Ang mga nagsisimula, na unang dumating sa gym , ay dapat magtakda ng ilang mga layunin. Una, tamang pagsasanay sa gym ay nangangahulugan na ikaw, sa simula, ay iangkop ang katawan sa mga naglo-load, iyon ay, dagdagan ang mga ito nang unti-unti.
Pangalawa, kailangan mong dagdagan ang tono ng kalamnan at pagtitiis ng katawan. Para sa mga ito, siyempre, kailangan mong magsanay nang regular, kahit na ang iyong kaayusan ay nangangahulugan lamang ng isang pagsasanay bawat linggo.
At, ikatlo, dapat mong ihanda ang lupa para sa mas mataas na workload. Hindi tayo maaaring tumayo, ang isang tao ay lumalaki o lumalaki. Samakatuwid, para sa isang pare-pareho ang pag-load ng mga kalamnan, pagkatapos ng ilang sandali, ito ay kinakailangan upang bahagyang taasan ang load o baguhin ang complex.
Mga panuntunan ng pagsasanay sa gym
Ang pagsasanay sa babae sa gym ay nakatuon, una sa lahat, sa mga lugar ng problema, pagbaba ng timbang at pagtatayo ng kalamnan sa "mga babae" na lugar. Ito - ang tiyan, puwit, hips, dibdib, kamay. Kung mag-train ka 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, ang iyong kumplikadong ay dapat maglaman ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa itaas.
Ang Warm-up ay ang tanging posibleng pagsisimula ng pagsasanay sa gym. Hindi mo maaaring simulan ang mga simulator na walang warming up at walang pagkuha warmed. Ang warm-up ay 15 minuto sa gilingang pinepedalan, at ang warm - up ay isang madaling pag-aaral ng lahat ng mga joints at mga kalamnan para sa 10 minuto.
At sa wakas, sa listahan ng mga pinakamahalagang aspeto kung paano mag-train sa gym, ay isang mahirap unawain. Huwag kailanman pumunta sa gym lamang sa "rock". Dapat mong isipin ang tungkol sa kumplikadong, ipamahagi ang mga pwersa at oras. Ang isang simpleng tumatakbo sa paligid mula sa isang simulator papunta sa isa pa ay hindi magkakaroon ng anumang epekto.
Ang mga klase sa gym ay maaaring maging tunay na pambabae ng iyong katawan. Ngunit para sa mga ito ay kinakailangan upang lumapit sa isip at magsanay sa timbang (vultures at dumbbells ay kinakailangan kahit na para sa mga nagsisimula, ngunit napakaliit na timbang) at sa pagpili ng mga simulators. Siyempre, ang pinaka-kanais-nais na pagpipilian ay pagsasanay sa isang coach, kapag nagtakda ka ng isang gawain para sa kanya (mawalan ng timbang sa tag-init), at kinukuha niya ang kinakailangang mga manipulasyon sa iyong katawan.