Iodine ay isa sa mga pinakamahalagang microelements sa katawan, na nakakaapekto sa tamang paggana ng thyroid gland, ang produksyon at palitan ng mga hormones. Mahalagang gamitin ang araw-araw na pamantayan ng yodo sa bawat araw para sa pag-iwas sa mga sakit ng organ na ito.
Ang araw-araw na pamantayan ng yodo para sa mga tao
Para sa mga bata sa ilalim ng dalawang taon, ang pamantayan ay 50 μg (microgram), mula sa dalawa hanggang anim na taon - 90 μg. Para sa normal na pag-unlad ng katawan ng nagbibinata, 120 μg ay kinakailangan, at para sa adult na 150 μg. Isa sa mga patakaran: upang mahigpit na obserbahan ang araw-araw na mga rate, dahil ang labis na yodo ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.
Anong pagkain ang mayaman sa yodo?
Ang pinaka-yodo-naglalaman ay seafood. Halos lahat ng uri ng isda, hipon at pusit ay naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng yodo para sa mga tao. Ang kale ng dagat ay isa lamang sa mga produkto na naglalaman ng yodo sa malalaking dami - 150-200 μg bawat 100 gramo. Kasama rin sa grupong ito ang langis ng isda (700 μg), bakalaw atay (370 μg).
Ang iba pang mga marine isda ay may mas kaunting yodo, ngunit, gayunpaman, sapat upang mapanatili ang antas nito sa katawan ay normal. Kaya, ang salmon, flounder at sea bass ay naglalaman ng 150-200 μg ng yodo, at hipon at pusit - 200-300 μg. Samakatuwid, ang mga residente ng mga lugar sa baybayin ay mas malamang na magrehistro ng mga sakit na nauugnay sa hormonal system at sa thyroid gland.
Tandaan na kailangan mo lamang kumain ng isda isang beses sa isang araw. Mayroong maraming yodo sa loob nito, ang sobrang lakas nito ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan pati na rin ang kakulangan. Masyadong maraming iodine din ang humahantong sa sakit sa thyroid, isang hindi matatag mental na estado. Ito rin ay humantong sa pagbawas sa kinakailangang dami ng mga hormone sa katawan.
Hindi marine products na naglalaman ng maraming yodo
Ang mga residente ng mga central na rehiyon ng mainland ay mas madaling kapitan ng iodine kakulangan, ngunit maaari rin nilang maiwasan ang mga kaugnay na sakit. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain sa isang araw at kung minsan ay palitan ang iyong diyeta upang maiwasan ang paggamit nito.
Maraming gulay at prutas ang naglalaman ng sapat na dami ng sangkap. Ang 100 gramo ng mansanas ay naglalaman ng 70 micrograms ng yodo, ang pinakamataas sa prutas. Ang yodo ay mayaman sa persimmon, broccoli, beans at mushroom.
Ang karne, bilang karagdagan sa lahat ng mga kilalang protina, ay may isang tiyak na halaga ng yodo. Sa 100 gramo ng baboy o karne ng baka ay 10-12 mcg ng yodo. Ang manok sa ranggo na ito ay mas mababa sa kanila, bagaman ang iodine sa pagkain na ito ay din doon.
Ang yodo ay matatagpuan din sa mas karaniwang mga pagkain: tinapay, otmil, gatas at kulay-gatas. Ang pang-araw-araw na paggamit at kombinasyon ng iba't ibang mga produkto ay makakatulong na ibalik ang antas ng yodo sa katawan.
Ano ang banta ng kakulangan ng yodo?
Sa kakulangan lamang ng isang microelement, ang buong katawan ay naghihirap. Hindi sapat ang paggamit ng mga pagkain kung saan ang nilalaman ng yodo ay mataas ang impluwensya sa pagpapaunlad ng katalinuhan, at ang mga bata na hindi tumatanggap ng yodo, ay bahagyang mas masama kaysa sa iba. Ang yodo ay nakakaapekto sa pagpapaunlad ng katawan mula sa mga unang araw ng pag-unlad ng intrauterine at bumubuo ng mga protina, carbohydrates , isang sistema ng metabolismo at tamang pag-unlad ng buong organismo, kaya ang yodo ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis.
Tukuyin ang kakulangan ng yodo ay napakasimple: gumuhit sa balat ng bisig o balakang ng mesh ng yodo at panoorin kung gaano katagal ito sa balat. Kung nasa loob ng dalawang oras hindi ito magiging - sa isang organismo ang substansiya na ito ay hindi sapat. Sa isang normal na estado, ang yodo ay masisipsip ng hindi bababa sa labindalawang oras. Ang isa pang paraan ay upang malaman kung may mga sintomas ng kakulangan ng yodo. Kabilang sa mga ito, mataas na pagkapagod, mababa ang kapasidad sa paggawa, pag-aantok, pag-aantok, pagtaas ng timbang, pagkabigo sa panregla sa mga kababaihan. At kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang kakulangan ng yodo, pagkatapos ito ay kinakailangan upang pumasa sa mga pagsusulit para sa trabaho ng thyroid hormones.