Aerobics Slimming at Home

Kung wala kang panahon upang magpatala sa gym at regular na pumunta sa ehersisyo, maaari kang gumawa ng aerobics upang mawalan ng timbang sa bahay.

Ang Mga Benepisyo ng Aerobics

1. Ang ganitong pagsasanay ay nagdaragdag ng pagtitiis , at lahat ay salamat sa pagtaas sa dami ng dugo at ang dami ng oxygen sa katawan.
2. Ang kalansay ay napalakas. Ito ay dahil sa masinsinang pagsasanay ay ang aerobics ng sayaw, habang ang pagsasanay na ito ay gumagawa ng kaltsyum.
3. Tumataas ang pag-asa sa buhay, at lahat ay salamat sa pagtaas sa dami ng mga baga, at samakatuwid ay ang dami ng oxygen.
4. Ang fitness aerobics para sa pagbaba ng timbang positibo nakakaapekto sa puso. Sa panahon ng pagsasanay, ang bilang ng mga contraction ng puso ay nagdaragdag, at, dahil dito, mas maraming dugo ang pumapasok.
5. Pinipigilan nito ang hitsura ng atherosclerosis, at lahat, dahil ang antas ng kolesterol ay bumababa.
6. Ang aerobics ay tumutulong upang mapupuksa ang stress at pagbutihin ang mood.

Anong mga opsyon ang naroroon?

1. Naglalakad. Ang pinakasimpleng opsyon, na angkop para sa mga kababaihan na hindi pa nasasangkot sa sports. Lamang alam na ito ay tumagal ng isang mahabang oras upang maglakad. Ang bilang ng kinakailangang mga sesyon ng pagsasanay kada linggo ay 5. Ang tagal ng pagsasanay ay 45 minuto. Ang bilis ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay dapat na mabilis, tanging sa kasong ito magkakaroon ka ng pagkakataong mawalan ng timbang.
2. Paglalayag. Ikaw, siyempre, ay maaaring tumakbo sa lugar, ngunit mas mahusay na upang lumabas sa parke at mag-aral sa sariwang hangin. Sa gayon, mabubuhos mo ang katawan ng oxygen at mapabuti ang gawain ng puso.
3. Sumakay ng bisikleta. Ito ay pinatunayan na sa masinsinang pag-aaral para sa 1 oras maaari kang mawalan ng hanggang sa 500 cal. Mayroong 2 mga pagpipilian para sa pagsasanay: ehersisyo sa isang simulator o nakasakay sa bisikleta sa kalye. Magsimula ng ilang beses sa isang linggo, sa loob ng kalahating oras, at pagkatapos ay madagdagan ang tagal at dalas ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay sa iyo ng nababanat na puwit at magagandang binti. Tamang posisyon - puksain ang mga puwitan mula sa upuan at magtrabaho lamang sa iyong mga paa.
4. Sayaw aerobics para sa pagkawala ng timbang sa bahay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din taasan ang iyong kalooban at makakaapekto sa sikolohikal na estado, sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, mapapabuti mo ang iyong kalusugan at pag-andar sa puso. Tumutulong ang pagsasayaw upang bumuo ng magandang posture at pagbutihin ang plastic. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi bababa sa 1 oras, at ang dalas ay 5 beses sa isang linggo.
5. Hakbang aerobics para sa pagkawala timbang sa bahay. Para sa mga klase na ito kailangan mong bumili ng isang espesyal na hakbang sa sports shop. Ang ganitong mga ehersisyo ay mapapabuti ang iyong figure, gawin ang iyong mga hips at pigi ay nababanat at maganda. Upang makakuha ng mahusay na resulta, gawin ang tungkol sa isang oras.
6. Power aerobics para sa pagbaba ng timbang. Tumutulong nang mas epektibong mapupuksa ang dagdag na pounds. Sa pagsasanay na ito dapat isama ang mga sumusunod na pagsasanay: squats, iba't-ibang jumps, push-ups, pull-ups, slopes, atbp.

Simple complex para sa mga nagsisimula

1. Anumang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init at tapusin sa nakakarelaks na pagsasanay.
2. Upang gawing manipis at maganda ang baywang, gumamit ng isang hula hoop, na dapat na baluktot para sa hindi bababa sa 10 minuto.
3. Upang mabawasan ang dami ng mga hips, gumawa ng thrust, halili sa bawat binti. Mayroon 40 repetitions.
4. Kumuha ng mga dumbbells at gumawa ng squats at slopes sa kanila. Dahil sa pag-load, ang epekto ay lubhang pinahusay.
5. Tumayo sa bar at halili na hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib, ginagawa ito sa anyo ng mga jumps.
6. Gumawa ng anumang ehersisyo sa pindutin. Maaari mong gamitin ang klasikong bersyon o ang kumplikadong isa.

Piliin ang pinaka-katanggap-tanggap at epektibong paraan ng aerobics para sa pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng regular, makakakuha ka ng labis na timbang at makakuha ng magandang at payat na tayahin.