Ang isa sa mga pinakamalaking problema sa buhay ng bawat tao ay ang pagbaba ng timbang. At kung anong mga tao ang hindi pumupunta, upang mawalan ng ilang kilo ng labis na timbang, na pumipigil sa pamumuhay.
Dito, at walang katapusang diet, mga paghihirap sa gutom, nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym 7 araw sa isang linggo - anumang pera ang napupunta upang labanan ang mga kilos na kinasusuklaman. Ngunit pagkatapos ng isang oras ay nabatid na ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Dapat nating laging tandaan na ang bawat tao ay indibidwal at nangangailangan siya ng mga espesyal na kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Samakatuwid, nagsagawa kami ng isang maliit na pag-aaral at concluded na ehersisyo at tamang nutrisyon ay maaaring hindi sapat upang mawalan ng timbang. At dito ang dahilan kung bakit:
1. Ang wastong nutrisyon ay hindi nag-aayuno sa mga pana-panahong meryenda ng mababang-calorie na pagkain.
Ang unang panuntunan ng anumang pagkawala ng timbang ay isang seleksyon ng pagkain, ibig sabihin ang pagkonsumo ng pagkain sa mas maliit na dami. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan ang pagkain o limitahan ang iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay hahantong sa katotohanan na sa isang punto ay masira. Bukod dito, ang isang matalim na pagbawas sa calories ay humantong sa ang katunayan na ang iyong katawan reacts sa ito "agresibo", pagharang ng pagkawala ng timbang. Kasama ang isang uri ng mekanismo ng proteksyon.
Ano ang dapat gawin sa gayong mga sitwasyon? Subukan upang malaman ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calorie at mapanatili ang halagang ito gamit ang mga online calculators. Sa simula, hindi mo mapapansin ang resulta, ngunit sa oras na maiintindihan mo kung gaano karaming mga calories ang nagiging sanhi ng iyong timbang upang bawasan, na walang pakiramdam gutom sa parehong oras. Kung ito ay napakahirap para sa iyo, humingi ng tulong mula sa isang dietician na tutulong sa iyo na simulan ang labanan na may dagdag na pounds.
2. Kumain ka ng "mali" na pagkain.
May isang opinyon na ang isa sa pinakamainam na "diets" ay ang pang-araw-araw na paggamit ng 40% ng mga protina, 30% ng carbohydrates at 30% ng taba. Ang ratio na ito ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong gamitin ang macro calculator upang kalkulahin ang nutritional value.
3. Mga Linggo - ang kaaway ng iyong pagbaba ng timbang.
Ang katunayan ay ang karamihan sa "slimming" sa mga araw ng trabaho ay sumunod sa nakaplanong planong diyeta. Ngunit sa katapusan ng linggo ay pinahihintulutan nila ang kanilang sarili na magrelaks, gamit ang napakaraming "nakakapinsalang" mga produkto. Ang anumang pagbaba ng timbang ay dapat na maganap sa sistema, nang walang mga breakdown at overeating. Subukan na manatili sa iyong plano sa pagkain sa buong linggo. Ngunit kung tila sa iyo na maaari mong masira sa katapusan ng linggo, pagkatapos ay subukan na bigyan ang iyong sarili ng higit na kalayaan sa pagpili ng pagkain sa loob ng isang linggo.
4. Hindi ka sapat ang pagsasanay.
Ito ay walang lihim na ang pagbaba ng timbang ay isang multifaceted na proseso na nangangailangan ng hindi lamang pagbawas ng calories, kundi pati na rin ang pagtaas ng pisikal na bigay. Tulad ng madalas na nangyayari, ang tamang diyeta ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kung minsan kahit na sa malalaking dami. Ngunit walang sports, hindi mo maaaring makamit ang maximum caloric deficit sa iyong katawan. Bukod dito, ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom.
Inirerekumenda na bigyan ang 150 minuto sa pisikal na kultura sa isang linggo, bagaman sa perpektong - 240. Huwag ding kalimutan ang tungkol sa intensity ng pagsasanay. Upang madama ang epekto ng pagsasanay, dapat mong patuloy na palakihin ang workload at makilahok sa buong panukala.
5. Sumasanay ka sa parehong sistema sa loob ng mahabang panahon.
Ang katawan ng tao ay nakaayos sa isang paraan na sa paglipas ng panahon ay inaayos nito ang nakapalibot na mga kondisyon at nagpapasadya sa pagsasanay. Samakatuwid, ginagawa ang parehong pag-eehersisiyo, hihinto ka ng pagkawala ng calories. Tulad ng aming nabanggit sa itaas, kailangan mong palakasin ang intensity o load upang makita ang resulta.
Subukan upang pagsamahin ang iba't ibang mga naglo-load. Halimbawa, pagsamahin ang cardio ehersisyo na may lakas ng pagsasanay - ang resulta ay mapapansin mo kaagad.
6. Nagdoble ang iyong bilang ng mga nasunog na calories sa pagsasanay.
Siyempre, ang pagsasanay ay tumutulong sa pagsunog ng calories, ngunit huwag isipin na sumunog ka ng isang tonelada ng kilo para sa isang pag-eehersisyo lamang dahil ikaw ay pagod at katakut-takot na sweated. Tandaan na kahit na sa intensive na 30 minutong agwat hindi ka sumunog ng higit sa 200 calories. Gayundin, huwag manalig sa pagkain bago o pagkatapos ng pagsasanay, na naniniwala na sa susunod na pagsasanay ay susunugin mo ang lahat. Ang anumang aktibidad ay nakakatulong sa paglikha ng komportableng mga kondisyon sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito sinadya upang lumikha ng mga global catastrophic leaps sa iyong diyeta.
7. Ginagamit mo ang karamihan ng calories sa gabi o sa gabi.
Marahil, alam ng lahat ngayon na ang mabigat na pagkain sa gabi ay nakaimbak sa mga taba ng aming katawan. Samakatuwid, huwag kumain nang labis sa gabi, dahil ang kakulangan ng mga gastos sa enerhiya sa gabi ay nag-aambag sa pagbuo ng isang disenteng taba layer. Mas mahusay na palitan ang iyong hapunan na may isang light fitness salad o isang tasa ng yogurt.
8. Madalas mong ayusin ang chetmiles (mga araw ng paghihiwalay ng pagkain).
Ang Chitmyl day ay isang sinadyang paglabag sa iyong diyeta upang ganyakin ang iyong katawan. Sa madaling salita, isang beses sa isang linggo pinahihintulutan mo ang iyong sarili na magkaroon ng isang kapistahan nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa anumang bagay. Ito ay pinatutunayan na ang chetdei ay maaaring maayos na muling buhayin ang iyong katawan, lalo na kung para sa isang mahabang oras diyeta at ehersisyo ay hindi nagbibigay ng makabuluhang mga resulta. Ngunit narito mayroon kang maging maingat na huwag kalimutan na ang isang kapistahan at overeating ay isang pares ng mga kaibigan na patuloy na maglakad nang magkasama. Kaya gamitin lamang ang lansihin na ito kung ikaw ay tiwala sa iyong sariling kakayahan.
9. Sa isang araw natutulog ka ng hindi bababa sa 7 oras.
Matagal nang napatunayan na ang buong pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng larangan ng buhay ng tao. Nedosyp, lalo na ang talamak, ang nagiging sanhi ng katawan upang maranasan ang stress at intensifies gutom. At gusto mong kumain ng mataas na calorie na pagkain. Subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog at bigyan ang iyong katawan ng pahinga. Ang inirekumendang oras para sa isang buong pagtulog ay mula sa 7-9 na oras sa isang madilim na cool na kuwarto.
10. Mag-order ka ng "take-away food" masyadong madalas at madalas.
Kahit na nag-order ka ng malusog na pagkain, nakakakuha ka ng mas maraming nitrates, calories at taba kaysa kung niluto mo ang parehong ulam sa bahay. Bilang karagdagan, nagdadala ka ng bahay ng pagkain, na nangangahulugan na gumastos ka ng halos 0 calories. Huwag maging tamad na pumunta sa tindahan, bumili ng pagkain at magluto ng lahat ng bagay sa iyong tahanan. At gumastos ng enerhiya, at i-save ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang mga calories.
11. Kumain ka habang gumagawa ng mga tawag sa telepono o habang nanonood ng TV.
Tandaan, kapag kumain ka sa ilalim ng TV o pandinig sa telepono, awtomatikong lumipat ang iyong utak sa iyon. Iyon ay, nagsisimula kang sumisipsip ng pagkain nang wala sa loob nang wala sa loob, at samakatuwid, itigil ang pagsubaybay sa dalas ng pagnguya at ang halaga na kinakain. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay makakakain ng ilang daang mga kaloriya kapag sila ay ginulo ng mga bagay na labag sa labas. Turuan ang iyong sarili na gawin ang isang bagay upang makita ang resulta ng iyong masigasig na pagbaba ng timbang.
12. Kumain ka masyadong mabilis.
Ang isang karaniwang problema para sa maraming mga tao ay masyadong maraming nginunguyang pagkain. Pinatunayan ng mga siyentipiko na kailangan ng aming utak ng 20 minuto para makaramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, kung kumain ka ng mabilis na pagkain nang hindi maayos ang pag-chewing nito, malamang, kumain ka.
Paano matuto upang kumain ng dahan-dahan at lubusan ngumunguya? Sa bawat pagkain ay mag-umpisa ng pagkain sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay para sa 20. Upang gawin ito, maaari mong hugasan ang pagkain na may tubig sa pagitan ng kagat, o makipag-usap sa iyong mga kaibigan (kung magkakasama ang tanghalian).
13. Kumain ka ng maraming malusog na pagkain.
Karamihan sa mga produktong walang taba sa kanilang komposisyon ay may mataas na nilalaman ng asukal. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang asukal ay isang hindi kinakailangang carbohydrate, na nakaimbak sa taba. Samakatuwid, laging basahin ang komposisyon ng mga produkto at bigyang pansin ang dami ng asukal sa loob nito.
14. Karamihan sa mga oras na umupo ka sa iba't ibang mga diets.
Diet - isang kakaibang bagay na maaari, kung paano positibong makakaapekto sa iyong katawan, at maging sanhi ng pinsala. Huwag subukang sundin ang lahat ng uri ng mga trend ng pagbaba ng timbang. Pinakamainam na makahanap ng angkop na plano sa pagkain para sa iyo at subukang sundin ito. Ang mga madalas na pagbabago sa mga gawi sa pandiyeta ay negatibong nakakaapekto sa iyong katawan at ang proseso ng pagkawala ng timbang.
15. uminom ka ng labis na alak.
Ang alkohol ay hindi kailanman tumulong sa sinuman na mawalan ng timbang. Bukod pa rito, ang paggamit ng alkohol ay nagpapaliban sa metabolismo at madalas ay naglalaman ng napakaraming calories. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na alisin ang alak mula sa iyong diyeta, ngunit subukan upang mabawasan ang pagkonsumo o palitan ito ng dry wine. At palaging isipin nang maaga ang mga meryenda, tulad ng mga chips, meryenda at pizza ay isang caloric na pagsabog para sa iyong katawan.
16. Karamihan sa iyong pagkain ay naproseso na pagkain.
Ang mga proseso ng mga produkto ay isang kamakailang pagtuklas sa industriya ng pagkain. Salamat sa kanila, ang iyong hypothalamus - ang lugar ng utak na responsable para sa gana sa pagkain - medyo mabilis na tumutugon sa saturation ng katawan. Ang ganitong mga produkto ay dapat na ang pinaka-katulad sa komposisyon, pare-pareho at lasa para sa ordinaryong pagkain, upang ang iyong katawan ay tumatagal ng "snag" na ito bilang normal na pagkain.
Subukan upang pagsamahin ang malusog na pagkain sa mga pagkaing naproseso nang walang labis na pagpapahirap. Lahat ay mabuti sa pag-moderate.
17. Ang iyong pamumuhay ay gumagawa sa iyo ng patuloy na meryenda sa go o laktawan ang mga pagkain.
Kapag nagmadali ka, kadalasan ay hindi mo naisip kung ano ang eksaktong kumain mo - pinili mo kung ano ang nababagay sa iyong kalagayan. Iyan ang dahilan kung bakit madalas kang kumain. Inirerekumenda na planuhin ang iyong hapunan nang maaga, maghanda ng malusog na mga snack sa araw o alam kung saan mismo matatagpuan ang pinakamalapit na restaurant na may malusog na pagkain.
18. Ikaw ay walang humpay na sinusunod ang iyong layunin.
Karamihan sa mga tao sa simula ng pagbaba ng timbang ay gumawa ng isang malubhang pagkakamali - itinakda nila para sa kanilang sarili ang figure ng ninanais na timbang, na bilang isang resulta ay maaaring gawin ang mga ito masaya. Psychologically, ang isang tao ay nakaayos sa isang paraan na sa isang pagtatangka na lumapit sa isang gawa-gawa numero, tumanggi sila dessert, paboritong pinggan, hapunan. At ito ay labis na nakakabigo at mapagpahirap.
Anumang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang positibong tala at dapat magpatuloy sa parehong channel. Una, ang nalulungkot na emosyonal na kalagayan ay hindi makakatulong upang mabawasan ang timbang sa lahat. At ikalawa, hanapin ang iyong sarili na ang tagapagpahiwatig ng timbang na kung saan maaari kang maging komportable, ayon sa iyong pamumuhay at kakayahan ng iyong katawan.
19. Madalas mong kalimutang kontrolin ang iyong kalusugan at kagalingan.
Ang kaisipang pantao ay inayos sa isang paraan na sa paglipas ng panahon, isang napapanatiling plano ng pagkain at patuloy na pagsasanay ay naging ugali. Sa isang banda, ito ay napakabuti. Ngunit, kailangan mong tandaan na dapat mong laging alagaan ang iyong katawan at kagalingan. Tulad ng sinasabi nila, pakinggan mo ang iyong sarili. At patuloy mong subaybayan ang iyong kalusugan, ang halaga na kinakain, ang intensity ng pagkarga.
20. Ang isang mabilis na resulta ay isang maling paraan upang mawalan ng timbang.
Bilang nagpapakita ng kasanayan, ang pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na negosyo, na nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte at pasensya. Bagaman magtapon ng 2-3 kilo bawat linggo - isang tunay na pangarap ng bawat tao. Ang tanging bagay na ang katawan ng bawat isa sa atin sa iba't ibang paraan ay may kaugnayan sa pagbaba ng timbang at mga pagbabago sa pamumuhay. May mabilis na itinayong muli ang isang tao, at nangangailangan ang isang tao ng kaunting oras. Ang pangunahing bagay tandaan na ang resulta ay tiyak at hindi dapat tumigil sa kalahati paraan!
Ang pagbaba ng timbang ay isang gawain na matamo, na maaaring makayanan ng bawat isa sa iyo! Itakda ang layunin at pumunta sa minamahal na panaginip.