Maraming tao ang hindi alam kung gaano karaming beses sa isang linggo ang kailangan mo upang maglaro ng sports, at napakahalaga na bumuo ng isang plano sa pagsasanay upang ang mga kalamnan ay makapagpahinga at ang epekto ng mga pagsasanay ay hindi mawawala.
Gaano karaming isang linggo ang kailangan mong maglaro ng sports upang magkaroon ng resulta?
Upang magsimula, ipaliwanag natin na ang lahat ng mga pagsasanay ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing grupo - cardio, kapangyarihan at lumalawak. Para sa bawat uri ng trabaho mayroong mga patakaran na tumutukoy kung gaano karaming beses sa isang linggo ang maaari mong mag-ehersisyo. Dapat itong sundin para sa maximum na epekto.
Ang cardio sa dalisay na form ay maaaring gawin hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Ito sa isang kamay ay magbibigay ng ninanais na epekto, ngunit hindi ito magiging sanhi ng pagkapagod at labis na pag-aalinlangan.
Ang pagsasanay ng lakas ay maaaring ilaan ng 4 na araw sa isang linggo, kung ang mga pagsasanay ay ipinamamahagi upang ang 2 workout ay inilaan sa isang grupo ng mga kalamnan, at ang natitirang mga klase ay sinanay ng iba. Halimbawa, ang biceps, triceps, itaas na sinturon ng balikat at ang mga sesyon ng panukalang pindutin sa Lunes at Biyernes, at ang mga "on legs" ay ginagawa sa Miyerkules at Linggo.
Maaaring magawa araw-araw ang paglangoy. Ngunit mas makatwirang mag-train ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw.
Ilang beses sa isang linggo mayroon kang mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang?
Para sa pagbawas ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang alternating cardio at weight training. Ang mga tagapagsanay ay nagpapayo ng hindi bababa sa 2, ngunit hindi hihigit sa 4 beses sa isang linggo para sa 1 oras upang bigyang-pansin ang mga ehersisyo sa kapangyarihan. Kasabay nito, ang plano ng aralin ay maaaring maging tulad ng sumusunod: kailangan mo munang magpainit (10 minuto), pagkatapos ay kumuha ng oras upang mag-ehersisyo (30-35 minuto), at pagkatapos ay kumuha ng maikling run (10-15 minuto). Kailangan mong tapusin ang sesyon sa pamamagitan ng pag- uunat .
Kung gaano karaming beses sa isang linggo ang sports na may ganitong plano, 2 o 4 ay depende sa orihinal na pisikal na kondisyon ng isang tao. Kung ikaw ay isang baguhan, dapat mong magsimula sa isang pares ng mga klase, dahan-dahan ang pagtaas ng bilang ng mga ehersisyo sa 4.
May isa pa, walang gaanong epektibong diskarte sa pagkawala ng timbang. Mukhang ito - 2 araw sa isang linggo, 35-40 minuto ay ibinibigay sa cardio-employments, habang ang break sa pagitan ng pagsasanay ay hindi bababa sa 24 na oras. At, hindi bababa sa 1 oras sa 7 araw, kailangan mong magsanay ng mga ehersisyo sa lakas.
- Lunes - pagsasanay sa cardio;
- Martes ay isang pahinga;
- Miyerkules ay isang pahinga;
- Huwebes - pagsasanay sa timbang;
- Biyernes ay isang pahinga;
- Sabado - cardio;
- Linggo ay isang pahinga.
Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng isa pang aralin sa kapangyarihan. Ngunit huwag gawin ito sa mga nagsisimula.