Gaano katagal at, sa parehong oras, ang salitang "nasusunog" tunog, sa halip na banal na "pagkawala ng timbang". Gayunpaman, para sa pagiging epektibo ng iyong mga pagsasanay upang maging hindi gaanong halata kaysa sa tunog ng konsepto ng "nasusunog", ang proseso ng pagkuha ng alisan ng taba ay dapat na approached at ganap na armadong.
Ang pagiging kumplikado ng gawain
Una, mapagtanto na ang nasusunog na taba ay napakahirap, at doble ang hirap, gawin ito sa lugar ng tiyan. Ang taba ay idineposito sa iyong katawan sa araw-araw, dahil sa hindi ginagamit na enerhiya na iyong natupok nang higit sa iyong nasayang. Kung nais mong magsunog ng taba, hindi mo kailangang mag-ipon ng mga bagong taba ng deposito, at gamitin din ang kung ano ang na-tamped. Ngayon, upang magsunog ng taba, kailangan mo ng pisikal na ehersisyo at tamang nutrisyon.
Sa ngayon ay susuriin natin ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa taba na nasusunog. Una sa lahat, sila ay dapat na binubuo ng isang aerobic load, pagkatapos noon, sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng oxygen, at din sa isang aktibong gastos sa enerhiya, taba ay sinunog. Ang ehersisyo ng lakas para sa nasusunog na taba ay hindi epektibo, dapat silang bigyan ng emphasize kapag ang taba ay sinunog at oras na upang magtayo ng mga kalamnan. Sa pansamantala, magsimula sa ehersisyo ng cardio upang magsunog ng taba.
- Magsimula tayo sa isang mabilis na hakbang sa lugar. Aktibong yumuko ang mga tuhod, lumipat ang mga kamay sa ilalim ng bar. Tagal: 30 segundo.
- Dumaan kami sa pagtakbo sa lugar na may pagtaas ng mga tuhod. Ang mga tuhod ay umaabot sa kanilang mga kamay. Tagal: 1 minuto.
- IP - magkasama ang mga paa, mga kamay sa harap mo. Inilipat namin ang kanang binti sa gilid, hiwalay ang mga kamay. Ibinalik namin ang paa sa lugar sa isang semi-bentong form, gumawa kami ng cotton gamit ang aming mga kamay. Katawan ng timbang sa isang bahagyang baluktot kaliwang binti. Una naming gagawin ang 20 repetitions bawat paa, pagkatapos ay ulitin sa ikalawang isa.
- Nakarating kami sa rack. Kaliwang binti sa harap, sa likuran. Mga kamay sa harap mo, tulad ng sa karate. Itinaas namin ang tuhod ng kanang binti sa dibdib, habang ginagawa ang pagguhit ng kilusan gamit ang aming mga kamay. Ang katawan ay humahandad ng bahagyang pasulong. Ginagawa namin ang 30 repetitions bawat paa, pagkatapos ay pumunta sa ikalawang isa.
- Ang mga IP - mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga bisig ay malaya na pinababa. Gumagawa kami ng isang tumalon - pinalawak namin ang aming mga binti bukod, itaas ang aming mga kamay paitaas. Ang isa pang tumalon - ang mga binti ay bumalik sa FE, ang mga armas ay bumaba. Ginagawa namin ang 50 repetitions.
- Pagkatapos ay nagtatlong kami ng tatlong beses, ang mga kamay ay pinindot sa dibdib, sa ikatlong puwang ay itinatabi namin ang aming paa. Tatlong mga sit-up at isang leg pull-out ay ginagawa sa isang account, iyon ay, pagkatapos gumawa ng 20 pag-uulit, kinakailangang umupo 60 beses at 20 mga paa sa gilid. Maaari mong buksan ang kabuuang bilang sa ilang mga diskarte.
- Malawak na tumayo, bahagyang baluktot ang mga tuhod, mga kamay sa harap mo. Hamunin namin ang isang matalim na suntok mula sa ibaba, habang gumagawa ng isang maliit na suby. Talunin - isang kapalit na kapalit sa parehong mga paa. Ginagawa namin ang ehersisyo para sa isang minuto, pagkatapos ay magpahinga para sa 20 segundo, at gumawa ng isang pangalawang diskarte para sa isang minuto.
- Namin ang stand ng rider - ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuhod ay nabaluktot, may pag-igting sa likod ng mga binti at sa puwit. Mga kamay sa harap mo, ilapat ang mga tuwid na stroke na may liwanag na kilusan ng katawan. Tagal: 1 minuto.
Ang mga ito ay cardio o paghinga pagsasanay upang magsunog ng taba. Marahil ay napansin mong aktwal na natupok ang oxygen kaysa sa karaniwan. Ngayon simulan natin ang pagsasanay para sa nasusunog na taba partikular sa pindutin.
- IP - nakahiga sa sahig, nabaluktot ng mga binti sa tuhod, kamay sa lock sa likod ng ulo. Dahan-dahang tumaas kami sa aming mga tuhod, nadarama namin ang tensyon sa pindutin, huminga kami sa aming mga tuhod. 15 repetitions.
- Ang PI ay pareho, ngunit ang mga kamay ay tuwid sa katawan. Pinabagsak namin ang iskapula mula sa sahig, naabot ang mga kamay ng takong. Para sa bawat pagpindot ng kamay sa binti, huminga tayo. 30 repetitions.
- IP - nakahiga sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Itinaas namin ang aming mga binti sa pamamagitan ng 90⁰, alisin ang ulo sa ulo mula sa sahig at gawing maliit na ups sa aming mga paa. Ginagawa namin ang 15 ulit.
- IP - nakahiga sa sahig, tuhod baluktot, kamay sa harap niya. Gumagawa kami ng maikling rises, na ang mga armas ay lumalawak sa pagitan ng mga binti. 20 repetitions.