Ang Osteochondrosis ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit ngayon. Ito ay madalas na tinatawag na pagbabayad ng isang tao para sa katapatan, dahil ang katigasan ng loob ay ang pokus ng sakit. Labis na timbang, pagkarga sa likod, laging nakaupo, kakulangan ng ehersisyo - lahat ng ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng osteochondrosis. At maaari silang magdusa sa mga matatanda at tinedyer. Ngunit, sa kabila ng lahat ng kabigatan at sakit, ang sakit na ito ay madaling kapitan sa pag-iwas at paggamot. At ang pinaka-karaniwang paraan ay gymnastics.
Therapeutic exercises na may osteochondrosis ng spine
Sa gamot, ang osteochondrosis ay nahahati sa maraming subspecies:
- Servikal . Ito ay nagpapakita bilang sakit ng nape, pati na rin ang mga lateral section ng leeg. Sa cervical osteochondrosis, ang anumang paggalaw ng ulo ay nagiging mahirap, at ang sakit ay maaaring ibigay sa kamay o mga daliri at maging sanhi ng isang pang-amoy ng "goosebumps". Ito ay isa sa mga pinaka-mapanganib na species, dahil ito ay nasa lugar ng leeg na may mga mahahalagang vessel at arterya na nagpapakain sa utak.
- Thoracic . Siya ay madalas na nalilito sa atake sa puso, angina pectoris, pneumonia at iba pang mga sakit. May dibdib osteochondrosis sa anyo ng sakit sa pagitan ng mga buto-buto, na nadarama na may malalim na paghinga, matatalas na bends ng katawan o may pisikal na bigay.
- Lumbar . Ang pinaka-karaniwang anyo ng osteochondrosis. Ito manifests ang sarili bilang isang sakit ng likod o sakit sa likod at lumbar rehiyon. Sa simula ng sakit, mayroong isang pakiramdam ng pamamanhid sa balat at mga limbs. Ang pasyente ay hindi maaaring yumuko o manumbalik. Sa kasong ito, ang sakit ay maaari ding umalis nang bigla, habang nagsimula ito.
- Pinagsama . Ang ganitong uri ng osteochondrosis ay maaaring mangyari agad sa ilang bahagi ng gulugod. Ang mga sintomas ay tumutugma sa mga lugar na inilarawan sa itaas.
Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng gulugod ay ang pinakamahusay na sukatan ng pag-iwas at paggamot, batay sa likas na paggalaw ng katawan. Ngayon, ang bawat departamento ay may sariling hanay ng mga pagsasanay. Susuriin namin ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo.
- Gymnastics para sa leeg na may osteochondrosis (pagsasanay ay ginanap nakatayo):
- Ituwid ang iyong likod at sakupin ang panimulang posisyon ng paa sa lapad ng mga balikat. Mabagal na ikiling ang iyong ulo patagilid at i-hold ito sa posisyon na ito para sa 10 segundo, bahagyang straining iyong mga kalamnan. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa slope sa iba pang mga direksyon. Dapat gawin ang ehersisyo 15 beses;
- dahan-dahan ikiling ang iyong ulo pasulong, pindutin nang matagal para sa 10 segundo at pilitin ang mga kalamnan ng leeg at occiput. Maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Mabagal na ikiling ang iyong ulo pabalik, nang walang pagpindot sa likod ng iyong leeg, at hawakan para sa isa pang 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses;
- Lumiko ang iyong ulo patungo at subukan upang maabot ang iyong baba sa balikat ng 10 segundo. Ibalik ang ulo sa orihinal na posisyon nito at gawin ang pareho sa kabilang direksyon. Ulitin ang 15 ulit.
Ang gymnastics na may osteochondrosis ng servikal na seksyon ay maaaring gawin sa posisyon ng upuan. Ang mga pagsasanay na ito ay ganap na makatutulong upang magrelaks sa pinakamaliit na palatandaan ng pagkapagod sa panahon ng trabaho.
- tumayo nang tuwid, paa lapad ng lapad. Mabagal at maayos na "umbok" sa likod at hilahin ang baba sa tiyan. Ang mga balikat ay dapat mahatak sa bawat isa. Maghintay sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo at simulan ang dahan-dahan na hindi pagtatapos ng iyong likod, paglabas ng mga blades ng balikat at pagbagsak ng iyong ulo nang bahagya pabalik. Maghintay para sa isa pang 10 segundo at ulitin ang ehersisyo 10 beses;
- nakatayo tuwid gumanap pabilog galaw balikat 10 beses unang likod, at pagkatapos ay pasulong;
- I-clench ang iyong mga kamay sa fists at pahinga ang mga ito sa likod sa ilalim ng iyong balikat blades. Bend sa likod at manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan ninyong yakapin ang iyong likod at manalig pasulong, clasping iyong mga armas. Ulitin ang 10 ulit.
Ang himnastiko na ito ay angkop din para sa cervicothoracic osteochondrosis.
- tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, mga kamay sa baywang. Mabagal na may tuwid na likod, ikiling ang katawan pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon at manalig sa tuwid na pabalik sa likod hangga't ito ay lumiliko. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses;
- Ang pagpapanatili sa parehong posisyon, gawin ang mga slope sa mga panig na may isang tuwid likod. Magsagawa ng 10 repetitions;
- Ang gymnastics na may lumbar osteochondrosis ay maaaring isagawa sa posisyon ng supine. Para sa mga ito, kasinungalingan sa iyong likod at magpahinga. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at sikaping pihitin ang iyong likod sa sahig.
Maghintay para sa 10 segundo at ulitin ang ehersisyo 10 beses. Dagdag dito, nakahiga rin sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Sa isang banda, ang isang braso ay nakuha sa tuhod ng kabaligtaran binti. Gawin din ito sa kabilang banda. Ulitin ang 10 ulit. Hilahin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at mabatak hangga't maaari.
Tandaan na ang therapeutic gymnastics na may lumbar osteochondrosis at iba pa nito ay mabagal. Huwag gumawa ng anumang biglaang paggalaw. ito ay maaaring maging sanhi ng higit pang pinsala sa iyong gulugod. Regular na ehersisyo para sa 15 minuto sa isang araw ay makakatulong upang maiwasan ang sakit at magiging isang mahusay na pag-iwas sa iba pang mga sakit ng gulugod.