Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga sistema ng tao at mga organo - kumain ng kapakinabangan!

Ang tamang at balanseng nutrisyon ay mahalaga para sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyonista na punan ang iyong diyeta na may mga likas na produkto na mayaman sa bitamina, mineral, acid at iba pang mahahalagang sangkap para sa katawan.

Karamihan sa Mga Kapaki-pakinabang na Produkto

Ang isang timbang at malusog na diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang pagkain na naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Upang makita ang resulta ng wastong nutrisyon, dapat lumipas ang isang minimum na isang buwan, sapagkat kailangan ng maraming oras para maitatag ang katawan. Mahalaga na pagsamahin ang pagkain nang tama upang makuha ang pinakamainam na ratio ng BIO. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming benepisyo:

Maraming mga kapaki-pakinabang na produkto, ngunit kabilang sa kanilang numero, mayroong sampung lider.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga vessel ng puso at dugo

Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng paggamot at pag-iwas sa pagpapaunlad ng mga sakit ng cardiovascular system. Ang layunin ng espesyal na diyeta ay upang gawing normal ang presyon ng dugo at sirkulasyon, bawasan ang pamamaga at alisin ang kakulangan ng paghinga. Ang isang malusog na diyeta, pinaiubos ang panganib ng atake sa puso at stroke, at ang pag-iwas sa maraming mga problema. May mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga vessel ng puso at dugo, na inirerekomenda na isama sa iyong menu.

  1. Mga walnut . Mayroon silang mga mataba acids na labanan ang masamang kolesterol at taasan ang halaga ng kapaki-pakinabang.
  2. Granada . Ang mga kapaki-pakinabang na mga produkto para sa puso ay hindi maaaring isipin nang wala ang prutas na ito, dahil normal ito sa antas ng suplay ng dugo at antas ng kolesterol, at mga liquefies ang dugo.
  3. Mga siryal . Alisin ang masamang kolesterol at pababain ang panganib na magkaroon ng malubhang sakit sa puso.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga bato

Ang bawat organ ng tao ay may sariling mahalagang tungkulin. Ang mga bato ay nakikibahagi sa paglilinis ng dugo mula sa mga mapanganib na sangkap, pag-alis sa kanila ng ihi. Kapag ang mga problema ay lumitaw sa kanilang trabaho, ang katawan ay lason, na ipinahayag ng iba't ibang mga hindi kanais-nais na mga sintomas. Upang maiwasan o pabilisin ang proseso ng paggamot, mahalagang malaman kung aling mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa mga bato.

  1. Mga halaman ng melon . Ang pakwan ay may isang anti-namumula at banayad na diuretikong epekto, na kumokontrol sa balanse ng acid-base. Tumutulong ang kalabasa na alisin ang mga produkto ng pagkabulok.
  2. Berries . Ang Cranberries ay isang likas na antiseptiko na naghihiwalay sa mga impeksiyon ng sistemang genitourinary, pinapawi ang pamamaga at nililinis ang mga bato. Itinataguyod ni Rosehip ang unti-unting pagbabago ng mga bato sa buhangin.
  3. Oats . Naglalaman ng bitamina B6 at bakal, na nagbabawas sa panganib na magkaroon ng mga bato sa bato at mapabuti ang suplay ng dugo.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa atay at pancreas

Mahalaga ang nutrisyon para sa wastong paggana ng mga panloob na organo. Kapag ang atay at pancreas ay hindi gumagana ng maayos, ang tao ay nararamdaman pagod, may sakit at may problema sa balat. Mayroong mga espesyal na kapaki-pakinabang na mga produkto para sa atay at pancreas, na binabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit, na nagbabago sa kanilang trabaho.

  1. Sea kale . Tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga mapanganib na sangkap. Ang algae ay naglalaman ng selenium, isang mahalagang antioxidant para sa atay.
  2. Brokuli at kuliplor. Naglalaman ng mga sangkap ng halaman na nagpapadalisay sa atay ng mga nakakalason na sangkap.
  3. Avocado . Kasama sa komposisyon ang monounsaturated acids, mahalaga para sa pagpapanumbalik at paglilinis ng katawan.

Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa tiyan at bituka

Araw-araw ay sinubok ang sistema ng pagtunaw, kung ang isang tao ay hindi sumusunod sa kung ano ang kinakain niya. Ang pangunahing sangkap, mahalaga para sa gawain ng mga organo - ay selulusa. Inalis nito ang mga organo, pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor. Ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa tiyan ay dapat maglaman ng mga amino acids at antioxidants.

  1. Berries . Maglaman ng mga antioxidant, na tumutulong na linisin ang mga toxin at toxin, na nagpapatatag ng pagkilos ng sistema ng pagtunaw.
  2. Wheat bran and cereals . Dahil sa pagkakaroon ng isang malaking hibla, ang mga pagkain na ito ay tumutulong sa iba pang mga pagkain na mas madaling masustansya, na natutunaw ang katawan na may mga sustansya.
  3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas . Ang komposisyon ay kinabibilangan ng mga acids na mahalaga para sa gawain ng mga bituka at pagbutihin ang microflora ng lalamunan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa utak

Ang organ ay isang komplikadong mekanismo, para sa gawain na mahalaga upang makatanggap ng wastong nutrisyon. Ang mga pangunahing sangkap na kinakailangan para sa aktibidad ng utak: asukal, bitamina C at grupo B, bakal, lecithin at Omega acids. Ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa utak at memorya ay dapat na tiyak na nasa menu ng mga tao na ang mga gawain ay nauugnay sa patuloy na stress ng isip.

  1. Mga walnut . Ang isang produkto na tulad ng utak ay nagpapabuti ng memorya at aktibidad ng utak. Bawasan ng mga mani ang panganib ng pag-iipon ng utak.
  2. Blueberry . Ang mga berries ay lumalaban sa pag-unlad ng mga sakit sa isip, dagdagan ang kakayahang matuto at pigilan ang pag-iipon ng utak.
  3. Isda . Ang komposisyon ay naglalaman ng mataba acids at posporus, na kung saan ay mahalaga para sa aktibidad ng utak. Dahil sa bitamina D, ang panganib ng pagbuo ng demensya ay nabawasan.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga joints at ligaments

Ang sistema ng musculoskeletal ay tumatanggap ng isang malaking pag-load sa araw, lalo na kung ang isang tao ay makakakuha ng malubhang pisikal na pagsusumikap. Ang katawan ay dapat na regular na makatanggap ng bitamina F, D, E, grupo B at A, para sa mga mineral, ito ay kaltsyum, posporus, magnesiyo at bakal. Para sa kalusugan ng musculoskeletal system, isama sa iyong mga produkto ng pagkain na kapaki-pakinabang para sa mga joints.

  1. Ang siliniyum at bitamina C ay bawasan ang panganib ng pinsala sa nag-uugnay na tissue. Maglaman ng mga sangkap na ito sa repolyo, itim na currant, lemon at trigo bran.
  2. Ang beta-karotina ay kinakailangan para sa pagkalastiko ng mga ligaments at kadaliang kumilos ng mga joints at mayroong ito sa karot, aprikot at melon.
  3. Ang bitamina E ay mahalaga para sa pagbagal ng mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa mga tisyu. Mayroong sangkap na ito sa broccoli, almonds, dog-rose at sea-buckthorn.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa paningin

Ang katanyagan ng iba't ibang mga gadget, kompyuter at telebisyon ay humahantong sa katotohanan na ang mga mata ay tumatanggap ng isang malaking pagkarga, na maaaring humantong sa isang pagbaba ng paningin at ang hitsura ng iba't ibang mga sakit. Upang maiwasan ito, isama sa iyong mga produkto ng pagkain na kapaki-pakinabang para sa mga mata. Mahalaga na naglalaman ito ng bitamina A, E at C, dahil ang mga sangkap ay maaaring makayanan ang mga negatibong epekto ng mga libreng radikal.

  1. Karot . Ang halaman ay naglalaman ng maraming bitamina A, kinakailangan para sa visual acuity. Mahalagang tandaan na ang mga taba ay kinakailangan upang matutuhan ito. Ang karot juice ay dapat naroroon sa diyeta ng mga taong may mga problema sa pangitain.
  2. Spinach . Isang kapaki-pakinabang na berry para sa paningin salamat sa pagkakaroon ng lutein - isang sangkap na nagpoprotekta sa mga mata mula sa ganoong malubhang karamdaman tulad ng katarata. Kung regular na kasama sa diyeta ng spinach, ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa mata ay maaaring mabawasan ng 90%.
  3. Blueberry . Sa tag-init, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 10 tbsp. berries, at maaari ka ring maghanda ng raw jam. Ang mga Blueberries ay nagpoprotekta sa mga mata mula sa mga negatibong panlabas na impluwensya, na pinapanatili ang kanilang paningin at nakakapagpahirap.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga baga at bronchi

Ang hindi magandang kondisyon ng kapaligiran ng kapaligiran ay nagiging sanhi ng mga mapanganib na sangkap na pumapasok sa respiratory system, na negatibong nakakaapekto sa paggana nito. Marami ang hindi nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa mga baga at bronchi ay maaaring mapabuti ang proteksiyon na mga katangian ng mga organo. Ang pinakamahalagang sangkap para sa wastong paggana ng sistema ng paghinga: mga bitamina A, C at E, potasa, kaltsyum at magnesiyo.

  1. Karot . Dahil sa presensya ng beta-carotene, pinapabuti nito ang nutrisyon at pinatatag ang tissue ng baga.
  2. Mga produkto ng pagawaan ng gatas . Kasama sa komposisyon ang calcine - isang mineral ang kinakailangan para sa wastong paggana ng mga organ ng paghinga.
  3. Rosehips . Ang Ascorbic acid ay nagpoprotekta sa mga baga at bronchi mula sa negatibong impluwensya ng mga pathogenic microorganisms.
  4. Langis ng oliba . Ang mga nakapaloob na polyunsaturated fats ay mahalaga para sa paggana ng tissue ng baga.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing sanhi ng labis na timbang ay ang malnutrisyon. Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan, dapat mong abandunahin ang nakakapinsalang pagkain, palitan ang mga ito na kapaki-pakinabang. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong na mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan, linisin ang katawan, simulan ang proseso ng pagbaba ng taba, alisin ang cellulite at mapabuti ang kalusugan. May mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa pagbaba ng timbang, na pinapayuhan na isama sa kanilang diyeta ang lahat ng mga dietician.

  1. Kintsay na ugat . Ang gulay ay tumutukoy sa iba pa dahil sa panunaw nito, ang katawan ay kumukuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa caloric na nilalaman nito.
  2. Buckwheat groats . Ang komposisyon ng kemikal ay mayaman sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit walang napakarami na almirol dito na ang iba pang mga siryal ay hindi maaaring magyabang. Ang Buckwheat ay ganap na nasisipsip sa katawan, na permanenteng inaalis ang gutom.
  3. Karne ng kuneho . Ang mga kapaki-pakinabang na pagkain ng protina ay kinakailangang nasa diyeta. Ang karne ng karne ay perpekto para sa pagkawala ng timbang, sapagkat ito ay matangkad at mahusay na natutunaw.
  4. Isda . Ang diyeta ay dapat magsama ng mababang taba varieties na nagbibigay sa katawan protina sa isang madaling natutunaw form. Ang mga isda ay nagbibigay ng katawan na may mahalagang sangkap.