Ang bawat tao ay nais na maging hindi lamang maganda, kundi pati na rin upang magkaroon ng isang malusog na hitsura, kung saan, siyempre, ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng maayos, adhering sa ginintuang ibig sabihin sa araw-araw na pamantayan ng carbohydrates, protina at taba.
Araw-araw na paggamit ng carbohydrates para sa sinumang tao
Bago lumipat sa isang mas detalyadong pagsasaalang-alang sa isyung ito, dapat tandaan na ang katawan ay nagpapasalamat para sa simpleng carbohydrates, na dapat makuha mula sa masalimuot. Kaya, ano ang mga huling? Kabilang dito ang glycogen at starch. Ang mga polysaccharides, bilang kumplikadong carbohydrates ay tinatawag na, kapag nahulog sila sa katawan ng tao ay nahati sa simple, glucose. Ito, sa turn, ay nangangailangan ng mga pulang selula ng dugo, utak at kalamnan.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang paghahati ng mga polysaccharide ay nangyayari na sa sandaling ang isang tao ay nagsisimula nginunguyang pagkain. Sa madaling salita, ang mga enzyme na naglalaman ng laway ay gumagawa ng almirol sa coveted glucose. Tungkol sa 85% ng lahat ng carbohydrates araw-araw na rate ay bumaba sa almirol.
Bukod pa rito, tinutulungan nila ang pagpapanatili ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na buhay, kaya nakikibahagi din sila sa mga proseso ng metabolic, na tumutulong na mapabuti ang paggana ng maraming organo at panatilihin ang mga tindahan ng protina.
Kung isaalang-alang namin nang detalyado ang tanong ng pang-araw-araw na pamantayan ng carbohydrates, mahalagang tandaan na ito ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan ng edad, kundi pati na rin sa araw-araw na ehersisyo. Kaya, halimbawa, ang mga sanggol sa unang buwan ay hindi nangangailangan ng carbohydrates, mga mapagkukunan ng enerhiya. Sa edad na preschool, ang pang-araw-araw na pamantayan ay unti-unting tumaas at sa edad na 8 ay umabot sa 100 g. Ang diyeta ng kabataan ay dapat na idisenyo sa paraang isang araw ay kukuha siya ng 100 hanggang 350 gramo.
Pang-araw-araw na Halaga ng Carbohydrates para sa Kababaihan
Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapaliwanag kung gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan. Mula sa ito ay malinaw na ang mas pisikal na aktibidad, ang mga naglo-load, mas ang organismo ay nangangailangan ng polysaccharides. Kaya, kung ikaw ay isang empleyado ng mental na paggawa, pagkatapos ay para sa iyo ito ay sapat na 5 gramo ng simpleng carbohydrates, nagmula sa kumplikadong, bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Para sa mga nakikibahagi sa manu-manong paggawa, kinakailangan na 8 g bawat 1 kg ng timbang sa katawan.
Ito ay hindi magiging labis sa listahan ng mga kumplikadong carbohydrates:
- anumang mga gulay (salad, spinach, perehil, dill);
- cereal (oatmeal, barley, bigas, bakwit);
- beans (lentils, parehong berde at pula, beans , beans, mga gisantes, chickpeas);
- prutas (peach, kahel, mansanas, orange, peras);
- berries (kaakit-akit, cherry);
- buong butil ng tinapay;
- karne.
Araw-araw na rate ng carbohydrates para sa pagbaba ng timbang
Hindi sasabihin ng nutrisyonista na kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng simpleng carbohydrates. Ang huli ay mabilis na nasira at may mataas na glycemic index. Sa ibang salita, ang isang malaking bilang ng
Kaya, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang panimulang mga diyeta na may 5 g ng mga kumplikadong carbohydrate kada 1 kg ng timbang sa katawan. Huwag kalimutang gawin ang isang hanay ng mga naaangkop na pagsasanay. Kung walang oras para sa mga pagsasanay sa umaga, subukang maglakad nang maglakad araw-araw para sa mga 40 minuto.
Ang pinakamahalagang bagay sa pag-compile ng pang-araw-araw na pagkain: upang malaman ang lawak, tulad ng sa isang pang-araw-araw na dosis ng carbohydrates, parehong protina at taba.