Ang lahat ng bitamina ay nahahati sa dalawang grupo - taba at nalulusaw sa tubig na bitamina. Dahil ang karamihan sa mga ito ay hindi makapag-synthesize ng katawan, mahalaga na regular na matanggap ang mga ito sa pagkain upang suportahan ang aktibidad ng lahat ng mga sistema ng katawan.
Malulusaw na tubig bitamina at ang kanilang mga pag-andar
Isaalang-alang ang nalulusaw sa tubig na mga bitamina at ang kanilang pagganap sa katawan ng tao nang mas detalyado.
Thiamine (bitamina B1)
Ito ay isang mahalagang bitamina, na nagbibigay ng mga selula ng katawan na may kinakailangang enerhiya, na tumutulong sa paglago at pag-unlad ng katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagdaragdag ng kaisipan at pisikal na pagganap, at ginagawang mas higit pang lumalaban sa stress ng tao. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay may mahalagang papel sa metabolismo.
Riboflavin (bitamina B2)
Ang bitamina na ito ay hindi kapani-paniwala na mahalaga para sa pangangalaga ng paningin, dahil ito ay bahagi ng retina ng mga mata. Ito ang sangkap na nagpoprotekta sa mga mata mula sa mga nakakapinsalang epekto, kabilang ang sikat ng araw. Ang bitamina na ito ay tumatagal ng isang makabuluhang lugar sa metabolic proseso, sa partikular, ito ay nakikilahok sa metabolismo ng taba, protina at carbohydrates.
Niacin (bitamina B3, nicotinic acid, vitamin PP)
Ang bitamina na ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga enzymes, na mahalaga para sa proseso ng pagbabawas ng oksihenasyon, pati na rin sa pagpapalit ng mga lipid at carbohydrates. Ang Niacin ay kasangkot sa pagsasaayos ng pag-andar ng thyroid at adrenal glands. Bilang karagdagan, ang isang sangkap ay mahalaga para sa pag-trigger ng mga proseso ng pagpapasigla at pagsugpo ng pag-iisip.
Choline (bitamina B4)
Ang bitamina na ito ay pumipigil sa pagbuo ng mga gallstones, normalizes pagtulog, ay kinakailangan upang mapanatili at ibalik ang istraktura ng nervous tissue.
Pantothenic acid (bitamina B5)
Ang bitamina na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang mahusay na komposisyon ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo , ay kinakailangan para sa malusog na paggana ng mga glandula ng kasarian at adrenal glands, ay kasangkot sa karamihan ng mga reaksiyong kemikal sa cell.
Pyridoxine (bitamina B6)
Ang bitamina ay nagpapabuti sa mental at pisikal na pagganap, normalizes ang paggana ng teroydeo glandula, gonads, adrenals. Ito ay maaaring dagdagan ang metabolic rate, strengthens ang nervous system at ito ay isang likas na antidepressant.
Biotin (bitamina B8)
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ito ay nagpapabuti sa kalagayan ng balat, buhok at mga kuko. Ito ay na-synthesized ng bituka microflora, ngunit kung ikaw ay may dysbacteriosis, ito ay mas mahusay na dalhin ito Bukod pa rito.
Folic acid (bitamina B9)
Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa mga proseso ng paglago, pagpapaunlad at paglaganap ng mga tisyu. Kung ito ay hindi sapat, ang kaasiman ng tiyan ay naghihirap. Maaaring mapataas ng folic acid ang kapasidad ng trabaho.
Cyanocobalamin (bitamina B12)
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa lahat, dahil ito ay may anti-allergic, immunomodulating, anti-atherosclerotic action, maaari itong gawing normal ang presyon. Para sa tamang paggana ng nervous tissue, kailangan lang ito. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagpapabuti ng reproductive function.
Inositol
Ito ay isang likas na antidepressant, ito normalizes pagtulog, restores nervous tissue.
PABA (para-aminobenzoic acid, bitamina H1)
Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng balat at kasangkot sa metabolismo.
Malulusaw na tubig bitamina: mesa
Sa labindalawang mahahalagang bitamina, karamihan ay matutunaw sa taba, habang ang nalulusaw sa tubig na bitamina C at kumplikadong B ay ang pantothenic acid, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate at biotin. Makikita ito nang mas malinaw sa talahanayan.
Ito ay kagiliw-giliw na ang bitamina C ay para sa karamihan ng bahagi na nasa mga produkto ng gulay, samantalang ang parehong mga bitamina-nalulusaw na tubig ng grupo B ay halos matatagpuan sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop.
Dalhin ang mga bitamina ng mga kurso dalawang beses sa isang taon - kahit na tulad ng make-up sa katawan ay sapat na upang gumana nang normal.