Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang adrenaline at cortisol ay magsisimulang lumaki sa katawan. Dahil dito, nararamdaman ng isang tao ang pagtaas ng lakas at pagtitiis . Tinatayang kalahati ng isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay, ang mga hormone na ito ay hindi nagtatapos sa pag-andar. Ito ang panahong ito na tinatawag na carbohydrate window. Kailangan ng katawan upang maibalik ang enerhiya na ito ay nagsisimula sa pagkuha mula sa mga kalamnan, kaya ang nutrisyon sa oras na ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Ang pagsara sa window ng karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay ay napakahalaga, kapwa para sa pagbaba ng timbang at para sa kalamnan sa mass gain.
Inirerekomenda kaagad ng mga trainer at nutritionist pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, may mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Ito ay tumutulong sa produksyon ng insulin, salamat sa kung saan ang katawan ay nagpapabalik ng enerhiya at nagbalik sa normal na trabaho.
Kaysa sa isara ang isang karbohidrat window pagkatapos ng pagsasanay para sa lumalaking manipis?
Ang pagsasara ng window ng carbohydrate ay isang mahusay na pagkakataon upang palayawin ang iyong sarili na may matamis, na hindi lamang nasasaktan ang figure, ngunit makikinabang din. Sapagkat kahit na ang mga nais na mawalan ng timbang ay maaaring samantalahin ang pagkakataong ito. Siyempre, ang pinakamahalagang bagay na makakain ay bunga. Halimbawa, ang saging, isang mansanas, isang orange, ubas, atbp. Matapos ang lahat, makakatulong sila hindi lamang upang mabawi ang lakas pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, kundi magbibigay din ng mga bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na mga sangkap ng katawan. Ngunit maaari ka ring kumain ng tsokolate o honey. Magiging mahusay matapos ang katapusan ng klase upang uminom ng isang espesyal na inumin na "Geyner".
Sa oras na ito, ang lahat ng natupok na pagkain ay pupunta lamang upang maibalik ang enerhiya at tisyu ng kalamnan, sapagkat hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Kung hindi man, ang lahat ng pwersa na ginugol dito ay walang kabuluhan.
Ang protina-carbohydrate window pagkatapos ng pagsasanay para makakuha ng timbang
Para sa mga nagtakda ng layunin upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat mong isara ang window pagkatapos ng pagsasanay, hindi lamang carbohydrates, kundi pati na rin ang mga protina. Ang protina ay dapat na naroroon sa araw-araw na menu, dahil ito ang pangunahing
Kaya, upang isara ang window ng protina-karbohidrat pagkatapos ng pagsasanay, ang mga cocktail ng protina ay pinakamainam. Halimbawa, sa isang blender, kailangan mong paikutin ang mga sumusunod na sangkap:
- gatas - 200 ML;
- cottage cheese, gatas pulbos, pinakuluang itlog - hanggang sa 100 g;
- jam, honey o asukal - 15 g;
- saging, berries, atbp.