Pagdating sa pagkawala ng timbang at diyeta, pagkatapos ay pagpili ng isang naaangkop na menu para sa iyong sarili, aktibo naming ibukod ang mga pinggan na mayaman sa taba. Gayunpaman, ang kalikasan ay hindi nagbigay sa amin ng anumang bagay na tulad nito, at kung lubos mong ibukod ang paggamit ng taba, maaari mo lamang mapinsala ang iyong kalusugan. Samakatuwid, upang matiyak ang kanilang pagkakaisa at mapupuksa ang isang pares ng mga dagdag na pounds, kailangan mong competently lumapit sa komposisyon ng kanilang sariling pagkain . Para sa mga ito ay napakahalaga upang malaman kung gaano karaming kailangan mong ubusin taba sa isang araw upang mawalan ng timbang. Mayroong ilang mga simple at abot-kayang mga paraan ng paggawa nito.
Magkano ang taba ang dapat kong kainin araw-araw?
Hangga't hindi kami nagsisikap para sa isang perpektong figure, hindi namin dapat ganap na alisin ang pagkain na puno ng taba mula sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, binibigyan nila ang katawan ng palitan ng enerhiya, proteksyon mula sa mga hindi kanais-nais na kadahilanan, lumahok sa istraktura ng mga selula, tulungan mapanatili ang init at ibabad ang katawan sa mga kinakailangang bitamina A, D, K, E.
Upang malaman kung magkano ang taba na kailangan mo sa bawat araw, maaari mong sundin ang simpleng pagkalkula. Para sa simula, ang pinakamainam na timbang ay tinutukoy:
- na may isang pagtaas ng 165 cm at sa ibaba, pagkatapos ay kumuha ng 100;
- mula 166 hanggang 175 cm, ibawas ang 105;
- 175 cm o higit pa, ibawas ang 110.
Dagdag pa, kung mayroon kang manipis na buto, ibawas ang 10% mula sa resultang figure, kung ang buto ay malawak, magdagdag ng 10%. Gamit ang karaniwang average na build, iniiwan namin ito sa na. Natatandaan namin kung gaano karaming taba ang kailangan sa bawat 1 kg ng timbang, ang talinghaga na ito ay 0.8 - 1 G. Kaya, kung ang taas ay 165, ang timbang ay 70 kg, at ang pinakamainam na timbang ay 65 kg, mas maraming taba ang gagamitin, kaya dapat mong sundin ang indibidwal na rate: 65 x 0.8 = 52 gramo bawat araw.
Gaano karaming gramo ng taba ang kailangan mo ng isang araw upang mawalan ng timbang?
Naturally, sa prosesong ito kinakailangan, una sa lahat, upang umasa sa araw-araw na rate ng calories. Sa average, ang isang tao suffices 2000 calories.
Ito ay kilala na sa kabuuang bilang ng mga calories, 20 - 25% ay inookupahan ng taba. Dahil dito, ang kanilang bahagi sa araw-araw na rate ay: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal fat.
Given na 9 gramo ng taba bawat 1 g ng taba, madali mong kalkulahin kung magkano ang taba na kailangan mo sa bawat araw upang mawalan ng timbang: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gramo ng taba bawat araw.