Ang tryptophan ay ang pangunahing amino acid na nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog. Ito ay isang bahagi ng maraming mga produkto, at ito ay sinusukat higit sa lahat sa milligrams: ang dami ng mg bawat 200 calories.
Ang tryptophan ay matatagpuan sa mga pagkain, kabilang ang mga karne ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, mga gulay at mga siryal. Ngunit higit sa lahat ito ay nakapaloob sa itaas na bahagi ng pulp thigh beef. Ang hindi bababa sa halaga ng tryptophan ay matatagpuan sa mga cutlet para sa hamburger na pinirito sa isang kawali.
Amino acid tryptophan - isang katulong sa aming katawan
Ang paggamit ng mga produkto ng pagkain na mayaman sa tryptophan, hindi lamang maaaring mapabuti ang pagtulog, kundi pati na rin mabawasan ang depression, pagbabago sa kondisyon na nauugnay sa PMS, sobrang sakit ng ulo at sa pangkalahatan ay mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang tryptophan, sa turn, ay na-convert sa serotonin, at ito ay kinakailangan lamang upang mapabuti ang gawain ng utak. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na pamantayan ng paggamit ng tryptophan ay nag-iiba mula sa 500 hanggang 2,000 mg sa inirekumendang dalas ng pagtanggap - 3 beses sa isang araw.
Kung ang katawan ay nararamdaman ng kakulangan ng sangkap na ito, maaari itong humantong sa pisikal at sikolohikal na karamdaman. Tinutulungan tayo ng Tryptophan na panatilihing maayos ang ating sarili, dahil ito ay tumutulong sa:
- normalisasyon ng gana;
- pagbabawas ng gutom;
- paggamot ng neuroses at sakit sa isip;
- paglago ng produksyon ng hormon.
Tryptophan sa pagkain
Ang tryptophan ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng mga protina, at samakatuwid ito ay matatagpuan sa protina pagkain, pati na rin sa mga produkto ng hayop at halaman.
Tryptophan sa mga produkto ng karne:
- sa isang pabo at isang kuneho para sa 330 mg;
- sa 2nd category chicken - 330;
- sa unang kategorya ng manok - 290;
- sa karne ng baka - 250;
- sa atay ng baka - 240;
- sa karne ng baka - 220;
- sa kordero - 210;
- sa mga itlog ng manok - 200;
- sa baboy - 190.
Kaya kailangang isaalang-alang, na sa pagkonekta sa mga tisyu ay walang mga amino acid, at upang madagdagan ang mga stock nito maghanda ng pagputol mula sa manipis o makapal na gilid.
Tryptophan sa isda at pagkaing-dagat:
- sa pula at itim na caviar - 960;
- sa mga squids - 320;
- sa mackerel ng kabayo - 300;
- sa Atlantic herring - 250;
- sa salmon - 220;
- sa bakalaw at pollock - 210;
- sa carp, halibut at pike perch - 180;
- sa dagat hangganan - 170;
- sa mackerel - 160.
Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- sa keso ng Olandes - 790;
- sa taba ng cottage cheese - 210;
- sa low-fat cottage cheese - 210;
- sa kefir at gatas - 40.
Tryptophan sa mga mani at buto:
- sa peanut -750;
- sa mga almendras - 630;
- sa cashew - 600;
- sa mga cedar nuts - 420;
- sa sunflower seeds at pistachios - 300.
Sa mga butil at mga buto:
- sa soybeans - 600;
- sa beans at mga gisantes - 260;
- sa mga dambuhala ng buckwheat - 180;
- sa trigo - 170;
- sa oatmeal - 160;
- sa cucumber cucumber - 120;
- sa perlas barley - 120.
Iba pang mga produkto na naglalaman ng tryptophan:
- sa tsokolate - 200;
- sa pinatuyong mga aprikot - 150;
- sa mushroom - 130;
- sa pasta - 130;
- sa tinapay ng trigo - 100.
At upang masiguro ang mahusay na pagsipsip ng tryptophan ay makakatulong sa mabilis na carbohydrates, B bitamina, magnesiyo at bakal. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumain ng timbang. Maraming mga tao ang naniniwala na ito ay sapat na upang kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, ngunit ito ay hindi sapat. Mahalaga na maayos na pagsamahin ang mga ito. Upang bigyan ang iyong katawan ng isang mahahalagang acid, isang sandwich ng puting tinapay at keso, pati na rin ang karne at pasta, ay ganap na angkop. At ang tryptophan ay mas mahusay na assimilated, ito ay kinakailangan upang kumain ng isang atay, dahil naglalaman ito ng maraming mga amino acids, bakal at bitamina ng grupo B.
Upang magkaroon ng malaking interes sa mga produktong ito ay hindi kinakailangan, dahil ang kanilang labis ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa isang organismo. Ang lahat ay dapat normal.