Maraming kabataang ina ang pipiliin na huminga ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay popular hindi lamang sa mga ito, ngunit kabilang sa isang malaking bilang ng mga taong nais na mawalan ng timbang. Ang panggagamot na himnastiko para sa pagbaba ng timbang na "Oksisayz" ay pinangalanan sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang salita - "oxygen" + "ehersisyo" (oxygen + ehersisyo). Ang may-akda ng sistema ay isang simpleng Amerikano, guro na si Gil Johnson, na para sa maraming mga taon ay hindi makalaban sa dagdag na pounds, at tanging sa tulong ng sistemang ito ay kanyang pinamamahalaang gawin ito.
Slimming with breathing exercises: technique
Bago pag-aralan ang mga pagsasanay, basahin ang pangunahing elemento - ang "breathing " na paraan ng paghinga. Ito ang batayan ng lahat ng himnastiko.
Hininga
Nakatayo nang pantay-pantay, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, mamahinga ang iyong mga tiyan ng kalamnan hangga't maaari. Ang mga balikat ay hindi itinaas, ang mga bisig ay maluwag nang maluwag. Biglang lumalaki at pinalalaki ang mga nostrils. Ipatupad ang maximum na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Tiyan ang iyong tiyan na tulad ng isang lobo.
Tatlong hininga
Patigilin ang tiyan, mga kalamnan ng puwit at pelvis, iangat ang mas mababang tiyan. Kapag walang pagbabago sa posisyon, huminga nang tatlong beses upang ang hangin ay ganap na posible sa mga baga.
Exhalation
Hilahin ang iyong mga labi sa tubo, na iniiwan ang isang makitid na puwang sa pagitan nila. Malakas na pull sa tiyan at huminga nang palabas ng hangin sa pamamagitan ng slot na ito. Huwag babaan ang iyong baba, panatilihin ang tensiyon ng kalamnan.
Tatlong exhalations
Gumawa ng tatlong higit pang mga expirations sa isang hilera, pag-alis ng lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Maghanda para sa isang malalim na paghinga.
Ang pag-ikot na ito ay dapat na paulit-ulit na 10 o higit pang beses. Bago ka magsimula, master ang diskarteng ito, at pagkatapos lamang na makuha ito mula sa iyo nang walang bakay sa teksto, maaari kang magpatuloy sa paggawa ng mga pagsasanay.
Mga ehersisyo ng paghinga gymnastics para sa pagbaba ng timbang "Oksisayz"
Tingnan natin ang ilan sa mga pinakasimpleng pagsasanay ng Oxisayz, na maaari mong master pagkatapos mong malaman ang karunungan ng paghinga.
Side stretching (ehersisyo para sa pindutin, baywang)
Kunin ang orihinal na posture ng paghinga, itaas ang kanang braso at ikiling ang katawan sa kaliwa, pagkiling sa katawan sa antas ng pelvic bones. Sa ganitong posisyon, magsagawa ng isang ehersisyo sa paghinga. 3 repetitions sa bawat direksyon.
Squats malapit sa pader (para sa mga binti at pigi)
Tumayo nang malapit sa dingding, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dahan-dahan na malunod, baluktot ang iyong mga binti at dumudulas pabalik sa dingding. Ibaba ang mga hips sa linya, kapag magkapareho sila sa sahig at pigain ang mga palad sa antas ng dibdib. Sa ganitong posisyon, gawin ang isang ehersisyo sa paghinga. Ulitin nang tatlong ulit.
Ang isang buong hanay ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo upang epektibong mawala ang timbang at pagyamanin ang iyong katawan sa oxygen. Magkakaroon ito ng malaking epekto sa iyong kalusugan!