Mayroong isang napaka-mahigpit na sistema ng pagkain - pagkain sa AD. Ito ay dinisenyo para sa 90 araw at nagpinta ng isang tiyak na halaga ng calories para sa bawat isa sa kanila. Upang mapanatili ang gayong diyeta, ang isang mataas na antas ng disiplina at organisasyon ay kinakailangan: mahalaga na obserbahan ang paggamit ng calorie araw-araw at humantong sa isang kalmado, nasusukat na pamumuhay na walang pisikal na pagsusumikap. Pinakamainam na magtago ng isang talaarawan sa pagkain upang masunod ang mga kinakailangan ng sistemang ito nang eksakto.
AD diyeta: bans
Upang maihatid sa iyo ng diyeta ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang at walang pinsala, mahalagang mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon na nakalakip sa sistemang ito. Una sa lahat, isaalang-alang ang listahan ng mga pagbabawal:
- itapon ang anumang alak, kahit na sa pinakamaliit na halaga;
- pagtanggi ng mabilis na carbohydrates (nangangahulugang mabilis na natutunaw na carbohydrates, kabilang ang mga sugars, mga produktong puting harina at pino, pinong siryal - kanin, semolina);
- bigyan malakas na kape at, mas mabuti, itim na tsaa - tanging ang pinakamahina pagpipilian ay pinapayagan;
- ang huling pagkain ay dapat magtapos nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Huwag magsuot ng sapatos na may mataas na takong (hindi kinakailangan, ngunit kanais-nais);
- sa isang perpektong ito ay kinakailangan upang tanggihan ang paninigarilyo, kung hindi man posibleng pagkahilo at iba pang mga hindi kanais-nais na epekto;
- pagpili ng pagkain, itapon ang lahat ng mga pagpipilian na kasama ang mga artipisyal na preserbatibo, tina, lasa, stabilizer at iba pang mga kemikal;
- bigyan ang chewing gums - maaari silang chewed lamang bago kumain at hindi kailanman - sa isang walang laman na tiyan;
- Ang taba ng pagkain ay hindi na para sa iyo - (ang listahan ng mga mataba na pagkain ay kinabibilangan ng hindi lamang ng baboy at tupa, ngunit lahat ng pritong, sausages, sausages, atbp.);
- tanggihan ang mga juice na maaari mong bilhin sa tindahan - uminom lamang sariwang lamutak, home-made.
Ang mga tuntunin ay medyo simple at maliwanag. Halimbawa, ipinagbabawal ang alak at mataba na pagkain sa lahat ng malulusog na pagkain. Mahalagang sundin ang listahang ito nang walang kabiguan, kung hindi man ay may panganib na saktan ang katawan. Magkakaroon ng maliit na pagkain, at kung ito ay hindi malusog, ang katawan ay hindi makagagawa nang maayos dahil sa ang katunayan na hindi ito nakatanggap ng mga kinakailangang micronutrients.
AD diyeta: mga reseta
Bilang karagdagan sa mga pagbabawal, mayroong isang hanay ng mga patakaran na nagpapahintulot sa iyo na gawing mas epektibo, simple at kaaya-aya ang iyong pagbaba ng timbang:
- ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng malinis na tubig;
- sa kabuuan ng isang araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig - habang ang pag-inom ng isang oras pagkatapos ng pagkain ay ipinagbabawal; pinakamainam na oras para sa paggamit ng tubig - isang baso para sa kalahating oras bago kumain;
- sa umaga gumanap ang pinakasimpleng self-massage ng tiyan - literal 5-10 minuto;
- magsagawa ng mga simpleng pagsasanay araw-araw - i-twist ang singsing, gumawa ng mga slope;
- sa panahon ng buong diyeta, huwag kalimutan na kumuha ng langis ng isda sa mga capsule;
- ang mga kuko, buhok at balat ay maaaring magdusa nang malaki-laki, kaya gumawa ng dagdag na hakbang - gumawa ng mga maskara, paliguan at gumawa ng mga bitamina complexes;
- magsagawa ng kurso ng diyeta na ito sa isang pagkakataon na hindi mo kailangang gumamit ng mga gamot, kung hindi, maaari itong maglingkod bilang isang malakas na suntok sa atay.
Gamit ang lahat ng mga patakarang ito, madali mong makayanan ang diyeta. Sa totoo lang ang pamamaraan na kung saan ang caloric na nilalaman ay ipininta ay iniharap sa ibaba bilang isang hiwalay na table - ito ay pinaka maginhawa upang i-print ito at i-hang ito sa refrigerator pinto, upang hindi kalimutan ang tungkol sa mga ito sa panahon ng buong diyeta oras. Sa araw na minarkahan ang FAST, kailangan mong magutom at uminom lamang ng tubig - mula sa 1.5 liters, hindi kukulangin. Ito ay isang malubhang diyeta, ngunit sa kurso ng ito ay madaling mawala ang naipon na mga kilo. Upang ang timbang ay hindi babalik, huwag kalimutang sundin ang wastong nutrisyon sa katapusan nito.