Ang kaligayahan ay, marahil, hindi kailanman ang maabot na asul na panaginip, na kung saan ang lahat sa atin na may iba't ibang sigasig ay nagsusumikap. Bakit hindi matamo? Oo, dahil ang lahat ng bagay sa paligid ay hindi maaaring perpekto sa isang sandali. At ang pinaka-hindi kanais-nais sa paraan upang ito "langit asul" ay na sa sandali kung kailan, ito ay tila, lahat ng bagay ay nasa pinakamahusay na posibleng form, ang ilang maruming kabit ay dumating sa aking mga mata. Kaya ang aming kaligayahan ay sumira sa milyun-milyong mga fragment.
Sa ganitong panahon, kailangan namin ng mga espesyal na stimulant, tulad ng, halimbawa, serotonin.
Ano ang serotonin?
Sa "mga tao", ang serotonin ay tinatawag na hormone ng kaligayahan, bagaman ito ay kalahating totoo lamang. Ang serotonin ay isang neurotransmitter, isang carrier ng nerve impulses, isang kakaibang paraan ng komunikasyon sa pagitan ng mga cell nerve. Kapag itinatag ang serotonin metabolismo, nararamdaman namin ang kagalakan, kaligayahan, interes sa buhay, kung may kabiguan sa palitan nito - hindi lamang nagsisimula ang mga depresyon, kundi pati na rin ang mga sakit tulad ng schizophrenia, diathesis, migraine, allergy.
Ang serotonin ay hindi natagpuan sa mga pagkain, ito ay sinipsip sa ating katawan. Gayunpaman, sa mga produkto ay may sangkap ng pasimula ng serotonin - tryptophan. Ito ang kailangan natin para sa isang normal na serotonin exchange.
Mga Pag-andar
Bilang karagdagan sa "pagtaas ng" kaligayahan, ang serotonin ay mayroon ding isang vasoconstrictive effect, nagpapababa sa presyon ng dugo, inayos ang bato at hepatic filtration. Gayundin, ang matatag na temperatura ng katawan at respirasyon ay nakasalalay sa normal na serotonin metabolismo. Karamihan sa lahat ng mga bagay na ito sa utak. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ay ang utak na ang akumulasyon ng mga cell nerve na hindi "ipinaliwanag" nang walang serotonin.
Ang koneksyon ng magagandang saloobin at serotonin
Ang sinuman sa amin ay interesado sa kung paano itaas ang antas ng serotonin, at sa gayong paraan, kung paano itataas ang iyong kalooban, pagpapahalaga sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at kasiyahan sa buhay. Ang unang bagay na tutulong sa atin ay positibong pag-iisip.
Ang serotonin ay isang sangkap na unang nauugnay sa mga kaisipan. Una ang isang pag-iisip arises, pagkatapos ng serotonin ito perceives at ilipat ito sa nerbiyos cell na reaksyon sa pag-iisip at idirekta ang aming mga aksyon patungo sa pagsasakatuparan ng conceived.
Ito ay isang katotohanan, hindi gawa-gawa: ang magandang mga saloobin ay nakakatulong sa normalisasyon ng metabolismo ng serotonin, ang mga masasamang - nilalabag nila ito. Bilang isang resulta, kahit na ang schizophrenia ay maaaring lumabas, isang sakit na kung saan ang utak ay may lahat ng mga kinakailangang sangkap, ngunit walang koneksyon, "komunikasyon" sa pagitan ng mga selula. Mayroong isang disordered at hindi coordinate na trabaho.
Mga Produkto |
Siyempre, alam namin ang lahat tungkol sa mga produkto na nagpapabuti sa mood. Una sa lahat, kinabibilangan sila ng matamis, ngunit hindi ito gumagana sa gastos ng pagtaas ng serotonin, ngunit dahil sa paglabas ng asukal sa dugo, hindi ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na reaksyon.
Ito ay mas kapaki-pakinabang upang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa serotonin.
Una sa lahat, ito ay tsokolate, at, itim (at higit pa ang nilalaman ng kakaw, mas mahusay). Ang isa pang produkto na katulad sa epekto sa na naglalaman ng serotonin ay kape . At para sa epekto hindi kinakailangan na uminom ito ng asukal.
Ang sikat na bunga ng kaligayahan ay isang saging. Ang bawat isa, nang walang pagbubukod, ay nadama ang isang kagalakan ng kagalakan matapos kumain ng saging. Ang iba pang mga kakaibang bunga ay nagdudulot ng produksyon ng serotonin kahit na walang pagkonsumo, mula sa isang amoy - mga bunga ng sitrus, igos, petsa, pineapples.
Kung bumaba ka sa mas pamilyar na pagkain, maaari mo ring banggitin ang mga beans , dawa, bakwit, kamatis. Hindi sila naglalaman ng tryptophan sa parehong
Sports
Ito ay pinatunayan na hindi lamang pagkain, kundi pati na rin sports ay maaaring maging isang pinagmulan ng serotonin. Ang aktibong paggalaw, paglalakad sa sariwang hangin, pagsasayaw at paglangoy - pagkatapos ng lahat ng ito ay palaging nakadarama kami ng kagalakan at kagalakan, na nangangahulugan na ang serotonin ay gumagana "tama".
Madaling maisip na ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay para sa pabor sa metabolismo ng serotonin.