Ang tagumpay ng pagsasanay sa gym sa ilang mga lawak ay depende sa kung anong oras ng araw na pipiliin mo upang mapabuti ang katawan.
Paano pumili ng pinakamainam na oras para sa pagsasanay?
Sa una, ito ay mas mahusay na makinig sa iyong sariling biorhythms. Ito ay pinatunayan na mayroong maraming chronotypes ng mga tao. Kung bumabangon ka sa bukang-liwayway at maramdaman nang sabay-sabay, ang maagang pagsasanay ay magkakaroon ng magagandang resulta. Buweno, ang mga nararamdaman ay nababagsak sa umaga at aktibo lamang sa gabi, ang mga huli na klase ay gagawin.
Piliin ang oras ng pagsasanay depende sa layunin. Halimbawa, ang umaga ay mahusay para sa mga klase na naglalayong mawalan ng timbang . Una, ang pagsasanay sa umaga ay lubhang nakapagpapalakas at pinatataas ang metabolic rate para sa natitirang bahagi ng araw. Pangalawa, ang oras ng umaga - ang pinakamahusay na oras para sa pagbaba ng timbang na pagsasanay, dahil maaari kang magsagawa ng mga klase sa isang walang laman na tiyan, na magpapahintulot sa katawan na magpatuloy agad sa pagsunog ng labis na mataba deposito, at hindi kumain ng kinakain na pagkain at glycogen na naka-imbak sa atay.
Pagsasanay sa umaga, hapon at gabi
Kung pipiliin mo ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay, batay sa mga proseso ng physiological na nagaganap sa katawan sa buong araw, maaari kang gumuhit ng ilang konklusyon.
- Maaga sa umaga, ang temperatura ng katawan ay ibinaba tulad ng presyon ng dugo at produksyon ng hormon. Samakatuwid, sa panahon ng ehersisyo sa umaga, ang pagkonsumo ng enerhiya ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang mga pisikal na ehersisyo na ginaganap sa umaga, kadalasang humantong sa mga pinsala, kaya bago ang naturang pagsasanay ay dapat mas mahaba upang magpainit.
- Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka
ang kanais-nais na oras ng araw para sa pagsasanay - mula 15.00 hanggang 20.00 na oras. Sa panahong ito, ang temperatura ng katawan at produksyon ng hormon ay umabot sa kanilang pagtaas, kaya ang pagsasanay ay magiging mas produktibo. Gayundin sa mga oras ng gabi ang limitasyon ng sakit ay nai-minimize, dahil sa ito maaari kang magsagawa ng mas kumplikadong mga pagsasanay, dagdagan ang bilang ng mga repetitions, mga diskarte at mga timbang. - Ang pagsasanay sa late na gabi (pagkatapos ng 21.00 na oras) ay hindi angkop para sa lahat ng mga tao, dahil sa oras na ito ang katawan ay naghahanda para sa isang gabi ng pahinga, at ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay unti-unting bumagal. Mahalaga din na isaalang-alang na pagkatapos ng pagsasanay ay malamang na hindi makatulog kaagad, ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang makapagpahinga, kaya ang mga tao na madaling kapitan ng sakit sa insomnya mula sa late na pagsasanay ay mas mahusay.
- Sa wakas, tandaan namin na ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay magiging isang panahon ng araw na kung saan maaari kang mag-ehersisyo nang regular, kasabay ng oras at pakiramdam ng mabuti sa parehong oras.