Upang makuha ang maximum mula sa pagsasanay, kailangan mong singilin ang isang mahusay na bahagi ng enerhiya bago ang klase. Hindi mo magagawa ito sa walang laman na tiyan.
Bago ka pumasok sa bulwagan, kailangan mong tiyakin na ang katawan ay nakatanggap ng sapat na halaga ng protina at carbohydrates. Sila ay magbibigay ng kalakasan at lakas sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos ay mag-ambag ito sa maagang pagbawi ng mga kalamnan.
1. Mga saging
Sila ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga high-speed carbohydrates, na nagbibigay ng katawan na may enerhiya. Ang mga taong gustong magsanay sa umaga at laktawan ang almusal, kinakailangang irekomenda ng mga dietician na kumain ng saging bago pumasok sa bulwagan. Para sa tagal ng pagsasanay, bibigyan niya sila ng kinakailangang protina upang itayo at ibalik ang kalamnan. At hindi mawawala ang "epekto ng saging", kanais-nais na kumain nang kumpleto tungkol sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain ng prutas.
2. Oatmeal
Ang mga oats ay mayaman sa carbohydrates. Pagkakapasok sa daluyan ng dugo, pinupuno nila ang katawan ng enerhiya. Kung ang karaniwang oatmeal ay hindi apila sa iyo, subukan na lutuin ito ayon sa isang espesyal na recipe.
3. Caffeine
Dahil sa caffeine, mas maraming enerhiya ang ginawa, ang katawan ay mas mabagal na pagod, at ang proseso ng pagkasunog ng taba ay pinabilis. Samakatuwid, maraming mga nutrisyonista inirerekumenda ang pag-inom ng isang tasa ng espresso bago ang pagsasanay.
4. Fruit smoothies
Ito ay hindi lamang masarap, ngunit din VERY kapaki-pakinabang. Ang mga smoothie ng prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mataas na kalidad na protina. Ang mga cocktail ay mabilis na natutunaw, dahil sa kung saan ang mga carbohydrates ay nagsimulang kumilos sa loob ng 15-20 minuto. Nagbibigay ito ng patuloy na pagsabog ng enerhiya.
Ang pagluluto ay maaaring maging kasama ang pagdaragdag ng mga natuklap na oat, chia, niyog, yogurt ng Griyego, pinya. Napakasarap na halo - mga blueberries na may saging, langis na pili, lemon juice. Sa halip ng mga blueberries maaari kang kumuha ng pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay pinaghalo sa isang blender at ang cocktail ay handa na!
5. Chickpeas
Simple at masarap na meryenda. Ang kailangan mo lang upang muling magkarga ang iyong enerhiya ay kumain 1/3 o 1/4 tasa ng chickpeas. Ang mga Gourmets ay madalas na season beans na may lemon juice.
6. Egg mga puti
Ang taba na nakapaloob sa mga yolks ay pinabibilis nang dahan-dahan, kaya kung kumain ka ng isang buong itlog bago magsanay, ikaw ay magiging hindi komportable. Isa pang bagay - mga protina sa dalisay na anyo nito. Ang taba sa kanila ay hindi naroroon, tanging enerhiya!
7. Malambot na bunga
Ito ay isang mahusay na mabilis, ngunit enerhiya meryenda. Ang ilang mga pinatuyong prutas, at agad mong naramdaman ang isang lakas ng enerhiya. Isang isang-kapat ng isang baso, at sa pagsasanay ikaw ang magiging pinakamalaking hayop.
8. Toast mula sa buong grain grain
Sa buong butil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na kung saan ay magbibigay ng isang pag-agos ng lakas para sa buong ehersisyo. Upang hindi magkaroon ng isang "hubad" toast, maaari kang magdagdag ng Greek yoghurt at pistachios sa ulam.
9. Chicken breast and brown rice
Ang ganitong pagkain ay pumupuno sa katawan na may maraming kapaki-pakinabang na enerhiya, ngunit kasabay nito ay halos walang taba dito. Ang mga kumplikadong carbohydrates mula sa kanin ay nagbibigay ng kasiglahan, at ang protina mula sa manok ay responsable para sa mabilis na pagbawi ng mga kalamnan pagkatapos ng klase. Ang palay, kung ninanais, ay maaaring mapalitan ng quinoa, matamis na patatas o gulay. Ang iba pang mga pagkain ay masyadong mahaba sa digest at sa panahon ng ehersisyo ay magbibigay ng isang damdamin ng bigat sa tiyan.
10. Griyego yoghurt
Sa Griyego yogurt sa paghahambing sa karaniwang halos dalawang beses ng mas maraming protina at mas mababa asukal. Ang enerhiya at liwanag na pagkain ay ang kailangan mo bago ang pagsasanay.
11. Maca
Ang Peruvian poppy ay hindi lamang nagdaragdag sa antas ng sigla at pagtitiis, kundi pati na rin ang isang masa ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Maraming mga manlalaro kumain ang poppy bago ang laro, upang taasan ang kanilang pagganap sa maximum.
Huwag kalimutan: bago ang pagsasanay na kailangan mong kumain. Ang ilang mga tao ay naniniwala na kung sila ay nakikibahagi sa isang walang laman na tiyan, sila ay maaaring mawalan ng mas maraming taba. Ngunit ito ay isang malubhang maling kuru-kuro, dahil ang isang gutom na organismo ay maaaring "malapit" at hindi mawawalan ng anumang bagay.