Ang bawat babae na may paggalang sa sarili, hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay, ay nagsimulang makipagpunyagi sa labis na timbang, kahit na ang dagdag na ito ay lamang ng ilang kilo. Hard diets sa bakwit at cottage cheese, kefir, apple at tsokolate araw ng pagpapalaya . At lahat dahil sa ang katunayan na ang aming mga isip ay malalim na naka-embed: kung gusto mong mawalan ng timbang, kumain ng mas kaunti! Diet - ito ay paghihirap at paghihirap! At sa moto na ito kami, mga kababaihan, isakripisyo ang aming sarili sa isang panaginip - isang magkatugma at magagandang katawan.
Kami ay magiging madali
Kalimutan ang tungkol sa mga gutom ng gutom, huwag matandaan ang mabaho na sopas na sopas. Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang - maaari at dapat na masarap at nagbibigay-kasiyahan!
Huwag laktawan ang pagkain, kahit na puno sila. Ang pangunahing panuntunan - huwag kumain nang labis. Ang kagutuman ay ating kaaway, kung ang katawan ay hindi makatatanggap ng kapaki-pakinabang na mga sangkap sa loob ng mahabang panahon - awtomatiko itong lumilipat sa mode na imbakan ng taba. Samakatuwid, pagkatapos ng mga mahihirap na diet at mga kagutuman sa gutom, napakadali upang makuha ang lahat ng bagay na itinapon pabalik. Sa kasong ito, ang isang malusog na diyeta ay eksakto kung ano ang kailangan mo.
Wastong nutrisyon para sa pagkakaisa
Ang pinakamahusay na diyeta na pagkain ay inihanda mula sa mga pana-panahong mga gulay at prutas. Isama sa iyong diyeta ang lahat ng uri ng salad, stews ng gulay at mga dessert ng prutas. At mapapansin mo na ang baywang ay magiging mas payat, at ikaw ay lumiwanag sa kabataan at kagandahan.
Ang kalidad ng karne at isda ay dapat bumuo ng batayan ng pagkain. Ang mga produktong ito ay mayaman sa protina, lubusang nasiyahan ang kagutuman at kailangan lamang para sa mga nais bumuo. Siyempre, ang karne ay dapat maglaman ng isang minimum na taba, mula sa ibon, siguraduhing tanggalin ang balat. Ngunit maaari kang pumili ng isda at fatter.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pakikipagkaibigan sa croup. Simulan ang iyong araw sa paghahatid ng mabangong mainit na sinigang. Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at kasiglahan, punan ang katawan gamit ang kinakailangang mga elemento ng bakas. Lalo na kapaki-pakinabang ang perlas barley - ito ay tinatawag na sinigang ng kagandahan mula noong sinaunang beses!
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas ay pandiyeta, kapaki-pakinabang at masarap na pagkain, na angkop para sa snacking at self-feeding. Maipapayo na bumili ng mga produkto mula sa mga lokal na bukid o ginawa sa iyong klimatiko zone.
Ang mga produktong tulad ng mga mani, pinatuyong prutas , honey ay dapat kasama sa pagkain sa pana-panahon. Ang mga ito ay napaka calorie, ngunit sila ay ganap na palitan ang mga matamis mula sa tindahan.
Oriental cuisine sa mga figure ng bantay
Ang mga klasikong sushi at roll ay pagkain sa pagkain. Ang isang bahagi ng sushi mula sa salmon ay hindi lalampas sa 35 calories, at ang mga roll na may pinausukang eel ay 190 calories bawat serving. Ang mga ito ay mayaman sa protina, naglalaman ng mga carbohydrate na kinakailangan para sa katawan. Ang nilalaman ng mga taba ay kabaligtaran lamang - kaya't maaari mong mahinahon magpakasawa isang beses sa isang linggo na may lutuing oriental. Upang makakuha ng isang mahusay na interes sa sushi ito ay hindi kinakailangan, dahil ang paggamit ng toyo ay maaaring maging sanhi ng isang likido pagpapanatili.
Mga recipe para sa isang manipis na baywang
Maghanda ng masarap, at ang pinakamahalaga sa pagkain ay makakatulong sa iyo sa mga sumusunod na recipe.
Sea King salad - 250 calories.
Mga sangkap:
- dagat cocktail - 100 g;
- isang tangkay ng kintsay - 100 g;
- sariwang pipino - 100 g;
- itlog - 1 piraso;
- kalabasa langis - 1 kutsarita;
- pampalasa sa panlasa.
Paghahanda
Ang mga gulay ay makinis na tumaga, pakuluan ang itlog at idagdag sa mga gulay. Mula sa dagat cocktail pagsamahin ang punan (ito ay mas mahusay na gamitin adobo sa mag-asim) at idagdag sa salad mangkok. Maghanda ng isang dressing mula sa isang kutsarang puno ng langis na may mga pampalasa at asin at panahon na may salad. Ang buong bahagi ng salad ay 250 calories.
Spicy chicken breast - 140 calories bawat 100 gramo.
Mga sangkap:
- fillet ng dibdib ng manok - 2 pcs .;
- toyo - 3 tablespoons;
- bawang - 2 cloves;
- pulang paminta.
Paghahanda
Ang mga fillets ay dapat na huso mula sa balat at i-cut sa manipis, malawak na layer. Ang dalawang servings ay nakuha mula sa isang fillet. Sa isang mangkok ibuhos ang toyo, i-chop ang bawang at iwiwis ng maraming paminta sa pulang paminta. Ang baboy ay inatsara sa sarsa na ito para sa kalahating oras, pagkatapos ay magprito sa isang dry frying pan sa loob ng ilang minuto sa bawat panig. Sa loob, ang karne ay dapat manatiling makatas.
Makalangit na mansanas na may honey - isang bahagi ng 175 calories.
Mga sangkap:
- mansanas - 1 piraso;
- honey - 2 tsp;
- cashews - 6 nuts;
- kanela.
Paghahanda
Gupitin ang mansanas sa dalawang halves. Alisin ang core na may buto. Nuts grind sa isang kutsilyo at ibuhos sa bawat kalahati. Pagwiwisik ng mga mansanas na may kanela at magdagdag ng isang kutsarang honey sa bawat kalahati. Ipadala ito sa microwave sa loob ng 10 minuto. Ang isang paghahatid ay isang kalahati ng isang mansanas.