Ang mga inihaw na pastry, sweets at dessert ay sa karamihan ng mga kaso ay hindi tumutugma sa dieting para sa pagbaba ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang matamis na ngipin ay nakakakuha ng isang mahirap na tanong, kung ano ang palitan ang matamis at harina kapag nawalan ng timbang. Upang sagutin ito, kailangan nating malaman ang dahilan sa pangangailangan ng marami sa atin sa pang-araw-araw na paggamit ng mga Matamis.
Bakit kaya gusto namin ang matamis na bagay?
Bago ang pagpapasya kung ano ang maaari mong palitan ang matamis at harina sa pagkawala ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang mga dahilan para sa pagkagumon sa mga produkto ng kategoryang ito.- Nutritional at biochemical dependence.
- Sikolohikal na pag-asa. Kadalasang matatamis kumakain tayo ng pagkapagod at pagkapagod.
- Psychosomatic factor. Ang sobrang pangangailangan para sa matamis ay nakikita sa mga tao na ang buhay ay nawalan ng kagalakan. Sa kasong ito, ang pagluluto at tsokolate ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng kasiyahan.
- Kakulangan ng mga elemento ng bakas sa katawan, sa partikular na kromo at magnesiyo.
Kung gusto mo lamang na magkasya at hindi makakuha ng timbang, sapat na upang makabisado ang ilang mga panuntunan:
- pag-moderate - 1 bahagi bawat araw;
- naturalness - mas kaunting kimika, mas mabuti;
- oras ng paggamit - ang unang kalahati ng araw.
Hiwalay, dapat itong pansinin ang kahalagahan ng pagkuha ng mga bitamina at tamang balanse ng pang-araw-araw na diyeta.
Ano ang maaaring palitan ng matamis na pagkain?
Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, dapat na alisin ang mga high-calorie dessert. Sa tanong, kung ano ang palitan ang matamis at harina, ang sagot ay simple - kailangan mong palitan ang mga ito ng mga natural na produkto na may mababang halaga ng enerhiya. Una sa lahat, ito ay tumutukoy sa pinatuyong prutas , na may isang matamis na lasa at tugma sa pagkain.
Palitan ang dessert na may igos, pinatuyong mga aprikot, prun o mga petsa, at makakakuha ka ng kasiyahan at kapakinabangan. Pagkatapos ng lahat, ang prutas ay naglalaman ng isang kamalig ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa nuts, mula sa iba't-ibang kung saan ang kagustuhan ay pinakamahusay na ibinigay sa mga hazelnuts at mga nogales.
Ano ang maaaring palitan ng harina at pagluluto ng basura, isang madaling sagot - mababa ang calorie baking. Kabilang dito ang cottage cheese at pumpkin casseroles, cereal biscuits, crackers. Kung nilalabasan mo ang iyong sarili, gumamit ng harina ng trigo sa halip na harina ng trigo - mga natuklap, bran, asukal sa halip ng honey, sa halip ng mga itlog - saging.
Marahil, sa una ay kailangan mong magsikap kapag pinapalitan ang iyong mga paboritong high-carbohydrate at high-calorie sweets na may iba pang mga pagkain. Sa kasong ito, ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng mapait na tsokolate (hindi hihigit sa 50 gramo bawat araw) o ice cream (hindi lalampas sa 150 gramo). Kapag nasanay ka sa bagong diyeta, pansinin ang pagbawas ng timbang, hindi mo nais na bumalik sa mga buns at cake.
Mga recipe para sa mga mababang-carb fitness dessert
| | | |
