Ducane diet - yugto

Ang pinakasikat ay ang diyeta sa protina, na imbento ng French dietician na si Pierre Ducant.

Ang Ducane diet ay binubuo ng mga sumusunod na yugto: "Attack", "Cruise", "Consolidation" at "Stabilization". Ang bawat isa sa kanila ay naiiba mula sa nakaraang isa at tumutulong upang bumuo ng isang pagkain na maaari mong matamasa ang lahat ng iyong buhay. Sa lahat ng mga yugto ng Ducane diet, maaari ka ring kumain ng mga di-protina na pagkain na naglalaman ng isang minimum na carbohydrates at taba, halimbawa, green tea, suka, kanela, kape at iba pa.

Ang unang yugto ng diyeta ng Ducane

Upang mahanap ang tagal ng "Attack" gamitin ang ratio ng labis na timbang at ang bilang ng mga araw:

• hanggang sa 20 kg, ang yugto ay tatagal ng hindi hihigit sa 5 araw;
• mula sa 20 hanggang 30 kg, pagkatapos ay ang yugto para sa iyo ay tatagal mula 5 hanggang 7 araw;
• higit sa 30 kg, pagkatapos ang yugto ay tumatagal ng maximum na 10 araw.

Sa maikling panahon na ito ay magagawang mapabuti ang iyong panloob na estado at mapupuksa ang 6 kg ng labis na timbang. Mga panuntunan ng yugto "Pag-atake":

1. Huwag gamitin ang yugtong ito para sa higit sa 10 araw, dahil hindi mo magagawang makamit ang magagandang resulta.
2. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring sinamahan ng dry mouth, kahinaan sa katawan at pagkahilo.
3. Inirerekumenda rin na gamitin ang isang komplikadong bitamina at mineral.
4. Araw-araw na paggamit ng 1.5 tablespoons. kutsara ng oat bran.
5. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng pagkain ng protina, na naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba at carbohydrates.
6. Kumain hangga't gusto mo at kung gusto mo.
7. Magluto sa singaw, sa oven o pigsa ang pagkain.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa yugtong ito: mababang taba na karne ng baka at hamon, puting karne ng manok, kuneho, karne ng baka o dila ng karne ng baka, manok o karne ng baka, isda; seafood, caviar, low-fat cottage cheese , gatas at yogurt.

Ang pangalawang yugto ng pagkain ng Dukan

Ang tagal ng cruise phase ay 15 araw. Ang pangunahing prinsipyo - ang paghahalili ng mga araw ng protina at gulay. Ang bilang ng mga alternations ay depende sa natitirang labis na kilo:

• kung kailangan mong mawalan ng mas mababa sa 10 kg, kailangan ng mga araw ng protina at gulay na kahaliling 1: 1 o 3: 3;
• kung mayroong higit sa 10 kg ng labis na timbang, pagkatapos ay ang alternation ay dapat na 5: 5.
• Sa yugtong ito maaari mong alisin ang hindi bababa sa 4 kg ng labis na timbang.

Panuntunan ng entablado na "Cruise":

1. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa at masama ang pakiramdam mo, mas mabuti na paikliin ang tagal ng yugtong ito.
2. Sa puntong ito magagawa mong makamit ang iyong normal na timbang.
3. Pang-araw-araw na paggamit 2 tablespoons. spoons ng oat bran.
4. Maaari kang kumain hangga't gusto mo at kung gusto mo.
5. Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto sa yugtong ito: patatas, cereal, pasta, tsaa, avocado at olibo.

Ducane Diet Diet

Ang tagal ng yugto ng "Consolidation" ay depende sa bilang ng mga kilo na nabawas na mo, ang proporsyon ay ang mga sumusunod: 1 kg ay katumbas ng 10 araw ng yugtong ito.

Mga panuntunan ng entablado na "Consolidation":

1. Sa yugtong ito maaari kang magtapon ng sapat na dami ng labis na timbang.
2. Ang yugtong ito ay tutulong sa iyo upang pagsamahin ang resulta na iyong nakamit at hindi bumalik sa simula.
3. Araw-araw kumain ng hanggang sa 2.5 st. spoons ng oat bran.
4. Sa yugtong ito, maaari kang magdagdag sa iyong ang mga sumusunod na pagkain: 1 prutas at isang piraso ng keso.
5. Maaari kang kumain ng isang bahagi ng mga pagkain na pormal na 1 oras sa isang linggo, halimbawa, patatas, kanin o pasta.
6. Gayundin, minsan sa isang linggo maaari mong kainin ang iyong mga paboritong ipinagbabawal na pagkain. Maaaring ito ang una, ikalawa at dessert, ang mga bahagi lamang ay dapat na laki ng daluyan.
7. Ang unang araw ng linggo dapat ka lamang kumain ng protina na pagkain, tulad ng sa unang yugto.

Ang huling yugto ng "Stabilization" ay maaaring tumagal sa lahat ng iyong buhay. Ang mga yugto ng diyeta ni Pierre Ducane ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang dagdag na pounds at dalhin ang iyong katawan sa normal.