Si Gillian Michaels ay talagang isang espesyalista sa kanyang larangan ng trabaho - ito ay maliwanag kapwa sa istraktura ng kanyang mga ehersisyo at sa menu ng kanyang espesyal na diyeta. Sa isa sa kanyang mga libro, ginawa ni Gillian ang pagbaba ng timbang na simple hangga't maaari para sa amin - binigyan kami ng isang plano na ang lahat ay madaling makagawa para sa kanilang sarili ng tamang pagkain para sa 30 araw, pati na rin ang isang handa na plano sa pagsasanay para sa parehong panahon. Sa ngayon ay maikling tatalakayin natin ang mga prinsipyo ng diyeta na si Gillian Michaels.
Pangunahing palitan
Ang bilang ng mga calories sa menu ng pagkain ni Gillian Michaels ay batay sa iyong mga indibidwal na tagapagpahiwatig - timbang, taas, edad at kasarian. Ang pamantayan ng enerhiya na ito ay tinatawag na pangunahing palitan, ibig sabihin, ito ay ang halaga ng mga kaloriya na ginugugol ng iyong katawan sa mga mahahalagang tungkulin nito, at ang lahat ng mga calories na ito ay sinusunog, kahit na ikaw ay namamalagi sa buong araw.
Ang pangunahing palitan ay kinakalkula sa pamamagitan ng formula - 655 + (9.57 × timbang kg) + (1.852 × taas cm) - (4.7 × edad sa taon) Bawasan ang pagkonsumo ng calories sa ibaba ng linyang ito ay imposible, kung hindi man ang iyong metabolismo ay magpapabagal.
Metabolic rate
Ang isa pang tagapagpahiwatig na isinasaalang-alang sa pagkawala ng timbang sa Gillian Michaels ay ang bilis ng iyong metabolismo . Nag-aalok ang Gillian ng isang listahan ng mga pagkain na dapat i-refrained depende sa uri ng metabolismo.
Mga pagkain
Ang Gillian Mikes ay isang espesyalista na may 20 taon na karanasan, at para sa lahat ng pagsasanay niya nakumbinsi siya na ang pinakamainam na pagkain ay 2 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Iyon ang dahilan kung bakit sa programa ng slimming na may Gillian Michaels inirerekomenda ka, kumain tuwing apat na oras at huwag laktawan ang isang pagkain. Bukod pa rito, pinapayuhan ka ni Gillian na magkaroon ng talaarawan ng pagkain, kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong pagkain sa bawat pagkain, ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, ang mga inumin na iyong natupok. Ito ay hindi lamang makakatulong upang disiplinahin ang iyong sarili, makakahanap ka ng mga bahid sa iyong nutrisyon, maghuhukay ng mga konklusyon at gumawa ng mga pagwawasto.
Salt at tubig
Naniniwala ang aming coach at mentor na ang asin ay isang mamamatay, at, sa prinsipyo, ang kanyang opinyon ay higit na sumasang-ayon sa payo ng mga doktor upang mabawasan ang nilalaman ng produktong ito sa pagkain. Kinukuha ng asin ang lahat ng subcutaneous fluid at pumasok dito sa reaksyon. Bilang isang resulta, timbangin mo ang higit pa kaysa sa gusto mo, anuman ang pagkain, at lahat ng bagay ay mukhang namamaga rin.
Tulad ng inuming tubig, narito din ang Julian sa mga canon - 2 litro ng tubig kada araw para sa mga kababaihan at mas pinipili. Kapag bibili ng bote ng tubig, tiyaking tingnan ang label - hindi ito dapat maglaman ng sosa.