Ang mga Nutritionist ay nakagawa ng isang malaking bilang ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na epektibo at ligtas. Ang pagkain ng gatas ay isang opsyon sa pagkain sa buong mundo na angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at walang negatibong epekto sa kalusugan.
Maaari ba akong mawalan ng timbang sa pagkain ng gatas?
Ang isang diyeta batay sa isa o dalawang katulad na mga produkto ay tinatawag na mono-diet. Ang mga diets ay mabilis na mawawala ang timbang, ngunit ang pagbaba ng timbang ay dahil sa mas mababang kalamnan mass, at hindi sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng taba. Kabilang sa mga diets ng mono ang pagkain ng gatas. Para sa ilang mga araw ng pagmamasid tulad ng isang pagkain, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kilo ng timbang. Hindi tulad ng iba pang mono-diets, ang pagkawala ng timbang ay tumutulong sa katawan na magkaroon ng mahalagang sustansiya at mas madaling pahintulutan ang mga araw ng pandiyeta.
Gatas diets para sa mabilis na lumalagong manipis
Upang matiyak na ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress sa gatas na mono-diyeta, inirerekomenda na magdagdag ng iba pang mga uri ng mga produkto sa menu para sa ganitong uri ng nutrisyon. Mas madalas sa isang pagawaan ng gatas ay pumasok sa mga gulay at prutas , samakatuwid ang pagawaan ng gatas para sa lumalaking manipis ay maaaring magkaroon ng ganitong uri:
- gatas mono-diyeta;
- Gatas at gulay na pagkain;
- gatas at saging diyeta;
- gatas at prutas na pagkain;
- milk-curd diet;
- Gatas at gulay na pagkain.
Ang iba't ibang mga uri ng mga gatas diets ay posible na pumili mula sa kanila ang isa na mas angkop para sa isang partikular na organismo. Kung ang isang tao ay may isang mahirap na oras sa pag-tolerate diets, pagkatapos kagustuhan ay dapat na ibinigay sa mga species na naglalaman ng isang mas malawak na iba't-ibang mga pagkain. Ang pinakamadaling mga diets mula sa mga ito ay gatas-gulay at gatas curd diets, mas kumplikadong - gatas mono-diyeta.
Diet ng saging-gatas
Ang pagkain ng saging na gatas ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang saging at gatas sa pagkain. Ang mga saging ay isang karagdagang pinagkukunan ng nutrients na may positibong epekto sa digestive at vascular systems. Ang pagkain ng saging na gatas para sa 3 araw ay binubuo ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 0.75 liters ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, 350 g ng saging, isang baso ng herbal na tsaa at 2 litro ng purong tubig. Kinakailangan ang pag-inom ng tubig sa dami na ito, dahil tinutulungan nito na alisin ang mga mapanganib na sangkap mula sa katawan at mapabilis ang metabolismo.
Sa ganitong paraan ng pagkain sa nutrisyon, pinag-uusapan natin ang paggamit ng sariwang gatas. Kung ang sistema ng pagtunaw ay gumaganti nang negatibo sa sariwang gatas, maaari itong mapalitan ng mga produktong fermented na gatas. Maaari ka ring kumain ng kefir at ryazhenka sa halip ng gatas kung ang pagkain ay mahirap na tiisin. Pinahihintulutan na alternatibong sariwang gatas at mga produkto ng grupong maasim. Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng gatas ay tumutulong upang mapupuksa ang 2-3 kg ng timbang para sa 3 araw.
Gatas at gulay na pagkain
Ang pagkain ng gatas at gulay ay tumatagal ng isang linggo at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 3 kg ng labis na timbang. Ang pagkain ng gatas at gulay, ang menu na naglalaman ng tinapay, gulay, prutas at keso sa cottage, ay mas madaling maihahatid kaysa iba pang mga uri ng diets ng gatas. Ang pinapayagan na bilang ng mga produkto ay dapat ipamahagi para sa buong araw upang kumain bawat 3-4 na oras. Sa pagitan ng pagkain, uminom ng maraming malinis na tubig. Ang diyeta ay binubuo ng:
- gatas ng mababang taba nilalaman - 250-300 ML;
- sabaw ng gulay sa walang limitasyong dami;
- gulay salad na walang sarsa - 350 g;
- prutas cocktail - 250 g;
- bran bread - 1 piraso;
- cottage cheese - 50 g;
- green tea na walang asukal sa anumang dami.
Milk at cottage cheese diet
Ang pagkain sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may cottage cheese ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang limang araw. Ang limang araw na diyeta ay tumutulong hindi lamang sa pagpapalabas ng labis na timbang, kundi pati na rin sa paglilinis ng gastrointestinal tract. Ang pagkain sa gatas at cottage cheese ay may ganitong uri:
- almusal: isang baso ng natural na yogurt o biokefir, anumang isang di-pampalusog na prutas;
- pangalawang almusal: 100 gramo ng sinigang, 100 gramo ng cottage cheese, isang baso ng sariwang gatas;
- Tanghalian: pinakuluang itlog, isang piraso ng curd casserole (isang araw mamaya ang tanghalian na ito ay pinalitan ng isang paghahatid ng gulay na salad na bihisan ng yogurt), isang baso ng ryazhenka;
- hapunan: isang baso ng low-fat kefir.
Pagawaan ng gatas na pagkain para sa mga atleta
Kung sinusunod ang ilang mga patakaran, ang gatas ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit pinahahalagahan ng mga atleta ang pagkain ng gatas para sa pagtulong na magtayo ng kalamnan at ibabad ang katawan na may mga sustansya. Ang diyeta ng atleta ay dapat maglaman ng tatlong beses ang halaga ng protina. Ang mga menu ng protina ng mga taong kasangkot sa sports ay maaaring magmukhang ganito:
- almusal: 2 saging, 200 gramo ng cottage cheese na may 1 tbsp. kulay-gatas, isang baso ng tsaa na may gatas;
- Pangalawang almusal: isang baso ng natural na yogurt, isang third ng mapait na chocolate tile;
- hapunan: anumang sopas o servings ng cereal na may mantikilya, isang piraso ng pinakuluang karne, isang slice ng tinapay na butil, isang salad ng gulay, isang baso ng tsaa na walang asukal o isang baso ng rose hips;
- Hapunan: torta, salad ng gulay, isang piraso ng tinapay ng butil, isang baso ng gatas;
- meryenda bago kama: isang baso ng inuming gatas ng gatas.