Ang bawat tao na nakikipag-ugnayan sa pisikal na aktibidad ay lubos na nakakaalam kung ano ang sakit ng kalamnan. Kasabay nito, hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang nakikibahagi sa isang tao, at kung aling mga kalamnan ang pinaka apektado ng pag-load. Bilang isang panuntunan, karamihan sa mga tao ay nakikita ito positibo, paniniwala na kung ang mga kalamnan nasaktan pagkatapos ng pagsasanay - ito ay mabuti. Sa katunayan, huwag kalimutan na ang anumang sakit ay isang senyas ng katawan, at nangangahulugan ito na ang ilang mga tisyu ay napapailalim sa labis na pagkakalantad. Una sa lahat, iminumungkahi namin na maunawaan kung ano ang sanhi ng sakit ng kalamnan at dahil sa kung ano ito ay lumitaw.
Ano ang gagawin sa sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?
Ang isa sa mga sanhi ng sakit sa kalamnan ay isang sobrang sobra ng lactic acid. Kung ikaw ay gumagawa ng sports, ikaw ay tiyak na nadama ang isang nasusunog na pandamdam sa panahon ng ehersisyo, na kung saan ay amplified sa bilang ng mga nakumpletong pamamaraang. Ang katawan ay nagbabayad para sa kakulangan ng enerhiya dahil sa lactic acid, na kumukuha sa panahon ng pagsasanay sa mga muscles na napapailalim sa pinakamahirap na stress. Huwag kalimutan na ito ay mabuti kapag ang mga kalamnan sakit pagkatapos ng pagsasanay, ngunit ang patuloy na pisikal na sakit ay stress, at bilang isang resulta maaari itong maging kahit na maging isang salungat na kadahilanan upang gumana sa hall. Sa anumang kaso ay hindi dapat magsanay ang pagdurusa. Samakatuwid, mahalaga na huwag tawirin ang hangganan ng sakit.
Minsan ang sakit ng kalamnan ay nangyayari ng ilang araw pagkatapos ng pag-load. Ang mga bagong dating ay ang pinaka-mahina sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang bagay ay na ang katawan ay hindi agad umangkop sa mga bagong sensations at stress. Sa mga bihasang atleta, ang sakit ng naturang plano ay maaaring lumitaw pagkatapos ng mga bagong hanay ng mga pagsasanay, o may labis na pagtaas sa pagkarga at tagal ng pagsasanay . Ang sakit na ito ay ipinaliwanag bilang mga sumusunod. Ang mga microfracture ng mga indibidwal na kalamnan fibers mangyari, na kung saan, bilang isang panuntunan, ang katawan makaya sa sarili nitong. Ngunit upang hindi mapinsala ang iyong sarili, mas mahusay na hindi magsagawa ng isang programa sa pag-eehersisyo nang higit sa dalawang buwan. Sa panahong ito, ang katawan ay nag-aangkop at nagiging ginagamit sa pag-load, at ang pagiging epektibo ay bumaba.
Mahalaga rin na huwag magsikap ng labis na stress sa katawan: ang malubhang pinsala ay maaaring magresulta mula sa overtraining. Ang sintomas ay isang hindi maunawaan na sakit na lumilitaw nang walang dahilan ng ilang oras pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Ang sakit na ito ay dumadaan din nang hindi inaasahan, habang nagsimula ito. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, mas mabuti na bawasan ang pagkarga, at mas mainam na kumuha ng isang maliit na timeout para sa pagbawi.
Paano upang mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Ang pakikitungo sa mga sanhi ng pagpapaunlad ng sakit sa kalamnan, iminumungkahi naming harapin ang tanong kung ano ang gagawin kapag ang mga kalamnan ay nasisiyahan pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong upang mapahina ang sakit at mapabuti ang katawan.
- Upang mapawi ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa masaganang pag-inom. Pinasisigla nito ang mga bato at pinabilis ang metabolismo. Ang kumbinasyon ng isang malamig na shower at isang mainit na paliguan ay palakasin ang daloy ng dugo at matutulungan ang katawan na alisin ang lactic acid.
- Ang ascorbic acid, bitamina A o E ay tutulong sa katawan na mabawi. Ang mga ubas, ubas, repolyo ay mahusay na pagpipilian para sa meryenda sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay. Ang pamamaga sa mga kalamnan ay makakatulong na alisin ang walnut, raspberry, currant, linden, wort ng St. John, licorice o chamomile.
- Ang massage o swimming ay tumutulong din upang ibalik ang mga kalamnan. At, siyempre, ang isang malusog, malakas na pagtulog ang pangunahing dahilan ng isang malusog na katawan.