Tulad ng alam mo, ang mga protina, taba at carbohydrates ang tatlong pangunahing bahagi ng nutrisyon ng tao. Sila ay may mahalagang papel sa proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan, pagtatayo ng mga bagong selula at pagpapanatili ng mga mahahalagang tungkulin ng ating katawan. Gayunpaman, ang kalikasan ay isinaayos upang ang ating metabolismo ay hindi makapag-iisa sa isang protina. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag gumagawa ng iyong pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong alagaan ito upang maging buo, ibig sabihin, naglalaman ng mga produkto na mayaman sa protina.
Ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi lahat ng mga produkto ng protina ay digested sa parehong paraan. Halimbawa, ang mga protina ng hayop at gulay ay may iba't ibang mga biological na halaga. Dapat itong isaalang-alang, lalo na para sa mga nagnanais na bigyan ang katawan ng kaakit-akit na kaluwagan. Ang pinakamahalagang mga produkto ng protina para sa mga kalamnan, habang tinutulungan nila silang lumaki at manatili sa tonus sa loob ng mahabang panahon.
Kung pinag-uusapan natin ang malusog na nutrisyon, ang listahan ng mga produkto ng protina ay karaniwang kasama:
- itlog puti;
- cottage cheese and cheese;
- hindi mataba karne:
- isda at seafood;
- natural na gatas;
- toyo at soy cheese (tofu);
- asparagus;
- mga produkto ng leguminous (lalo na lentils at white beans);
- mani.
Ang mga gulay, prutas at mushroom ay naglalaman din ng mga amino acids, katumbas ng mga protina, ngunit sa mas maliit na lawak. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, kinakailangan upang pumili ng eksklusibong mga produkto ng mababang calorie na protina. Sa kasong ito, ang isang mababang-taba na keso sa kutsilyo o isang dibdib ng manok, na niluto para sa isang pares, ay perpekto. Ngunit, ang pagkonsumo ng mga mani ay dapat i-minimize. Nauugnay ito, una sa lahat, na may mataas na taba na nilalaman, pati na rin ang mataas na caloric na nilalaman (isang average ng 500 kcal bawat 100 g).
Pandiyeta Mga Produkto ng Protina
Ang mga atleta ay nakikibahagi sa pag-aangkat ng timbang, kadalasang dumadaloy sa isang pagkain ng karbohidrat o, tinatawag na, "pinatuyo ang katawan." Kakanyahan nito ay namamalagi sa ang katunayan na para sa isang tiyak na oras sa pagkain upang kumonsumo lamang protina, ganap na aalis ng carbohydrates at taba mula sa diyeta. Bilang karagdagan sa mga maginoo produkto, ang mga espesyal na shake ng protina ay idinagdag. Ang ganitong sistema ay tumutulong sa pinakamaikling posibleng panahon upang mapupuksa ang labis na taba, upang bigyang-diin ang figure sa panahon ng kumpetisyon. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, ang popular na diyeta ni Dr. Dukan, o ang kanyang lokal na katumbas, ang Kremlin Diet, ay nakaayos na ngayon.
Kung nagpasya kang mawala ang timbang sa ganitong paraan, huwag kalimutan na ito ay lubos na mahalaga para sa katawan upang makakuha ng isang balanseng diyeta, kaya huwag makibahagi sa naturang mga paraan ng pagkawala ng timbang. Ito ay sapat na gumastos ng mga araw ng pag-alsa sa isang beses sa isang linggo, na sumusunod sa mababang-karbohidrato na menu. Ang caloric na nilalaman ng mga produkto ng protina, bilang patakaran, ay hindi mataas. Ang ideal na pagpipilian ay kapag ang mga protina ay ginagamit pangunahin sa ikalawang kalahati ng araw, kasama ang pagdaragdag ng mga gulay.
Mga Produktong Protina para sa mga Vegetarians
Para sa mga tagasuporta ng vegetarianism, mayroong sapat na paraan upang mapanatili ang balanse ng mga sustansya. Sa partikular, ang supply ng protina ay magbibigay ng mga produktong protina ng gulay.