Ang diyeta ng Mayo Clinic ay isang panandaliang pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang.
Mayo Clinic Diet: mga tampok
Sa ganitong sistema ng kapangyarihan, ang lahat ng mga alituntunin ay dapat na mahigpit na sundin, nang walang mga pagbubukod sa mga patakaran. Ang mga reseta ay kakaunti lamang, ngunit dapat itong sundin nang tumpak:
- timbangin ang iyong sarili tuwing umaga pagkatapos ng banyo;
- kumain ng masustansyang sopas mula sa pagkain ng Mayo sa bawat simula ng gutom;
- minsan sa isang linggo, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na langis sa inihurnong patatas;
- alisin ang lahat ng taba mula sa karne, at balat mula sa manok;
- ibukod ang tinapay, lalo na puti;
- ibukod ang lahat ng taba at langis;
- ganap na magbigay ng alkohol at soda.
Ang pagkain ng klinika ay batay sa paggamit ng sopas, na maaari mong kumain ng walang limitasyong. Mahalaga na hindi makatiis ng gutom, ngunit kumain ng patuloy. Sa tumpak na pagsunod, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 8 kilo bawat linggo, kung mayroon kang labis na timbang. Kung hindi mo naabot ang ninanais na marka para sa oras sa itaas, tumagal ng pahinga sa loob ng dalawang araw at magpatuloy. Sa labas ng diyeta, ang pagkain ng sopas ay hindi inirerekomenda.
Reseta para sa Mayo Clinic Diet Soup
Ang sopas na ito ay hindi gaanong naiiba mula sa maraming iba pang mga variant ng sopas para sa pagbaba ng timbang. Ang pagluluto ay simple, at ang mga sangkap ay lubos na abot-kayang:
- 6 medium bombilya;
- 3 mga kamatis;
- 1 maliit na ulo ng repolyo;
- 2 Bulgarian peppers;
- 1 bungkos ng kintsay;
- 2 cubes ng sabaw ng gulay.
Ang lahat ng mga gulay ay tinadtad ng makinis at punuin ng tubig na asin at paminta. Pakuluan ang halo para sa 10 minuto, pagkatapos ay lutuin ang sopas sa mababang init hanggang sa ito ay handa na. Matapos ang lahat ng mga gulay ay malambot, ang sopas ay handa na!
Ano ang dapat na laki ng mga bahagi? - hinihiling mo. Ang sagot ay simple - sa pamamagitan ng sinuman. Dapat mong kainin ang bahaging ito, hindi mo kailangang limitahan ito. Kontrolin ang sukat ng bahagi batay sa iyong mga pangangailangan sa gana at katawan.
Mayo Clinic Diet: Full Diet
Bilang karagdagan sa sopas, kung saan maaari mong kumain nang walang limitado sa anumang oras, ang pagkain na ito ay kabilang din ang isang karagdagang listahan ng mga pagkain na dapat kinakailangang isasama sa diyeta. Kaya, isaalang-alang ang mga ito:
- Unang araw . Bilang karagdagan sa sopas, prutas, anumang, maliban sa saging at ubas ay pinapayagan. Lalo na kanais-nais ay mga melon at mga pakwan. Bilang karagdagan, ito ay karapat-dapat na uminom ng maraming tubig (mga 1.5 litro), pati na rin ang mga inumin at mga compote.
- Ang ikalawang araw . Bilang karagdagan sa sopas, pinapayagan ang mga gulay - sariwang, singaw, inihaw, naka-kahong. Maaari kang kumain ng anumang malabay na gulay. Ang pagbubukod ay mga gisantes, mais at beans. Sa hapunan maaari mong kainin ang napaka natatanging patatas na may mantikilya.
- Ang ikatlong araw . Bilang karagdagan sa sopas, prutas at gulay ay pinapayagan. Lahat ng maliban sa lahat ng mga eksepsyon ay pinapayagan, kung saan ang mga patatas ay idinagdag. Regular na uminom ng tubig, umiinom ng hanggang 1.5 litro sa isang araw.
- Araw ng apat . Bilang karagdagan sa sopas, prutas at gulay ay pinapayagan, kabilang ang mga saging at gatas. Tubig ay dapat ding lasing abundantly, 1.5-2 liters bawat araw. Ang mga saging lamang ang pinaghihigpitan - maaaring hindi hihigit sa tatlo.
- Araw ng limang . Bukod sa sopas, pinapayagan ang karne ng baka at mga kamatis. Maaari kang kumain ng dalawang buong bahagi ng karne ng baka at isang walang limitasyong bilang ng mga kamatis. Kailangan ng hindi bababa sa 1-2 beses
kumain ng sopas. - Ang ikaanim na araw . Bilang karagdagan sa sopas, karne ng baka at mga gulay ay pinapayagan, parehong maginoo at malabay. Hindi bababa sa sandaling kailangan mong kumain ng sopas.
- Ang ikapitong araw . Bilang karagdagan sa sopas, brown rice, juice at gulay ay pinapayagan. Ngayon ay ang huling araw na dapat mong kumain ng hindi bababa sa isang mangkok ng sopas. Ang natitira sa form sa kalooban.
Sa pagtatapos ng ikapitong araw makikita mo ang mahusay na mga resulta. Gayunpaman, upang mapanatili ang mga ito, mahalaga na patuloy na sumunod sa tamang nutrisyon - upang bigyan ng mataba at matamis, upang maiwasan ang mga pinausukang pagkain at overeating. Kung, pagkatapos ng diyeta, bumalik ka sa isang normal na malnutrisyon, maaari kang makakuha ng nawala na mga pounds masyadong mabilis.