Kung pinag-uusapan natin ang calorie na nilalaman ng isda, mahalaga na isaalang-alang ang pagkakaiba-iba nito, ang mga lumalaking kalagayan nito, at ang paraan ng paghahanda - sa pamamagitan lamang ng pagbubuod ng lahat ng mga salik na ito ay maaaring tumpak na matukoy ang indicator. Regular na kumakain ng pagkaing dagat, binibigyan mo ang iyong katawan ng maraming nutrients, at sa parehong oras ay bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng araw - araw na diyeta.
Mababang taba na may diyeta
Isaalang-alang ang mga varieties ng isda at seafood, ang caloric na nilalaman na kung saan ay ang pinakamababang - mas mababa sa 100 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang mga ito ay pinaka-angkop para sa dietary nutrition na may pagbawas sa timbang:
- pollock;
- burbot;
- pike dumapo;
- bakalaw;
- hake;
- pike;
- hipon;
- krill;
- mussels;
- alimango;
- kabayo mackerel;
- tuna.
Ang mga pinggan mula sa mga seafood ay mahusay para sa iyong mesa para sa bawat araw. Mahalagang isaalang-alang na ang pagluluto ng isda na may langis ay magpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam sa pamamagitan ng isang average ng 30 kcal para sa bawat 100 g, kaya inirerekomenda na magluto nang wala ito: pigsa, maghurno, steamed o inihaw.
Caloric content of smoked fish
Sa lahat ng mga uri ng isda na tinatanggap para sa paninigarilyo, ang pagkain sa pagkain ay angkop lamang para sa kabayo ng mackerel (94 kcal) at bakalaw (115 kcal). Karamihan sa iba pang mga varieties ay may mataas na halaga ng enerhiya at hindi magkasya sa mababang calorie na pagkain.
Mahalagang tandaan na ang anumang mga pinausukang produkto ay mahirap gamitin, at ibinigay ang katotohanang sa mga modernong kondisyon, ang iba't ibang mga kemikal ay ginagamit para sa paninigarilyo, na may wastong nutrisyon ang mga produktong ito ay inirerekomenda na maibukod.
Caloric nilalaman ng isda sa batter
Isang masarap na isda sa isang crispy crust ng kuwarta - ang produkto ay malinaw na hindi para sa isang table ng diyeta. Siyempre, depende sa uri ng isda, kahit na kung pinili mo ang isang medyo magaan na tilapia, ang ulam ay magkakaroon pa rin ng mataas na calorie - 168 kcal bawat 100 g. Siyempre, hindi ito mas kumpara sa iba pang mga pinggan, ngunit para sa pagkain, walang pritong ang ulam ay hindi maganda. Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng taba, carbohydrates at protina sa parehong oras - isang mahirap na pagsusuri para sa tiyan.
Table caloric value of fish
Ang tatlong talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng komposisyon at caloric na nilalaman ng mga pinakasikat na varieties ng isda sa iba't ibang mga paghahanda at ang halaga ng enerhiya ng mga itlog. Ang pagiging guided sa pamamagitan ng tulad ng tumpak na impormasyon, ikaw ay laging alam kung paano masustansiya ito o na ulam ay.
Huwag kalimutan na ang figure ay ang standard - kung gaano karaming mga calories sa isda sa bawat 100 g Ngunit, bilang isang panuntunan. Ang karaniwang bahagi ng isda sa bawat tao ay mula sa 150 hanggang 250 g, kaya kailangan mong kalkulahin ang caloric na nilalaman ng bahagi Bukod pa rito.
| | | |
