Ang minimum na dami ng oras na kailangan mong umupo sa isang diyeta upang makita sa kaliskis minus - isang linggo. Mahalaga, kabilang sa mga iminungkahing assortment ng mga paraan ng pagkawala ng timbang upang piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian para sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga kakayahan at kagustuhan ng iyong katawan.
Magkano ang maaaring mawalan ng timbang sa isang linggo?
Ang impormasyon na sa pitong araw maaari kang magtapon ng higit sa 10 kg, o higit pa, ay hindi totoo, dahil ang mga malubhang pagkalugi ay mapanganib sa kalusugan. Kung ang isang tao na kumain ng hindi tama ay nakaupo sa isang diyeta, ang halaga ng kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang linggo ay 5 kg, habang ang labis na tubig ay umalis. Kapag ang timbang ay maliit at nais mong maging slimmer, pagkatapos ng pagkawala ng 1 kg para sa pitong araw ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa pagpapanatili ng kalusugan.
Epektibong diyeta para sa isang linggo
Ang layunin ng maraming mga tao - isang pulutong na magtapon para sa isang maikling panahon, ngunit gumugol ng pitong araw ng isang malaking bilang ng mga kilo at walang pinsala sa kalusugan, hindi mo magagawa. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa linggo ay batay sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang pagtanggi ng mga nakakapinsalang produkto na pabor sa malusog ay ang tamang desisyon. Ang mga mahigpit at matagal na paghihigpit sa pagkain ay ipinagbabawal. Tandaan na ang halos lahat ng diets ay may contraindications, na kung saan ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang. Kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan bago gamitin ang anumang paraan ng pagkawala ng timbang, dapat kang bumisita sa isang doktor.
Egg Diet para sa isang linggo
Ang ipinakita na paraan ng pagbaba ng timbang ay protina at sa tulong nito, ayon sa mga developer, maaari kang mawalan ng 7 kg. Upang makuha ang resulta, kailangan mong alisin ang asukal, asin at taba mula sa iyong pagkain. Nakalista sa listahan ng mga aprubadong pagkain ang mga gulay at prutas na mayaman sa hibla, na kinakailangan upang linisin ang katawan ng mga toxin. Ang diyeta ng menu para sa isang linggo ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagtalima ng menu, at ang mga araw ay ipinagbabawal na baguhin ang mga araw. Ang mga itlog ay pinakuluan nang husto at pinahihintulutan sa steam omelet. Ang isa pang mahalagang sangkap ng pagkain - ang paggamit ng sitrus, pagtulong upang magsunog ng taba.
Low Calorie Diet - Menu para sa linggo
Ang pagtingin na kung ang pagkain ay mababa ang calorie, pagkatapos ay gutom, mali, dahil ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay malawak. Ang timbang ay unti-unting nawala, na nagpapahintulot sa katawan na muling ayusin at ang resulta ay maantala sa loob ng mahabang panahon. Ang lingguhang pagkain para sa pagbawas ng timbang ay nangangahulugang ang pagkonsumo ng isang araw ay hindi hihigit sa 1500 kcal. Ang batayan ng menu ay mga produkto ng protina na may mababang taba ng nilalaman. Mula sa simpleng carbohydrates ay dapat na itapon, at mahalaga pa rin upang mabawasan ang asin. Pumili ng praksyonal na kapangyarihan.
Diet Montignac - menu para sa linggo
Ang ipinakita na pamamaraan ay nagpapahintulot upang mapabuti ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Mahalaga na bigyan mabilis carbohydrates at lalo na mula sa matamis. Ang pagbabawal ay patatas, bigas at pasta. Huwag maghalo ng mabibigat na carbohydrates at lipids. Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo ay nangangahulugang tatlong beses sa isang araw sa parehong oras. Ang mga pangunahing produkto ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay mga gulay, beans at prutas. Ang pagkain ay nahahati sa dalawang panahon:
- Sa unang yugto, nililinis ng katawan ang iba't ibang mga slags at toxins. Mahalaga na huwag kumain ng mga pagkain na may isang glycemic index sa itaas ng average.
- Ang ikalawang yugto ay lumipas kapag ang mga kilos ay nawala at kailangan mo upang suportahan ang resulta. Obserbahan ito ay maaaring walang limitasyong oras. Ang mga produkto na may mataas na glycemic index ay ipinagbabawal. Ihanda ang bahaging ito para sa wastong nutrisyon.
Fat Burning Diet - Menu para sa linggo
Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula bilang isang resulta ng isang matalim pagbawas sa halaga ng carbohydrates. Ang enerhiya ay nakuha sa pamamagitan ng mga pagkaing protina, na hindi nagiging taba. Ang ikalawang batayan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang - mga gulay at prutas, kung saan maraming hibla. Ang isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo ay perpekto para sa mga may isang normal na index ng masa ng katawan, ngunit may mga taba deposito. Mahalagang tandaan na ang timbang ay nawala, ngunit ang masa ng kalamnan ay hindi nagdurusa. Para sa mga ito, ang bawat pagkain ay dapat na natupok ng mga protina.
Mediterranean diet - menu para sa linggo
Ang slimming program na ito ay isa lamang na kinikilala ng UNESCO bilang kultural na pamana ng mga bansa sa Mediteraneo. Ang diyeta ng Mediterranean para sa pagbaba ng timbang at pangkalusugan sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang, kaya maaaring magamit ito sa walang limitasyong dami ng oras. Ang gayong pagkain ay pinapayagan sa mga tao sa anumang edad. Wala itong mahigpit na limitasyon, at ang mga pangunahing prinsipyo ay tumutugma sa mga canon ng malusog na nutrisyon.
- Ang mga prutas at gulay ay maaaring kainin sa anumang dami.
- Upang alisin mula sa mga siryal na hindi kinakailangang almirol, dapat silang ibabad para sa isang araw bago magluto.
- Ang pagkain ay luto nang maaga: pinakuluang, nilaga, inihurnong at niluto.
- Ang pagkain para sa isang linggo ay nagpapahiwatig ng split meal, at mga bahagi ay hindi dapat maging malaking.
- Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kinakailangang likido ay 1.5 litro.
- Inirerekomenda na gamitin lamang ang langis ng oliba, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mataba acids, mahalaga para sa kalusugan.
- Para sa almusal, karbohidrat pagkain ay pinaka-ugma, at para sa gabi pagkain - protina.
Diet BEECH - menu para sa linggo
Ang protina-carbohydrate alternation ay isang napakahusay na opsyon, na tumutulong sa mag-alis ng labis na timbang, pagpapanatili ng mga kalamnan. Ang pagkain ay dapat gawin na isinasaalang-alang na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa ilalim ng pagkarga ay dapat na 1200 kcal, at kung ang isang tao ay nakikibahagi sa sports, pagkatapos ay ang ipinahiwatig na halaga na kinakailangan upang magdagdag ng isa pang 400 kcal. BEACH diet, ang menu kung saan naiiba sa araw, ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang makita sa mga antas ng isang mahusay na resulta ng pagkawala ng timbang, na kung saan kailangan mong isaalang-alang ang mga pangunahing mga prinsipyo.
Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa paghahalili ng apat na araw. Ang unang dalawang araw ay protina, na nagbibigay ng enerhiya at nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng taba. Pagkatapos nito, may karbohidrat na araw na kailangan upang mapunan muli ang reserve ng glycogen. Ang ika-apat na araw ay halo-halong, ibig sabihin, maaari mong kumain ang parehong mga protina at carbohydrates, na mahalaga para sa pag-stabilize ng mga proseso ng metabolic, at pagkatapos ay ang lahat ay paulit-ulit na muli. Kasama sa diyeta para sa isang linggo ng BEACH ang ilang mahalagang prinsipyo:
- Ang halaga ng protina ay dapat kalkulahin upang ang 1 kg ng timbang ay nagkakahalaga ng 0.5-1 g. Para sa isang araw ng karbohidrat, dapat isaalang-alang na ang 4 g ng carbohydrates ay kinakailangan bawat 1 kg ng timbang.
- Para sa mga magkakahalo na araw, ang mga halaga ay naiiba, kaya ang mga protina ay nangangailangan ng 1.5-2 g, at kailangang carbohydrates 2.3 g.
Diet PP - menu para sa linggo
Para sa mga nais na mawalan ng timbang na may kalamangan para sa kanilang kalusugan, ang pinakamahusay na solusyon para sa mga ito ay tamang nutrisyon. Walang mga paghihigpit sa timing ng pagsunod sa diyeta na ito. Una kailangan mong abandunahin ang nakakapinsalang pagkain: matamis, harina, pinausukan at iba pa. Ang minimize ay ang halaga ng asin na ginamit. Ang Diet PP sa loob ng isang linggo ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga pangunahing patakaran:
- Pagkatapos ng paggising, uminom ng tubig na may lemon juice. Inirerekomenda na uminom ng tubig at kalahating oras bago kumain.
- Ang almusal ay dapat na sapilitan at isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Para sa hapunan, dapat kang pumili ng mga protina na pagkain at ipasa ito nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
- Dapat na kainin ang pagkain sa mga maliliit na bahagi sa buong araw.
- Kailangan mong uminom ng maraming tubig, na mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Ang pang-araw-araw na rate ay 1.5-2 liters;
- Kabilang sa mga protina na pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pandiyeta karne : karne ng baka , manok, kuneho at iba pa. Mahalagang mga produkto ng sour-gatas, kung saan ang taba ng nilalaman ay hindi dapat higit sa 5%.
- Sa menu na pagkain para sa isang linggo ay dapat na mga gulay, ngunit ito ay inirerekomenda upang mabawasan ang bilang ng mga pagkain na naglalaman ng maraming starches. Ang mga prutas ay ang pangunahing mga supplier ng mga bitamina, mineral at hibla. Huwag i-abuso ang mga matatamis na prutas, halimbawa, mga saging, igos at ubas.
- Ito ay mainit, dahil ang proseso ng pagluluto kapaki-pakinabang at pandiyeta pagkain ay hindi kasama.
- Ang menu ay dapat magkakaibang, kaya likhain mo mismo, ayon sa umiiral na mga patakaran.