Maraming mga modernong batang babae ang nagsisikap na mapupuksa ang labis na timbang at mapabuti ang kaginhawaan ng kanilang katawan. Para sa mga ito, ang mga klase sa gym ay perpekto. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong malaman kung paano maayos na sanayin sa hall ang iyong sarili nang walang tulong ng isang espesyalista. Mayroong ilang mga patakaran na gagawing epektibo ang mga klase hangga't maaari.
Paano maayos ang tren ng mga batang babae sa gym?
Una, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang mga simulator . Para sa layuning ito, maaaring makita ang isang maikling paglalarawan at mga larawan sa bawat pag-install. Bilang karagdagan, makikita ng network ang mga prinsipyo ng paggamit ng bawat simulator. May mga pangunahing mga prinsipyo na gagawin ang independiyenteng pagsasanay bilang epektibo hangga't maaari.
Paano upang sanayin nang maayos sa gym na walang coach:
- Ang pinakamahalaga ay ang regularidad ng mga klase, kung hindi man ay hindi magkakaroon ng resulta. Ang pinakamahusay na solusyon ay pagsasanay tatlong beses sa isang linggo.
- Ang hindi gaanong mahalaga ay ang tagal ng aralin, kaya ang pinakamaliit na oras na dapat na ginugol sa bulwagan ay 40 minuto.
- Inirerekomenda na mag-ehersisyo muna ang isang komplikadong para sa iyong sarili upang ma-systematize ang aralin. Una, kailangan mong maglaan ng oras upang maisagawa ang mga malalaking kalamnan, iyon ay, mga hita at mga pigi, at pagkatapos, ay nakaayos nang maayos.
- Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap sa tatlong mga diskarte, na may mga break sa pagitan ng mga ito ay dapat na minimal upang ang mga kalamnan ay hindi mamahinga. Kung tungkol sa bilang ng mga repetitions, dapat mong ituon ang iyong sariling kakayahan, at pagkatapos, sa bawat pag-eehersisyo ang dami ay dapat unti-unting tataas.
- Ang pag-unawa kung paano sanayin nang maayos sa gym, kailangang sabihin tungkol sa pangangailangan para sa warm-up, ang layunin nito ay upang maghanda ng mga joints at muscles para sa mas mataas na load. Sa average, ang warm-up ay dapat tumagal ng 5-10 minuto.
- Para sa pagsasanay na maging epektibo, kinakailangan upang pagsamahin
aerobic at puwersa ng pag-load. Ang una ay dinisenyo upang aktibong magsunog ng taba at bumuo ng cardiovascular system, at ang pangalawang ay makakatulong upang mag-ehersisyo ang isang magandang kaluwagan sa katawan. - Nagsasalita tungkol sa kung paano sanayin nang maayos, ito ay nagkakahalaga na ang mga kalamnan ay may kakayahang magamit ang pagkarga, kaya mahalaga na regular na baguhin ang mga complexes, gumaganap ng iba't ibang pagsasanay.
- Ang pagsasanay ay dapat magtapos sa isang sagabal, kung saan ang kahabaan ay ang pinakamahusay na paraan. Lumawak ang mga kalamnan na na-load sa pagsasanay, binabawasan ng atleta ang panganib ng isang malakas na pag-atake sa susunod na araw.