Stepper simulator - mga klase sa stepper para sa pagbaba ng timbang

Ngayon, ang merkado ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga simulators na maaaring binili para sa pagsasanay sa bahay. Kabilang sa mga ito ay isang stepper, na tumutukoy sa mga manlalaro ng cardio . Ang pagkilos nito ay batay sa isang pekeng pag-akyat sa mga hakbang.

Ano ang isang stepper para sa?

Maraming mga tao ang nagtanong sa mga tanong na ito, pagpili ng isang simulator para sa kanilang sarili. Ang isang balanseng stepper at iba pang mga variant ng simulator na ito ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang at pagwawasto ng figure. Sa regular na pagsasanay maaari mong gawin ang mga kalamnan, palakasin ang cardiovascular at bumuo ng respiratory system. Ang isa sa mga mahalagang pakinabang ay ang kadalian ng operasyon at ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa maliit na sukat ng istraktura.

Anong mga kalamnan ang nagtuturo sa stepper?

Sa panahon ng pagsasanay, ang pangunahing pag-load ay nasa mga kalamnan ng guya, ngunit ang mga hips at pigi ay aktibong nagtatrabaho. Paghanap ng kung ano ang nagbibigay ng stepper, kung ano ang mga kalamnan ang gumagana, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang press na natatanggap ang load, ngunit kung lamang ang ehersisyo ay tapos na tama. Kung ang isang simulator na may levers ay ginagamit, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng mga kamay, dibdib at likod ng trabaho. Isa pang mahalagang punto - kung gaano karaming mga calories ang stepper ay sinusunog, kaya lahat ng bagay ay nakasalalay sa unang timbang, halimbawa, kung ang mga kaliskis ay nagpapakita ng 70 kg, pagkatapos ng kalahating oras ng pagsasanay maaari mong mag-usisa ang 175 calories.

Paano pumili ng stepper?

Ang merkado ay nagtatanghal ng ilang mga bersyon ng simulator na ito, na naiiba sa disenyo. Mayroong ilang mga rekomendasyon kung paano pumili ng stepper para sa bahay:

1. Upang magsimula, dapat mong tukuyin kung saan tatayo ang simulator, ibig sabihin, kung magkano ang espasyo ay maaaring ilaan para sa sports equipment.
2. Isaalang-alang ang prinsipyo ng simulator at pinakamahusay na pumili ng isang pagpipilian sa isang independiyenteng kurso ng pedals, dahil ang kahusayan ay magiging mas mataas, ngunit ito rin ay nakakaapekto sa presyo.
3. Kailangan mong bigyang-pansin ang mga elektronikong aparato. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung anong mga parameter ang kinakailangan at kung alin ang hindi kailangan. Halimbawa, ang isang metrong rate ng puso at isang calorie consuming meter ay kapaki-pakinabang.
4. Sa stepper simulator maaaring magkakaibang mga programa, isang monitor, karagdagang mga elemento ng disenyo, halimbawa, isang bote stand, na kung saan ay isang maayang bonus, ngunit sa parehong oras na taasan ang presyo ng simulator.

Stepper player - mga kalamangan at kahinaan

Upang bumili ng sports simulators, huwag biguin ito ay kinakailangan upang timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Ang konstruksiyon ng mga stepper ay maliit, lalo na para sa mini-bersyon, kaya maaari nilang kayang bayaran ang mga tao na nakatira sa maliit na apartment. Ang pagsasanay sa stepper ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pisikal na paghahanda at angkop para sa parehong mga nagsisimula at propesyonal na mga atleta. Maaaring maging sanhi lamang ang mga aralin sa armas kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon.

Mabuti ang hakbang ni Stepper

Ang mga therapeutic at aesthetic na mga resulta ng ipinakita simulator ay maraming at magkakaibang. Kung ikaw ay interesado sa kung ano ang isang stepper ay kapaki-pakinabang para sa, dapat mong malaman tungkol sa mga bentahe:

1. Dahil ang simulator ay tumutukoy sa cardio, ang nasusunog na taba ay aktibong sinunog at ang timbang ay nagpapatatag.
2. Ang regular na pagsasanay ay humahantong sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti at pigi, at ito ang pangunahing problema sa katawan ng isang babae.
3. Nagpapalakas sa cardiovascular at respiratory system.
4. Sa panahon ng pagsasanay, upang ang katawan ay hindi lumubog sa mga panig, malaking kahalagahan ang mahusay na koordinasyon, na sa panahon ng pagsasanay ay lumalaki.
5. May pagpapasigla ng metabolic process at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
6. Pinapayagan ang paggamit ng isang stepper simulator para sa mga tao sa yugto ng rehabilitasyon matapos ang katapusan ng pangunahing therapy.

Stepper - pinsala

Bago gamitin ang anumang mga sports simulator, kinakailangan ang konsultasyon sa doktor upang ibukod ang pagkakaroon ng posibleng mga problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang negatibong epekto ng stepper, mahalaga na isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications:

1. Ang pagkakaroon ng mga sakit at pinsala ng mga limbs at spine, halimbawa, sprains, dislocations at iba pa.
2. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo kung may malubhang problema sa gawain ng puso, bato, atay at mga daluyan ng dugo.
3. Gumamit ng stepper training apparatus ay hindi maaaring ang mga kababaihan sa 2-3 trimester ng pagbubuntis.
4. Tumanggi sa pagsasanay sa arterial hypertension 3 degrees at diyabetis sa stage decompensation.
5. Ilipat ang pagsasanay ay dapat na nasa presensya ng mga catarrhal, nagpapaalab at nakakahawang sakit, na sinamahan ng isang pagtaas sa temperatura.

Paano magsanay sa stepper?

Bagaman simple ang pagtatayo ng simulator, at ang pagsasanay sa unang sulyap ay tila primitive, sa katunayan mayroong isang bilang ng mga nuances na dapat isaalang-alang upang makuha ang benepisyo, na nabanggit mas maaga. Kung ikaw ay interesado sa kung paano maayos na makitungo sa isang stepper, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha sa account tulad ng mga nuances:

1. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos kumain, kaya tandaan na dapat itong tumagal nang hindi bababa sa 1-1.5 na oras.
2. Sa mga klase, huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga, na dapat ay normal. Kung ang hininga-hininga ay nawala, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbagal sa tulin ng pagsasanay.
3. Bago gamitin ang paa stepper mahalaga na gawin ang isang warm-up upang magpainit ang mga kalamnan at joints, na kung saan ay mahalaga para sa pagiging epektibo ng pagsasanay. Sa wakas, inirerekomenda na gumawa ng sagabal.
4. Mahalagang piliin ang wastong bilis ng pagtatrabaho at tiyakin ito nang simple. Kung sa panahon ng paglalakad sa stepper ang hininga ay natumba lamang sa panahon ng isang pag-uusap, pagkatapos ang intensity ng load ay napili na rin.
5. Mayroong ilang mga nuances tungkol sa tamang pamamaraan ng paglalakad. Ipinagbabawal na babaan ang iyong mga tuhod, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang paa ay dapat tumayo ganap sa platform, at ang presyon ay dapat na natupad maayos. Kung ang mga takong ay nakabitin, ang pag-load sa hips ay tataas.
6. Sa panahon ng ehersisyo, dapat tiyakin na ang likod ay tuwid at ang ulo ay nakataas. Hindi inirerekomenda na ituwid ang iyong mga tuhod.

Magsanay sa stepper

Maraming nagkamali naniniwala na ang ipinakita simulator ay maaaring gumanap ng hindi bababa sa ilang mga pagsasanay, kaya maraming mga mabisang pagpipilian:

1. Sa paglalakad, ikiling ang katawan nang bahagya o bahagyang yumuko ang mga tuhod, na pinapataas ang pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti.
2. Ang mga klase sa stepper ay maaaring sari-sari sa pamamagitan ng iba't ibang paggalaw ng mga kamay, halimbawa, maaari mong gawin ang baluktot, pag-aanak, pag-ikot at iba pa. Upang madagdagan ang pagkarga, gumamit ng dumbbell.
3. Upang mas mahusay na magtrabaho ang puwit, kinakailangan upang magsagawa ng squats habang naglalakad sa stepper. Kailangan mong gawin ito sa isang pagkakataon kapag ang mga binti ay tungkol sa parehong antas.

Mga klase sa stepper para sa pagbaba ng timbang

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay depende sa pagiging regular at intensity ng pagsasanay. Gamit ang isang stepper para sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang mga sumusunod na mga trick para sa pagtaas ng kahusayan:

1. Gumawa ng iskedyul ng pagsasanay. Upang mapanatili ang katawan sa anyo na kailangan mong magsagawa ng tatlong beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto. Kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong sanayin araw-araw sa loob ng 60-120 minuto. Mahalaga na taasan ang pag-load nang paunti-unti.
2. Upang dagdagan at iba't ibang mga naglo-load, inirerekomenda na baguhin ang taas ng mga hakbang. Ito ay kapaki-pakinabang sa alternatibong paglalakad na may mababang at mataas na libis.
3. Eksperimento at may bilis ng paglalakad. Ang pinakamahusay na pagpipilian: 2 min. mabagal na paglalakad at sa parehong oras mabilis.