Sa lahat ng mga berries, maraming mga tao ang nagbigay ng mga blueberries - ang ilan ay para sa panlasa nito, ang iba pa - para sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang hilagang madilim na itlog na ito ay sa maraming aspeto na higit na mataas sa iba pang mga species sa mga tuntunin ng nilalaman ng nutrients at kumplikadong mga epekto sa katawan. Ngunit posible bang gamitin ito para sa mga nawalan ng timbang? Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gaano karaming mga calories ang nasa blueberries at kung paano ito maisasama sa iyong diyeta.
Mga nilalaman ng bitamina sa blueberries
Sa bilberry ay maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap - kasama ng mga ito flavonoids, pectin, mahahalagang langis at organic acids. Maraming mga bitamina - A, B1, B6, C at PP, pati na rin ang mga mineral - magnesiyo, posporus , kaltsyum, tanso, sodium, bakal at potasa.
Dahil sa komposisyon na ito, ang mga blueberries ay may pangkalahatang pagpapalakas, immunomodulating effect sa katawan. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang paggana ng genitourinary system at ang buong gastrointestinal tract.
Ilang calories ang nasa blueberries?
Sa 100 g ng mga blueberries sariwa ito ay kinakailangan 44 kcal (mula sa kanila 1 g ng protina at 8 g ng carbohydrates, at walang taba sa lahat). Ito ay isang madali at kaaya-aya na baya, na maaaring madaling palitan ang dessert na may diyeta - ito ay magiging masarap at kapaki-pakinabang.
Ang caloric na nilalaman ng mga sariwang blueberries na may asukal ay mas mataas - 241.5 kcal bawat 100 gramo ng tapos na produkto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang asukal ay may isang mataas na caloric na halaga, at para sa mga ito recipe ay nangangailangan ng lubos ng isang pulutong.
Caloric content ng blueberry jam - 221,5 cal. Dapat itong isaalang-alang na ang parehong jam at sariwang baya na may asukal ay isang mataas na karbohidrat na produkto, mahigpit na kontraindikado sa diabetes, labis na katabaan at mga problema sa timbang. Samakatuwid, sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang maaari ka lamang gumamit ng sariwang berries na walang pagdaragdag ng asukal.
Diet sa blueberry
Ang lahat ng mga uri ng panandaliang diet na nagiging sanhi ng pansamantalang pagbibigay ng pagkain sa karaniwang pagkain ay hindi gumagana: pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay lumilitaw mula sa iyong karaniwang hindi tamang gawi sa pagkain, at hanggang sa iyo
Isaalang-alang ang pagpipiliang menu ng pagkain sa mga blueberries, na batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at nagbibigay-daan sa iyo na mabagal (1 kg bawat linggo), ngunit totoo na mabawasan ang timbang nang walang pinsala sa katawan.
- Almusal : itlog mula sa dalawang itlog, isang bahagi ng repolyo o pipino salad, tsaa na walang asukal.
- Tanghalian : isang serving ng mababang-taba sopas, isang slice ng tinapay.
- Meryenda : isang baso ng blueberries at isang baso ng mineral na tubig.
- Hapunan : isda o manok na may dekorasyon ng stewed o sariwang gulay.
Sa pagpapakain sa prinsipyong ito, mabilis kang mawalan ng timbang at makakuha ng malusog na mga gawi sa pagkain na makakatulong sa iyong mapanatili ang timbang.