Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, kung wala ang imposible ang buong paggana ng ilang mga sistema at organo. Halimbawa, kung wala ito ay walang asimilasyon ng kaltsyum , na kung saan, bilang ay kilala, ay napakahalaga para sa sistema ng buto, iyon ay, ang pagbuo ng lakas at hugis ng mga buto. Sa kakulangan ng bitamina D, ang isang tao ay bumubuo ng osteoporosis, na humahantong sa pagtaas ng kabibi ng mga buto.
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa muscular system, at para sa pagprotekta sa balat mula sa iba't ibang sakit. Pinipigilan ng bitamina D ang paglitaw ng cardiovascular diseases, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Upang makatanggap ng bitamina D ang katawan sa sapat na dami, sa unang lugar dapat mong alagaan ang diyeta at kinakailangang isama sa mga produktong ito na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina D.
Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina D?
Kung pinag-uusapan natin kung anong pagkain ang mayaman sa bitamina D, dapat munang bigyang pansin ang sumusunod na pangkat:
- Mga itlog . Egg yolk - isang mahusay na pinagmulan ng bitamina D, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay nagkakahalaga na magbigay ng pagkain at itlog protina, mayaman sa protina.
- Isda . Sa isa sa mga pinakamahusay na produkto, kung saan mayroong bitamina D, kasama ang salmon. Ang isang bahagi ng karne ng salmon ay hindi lamang magtutustos ng katawan na may kapaki-pakinabang na unsaturated fats, ngunit maaari ring masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang bitamina. Inirerekomenda rin na isama ang mackerel, hito, sardine at tuna sa pagkain.
- Gatas . Sinasaklaw ng 200 gramo ng inumin na ito ang ikaapat na bahagi ng pangangailangan para sa bitamina D. Dagdag pa, ang gatas ay nasa katunayan na, bukod pa sa bitamina mismo, naglalaman din ito ng kaltsyum, ang pag-asimilis ay tinalakay kapag binabanggit ang mga benepisyo ng calciferol (pangalawang pangalan ng bitamina). Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na posporus, na matatagpuan din sa gatas, bahagyang pinipigilan ang pagsipsip ng bitamina.
- Mga mushroom . Depende sa mga kondisyon para sa paglago ng fungi, ang nilalaman ng bitamina D ay magbabago, kaya isang mahalagang kondisyon ang kanilang solar deposit.
- Mga siryal . Walang maraming Bitamina D sa mga siryal, at ang mga oats ay hindi kinikilala bilang isang pinuno sa iba.
- Mga Soybeans . Ang mga produktong toyo ay naglalaman din ng bitamina D, kaya ang paggamit ng tofu o, halimbawa, toyo ng gatas, ay ipinapakita na may kakulangan ng bitamina na ito.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina D sa pababang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod:
- para sa matatanda (higit sa 70 taon) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- para sa mga matatanda - 600 IU;
- para sa mga bata sa ibabaw ng edad na 600 ME;
- para sa mga bata sa ilalim ng isang taon - 400 IU.
