Sa kasalukuyan, ang pagkain ni Dr. Alexei Kovalkov ay napakapopular. Ang Moscow nutritionist na ito ay nakapag-iisa na bumuo ng isang pamamaraan, at ito ay naglalayong hindi lamang sa paggawa ng timbang at lakas ng tunog normal, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng metabolismo, na kung saan ay hindi ginagaya nito kalamangan. Matapos ang lahat, sa edad, ang metabolismo ay hindi maaaring hindi lumambot, kung bakit ang labanan laban sa labis na timbang ay nagiging mas kumplikado at kumplikado, at ang paggamit ng gayong pamamaraan ay nagbibigay-daan upang epektibong labanan ang prosesong ito. Mayroong isang diyeta ng apat na yugto, kung saan ang iyong buong sistema ng pagkain ay na-reconstructed.
Diet sa pamamagitan ng paraan ng Dr Kovalkov: ang paghahanda yugto (2-4 na linggo)
Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ni Dr. Kovalkov ay nagsisimula sa paghahanda ng katawan para sa isang pandaigdigang restructuring. Sa panahong ito, kinakailangan upang gawing normal ang katawan sa mga paghihigpit, bawasan ang dami ng tiyan, bawasan ang gana, alisin ang mga mapanganib na gawi sa pagkain.
Sa gitna ng yugtong ito ay ang pag-abandona ng naturang mga pagkain:
- roll, pastry, anumang tinapay, maliban sa itim at rye rye;
- mais, pinakuluang beets, karot;
- pulot, fructose, pinatuyong prutas, matamis na prutas;
- anumang matamis, kabilang ang mga marshmallow at madilim na tsokolate;
- puting bigas, pasta, patatas sa lahat ng uri;
- alak (anumang - at cognac, at alak, at kahit na light beer).
Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw (almusal, tanghalian, tanghalian, hapunan ng hapunan, hapunan) sa maliliit na bahagi, pagkatapos kumain ay hindi uminom ng isang oras.
Sa yugtong ito, ang iyong timbang ay magsisimula na bumaba, at hindi ka pa nagsimula ng pagkain! Kasabay nito, dahil sa pagbawas ng mga sugars sa ikalawang linggo, mapapansin mo na ang pagnanasa para sa mga sweets ay nawala, at hindi ka na nagnanais ng matamis.
Diet sa sistema ng Kovalkov: ang unang yugto (10-14 araw)
Sa oras na ito, ang layunin ng entablado ay i-restart ang metabolismo, ang ugali ng maliliit na bahagi, ang paglilinis ng lahat ng gastrointestinal tract mula sa toxins at toxins, pati na rin ang pagdaragdag ng diet exercises. Ang Diet Kovalkov sa unang yugto ay nagsasangkot ng mahigpit at nakasulat na oras na menu:
- Sa umaga - maglakad sa isang walang laman na tiyan.
- Almusal (sa isang oras) - isang baso ng 1% kefir, isang kutsara ng bran, ang parehong bilang ng mga pine nuts.
- Ang pangalawang almusal (pagkatapos ng 2 oras) ay isang mansanas.
- Tanghalian (pagkatapos ng 2-3 oras) - mansanas (opsiyon - kalahati ng kahel).
- Ang ikalawang tanghalian (2-3 oras mamaya) ay isang mansanas (isang pagpipilian ay kalahati ng kahel).
- Hapon snack (sa 2-3 oras) - mansanas (pagpipilian - kalahati ng kahel).
- Hapunan - isang bahagi ng salad mula sa mga gulay na may oil-vinegar o oil-lemon dressing, ilang keso
- Bago matulog - isang baso ng gatas o isang protina ng dalawang itlog.
Ang pag-load ng lakas sa panahon na ito ay ipinagbabawal, tanging aerobic lamang sa umaga. Huwag lumampas sa iminungkahing diyeta.
Diet Kovalkova - 2 yugto (1-7 na buwan)
Sa panahong ito, mayroong isang matinding paglabas ng taba. Sa pagkakataong ito, inirerekomenda ang parehong praksyonal na pagkain, ngunit mahalaga na pag-iba-ibahin ito. Sa 2 nd yugto ng Kovalkov diyeta menu ay maaaring kabilang ang mga naturang produkto:
- prutas, gulay, gulay;
- pagkaing dagat, turkey, mga suso ng manok;
- maliit na dami ng isda;
- mababang taba cottage cheese.
Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang malaking hanay ng mga pinggan, ang pangunahing bagay ay hindi upang lumampas. Dahil sa kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates, ang mga pansamantalang paghihirap na may pagkamalikhain ay posible.
Ang ikatlong yugto ng pagkain sa Kovalkov
Sa yugtong ito kinakailangan upang pagsamahin ang mga resulta, at perpektong ito ay dapat na adhered sa
Sa menu ng ikatlong yugto, ang mga diyeta ni Kovalov ay dapat na suplemento ng mga produkto ng ikalawang yugto sa mga sumusunod na produkto:
- itim at bran na tinapay;
- bakwit, trigo, barley, kayumanggi at ligaw na bigas;
- inihurnong patatas;
- dry wine;
- mapait na tsokolate;
- langis ng oliba.
Kung mananatili ka sa diyeta na ito sa lahat ng iyong buhay, ang timbang ay hindi na ang iyong problema.