Marahil ay wala nang higit pang kahindik-hindik na pangalan sa mundo ng fitness at pagbaba ng timbang kaysa kay Gillian Michaels. Naging tanyag siya sa kanyang pakikilahok sa maraming palabas sa talk sa telebisyong Amerikano na may ilang tema - ang labanan laban sa labis na timbang.
Walang pagtatalo, si Gillian Michaels ay maaaring tawaging isang espesyalista sa mga lugar ng problema. Pagkatapos ng lahat, siya mismo ay nagpapakilala sa pangarap ng Amerika - nagtatrabaho nang husto, upang makamit ang kanyang sarili. Ito ang ginawa niya, mula noong pagkabata siya ay nakipaglaban sa kanyang sobrang timbang, kung saan siya ay may likas na hilig, at ngayon siya mismo ang nagtuturo at sumusuporta sa mga nakatagpo sa kanilang sarili sa isang katulad na sitwasyon.
Dahil dito, nilikha ang mga programa ng kulto - isang komplikadong Gillian Michaels na may pamagat na "No Problems Zones", gayundin ang sikat na "shreds", na ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang sa loob ng tatlumpung araw.
Ang pagsasanay na ito, isang uri ng - paikot na pagsasanay (pabilog na pagsasanay). Nagsasagawa kami ng 3 minuto ng pagsasanay sa timbang ni Gillian Michaels, 2 minuto ng trabaho sa pagtitiis ng puso, 1 minuto para sa press . Ito ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang at bumuo ng hindi lamang pagtitiis, kundi pati na rin ang tono ng kalamnan. Na may limitadong mga pagkakataon (kakulangan ng oras, lugar, atbp.) - ito ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang lahat ng iyong mga ninanais na hangarin.
Magsanay Gillian Michaels - Walang mga lugar ng problema
- Inihayag namin ang aming mga bisig sa mga gilid - tinawid namin sila sa harapan ng dibdib. Ang paglipat ay mas malawak at mas dynamic - kinakailangan para sa warming up ang mga kalamnan.
- Windmill - alternatibong swings pasulong.
- Paglukso - magkasama ang mga binti, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Gumagawa kami ng isang tumalon - ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay sa pamamagitan ng mga panig ay tumaas sa itaas ng ulo. Gumawa kami ng isang tumalon - binti magkasama, mga kamay sa pamamagitan ng gilid bumaba.
- Pag-ikot ng hips - mga binti nang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa baywang, mga tuhod na kalahating baluktot. Pinaikot namin ang pelvis muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, sinusubukang gumawa ng mas malawak na amplitude hangga't maaari.
- Ang mga binti magkasama, sandalan pasulong, ang mga tuhod ay kalahating baluktot. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga tuhod - i-rotate namin ang aming mga tuhod, baluktot at tuwid ang aming mga binti.
- Nagsagawa na kami muli.
- Squeeze - kunin ang panimulang posisyon para sa push-ups - ang diin ay nakahiga. Para sa mga nagsisimula - itulak, lumuhod, kumikinang sa parehong krus. Para sa higit pang mga sinanay na tao - ang klasikong nakatuon na diin, elbows yumuko sa tamang mga anggulo, at panatilihin ang ulo, hips at paa sa isang linya.
- Kumuha kami ng dumbbells - squats na may bench press. IP - binti bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, braso baluktot sa elbows, dumbbells itataas sa antas ng ulo. Nakaupo kami, pagkatapos ay untending ang aming mga tuhod, inuunat namin ang aming mga armas pataas. Sa squatting - inhale, sa extension ng mga kamay paitaas - pagbuga. Para sa mga nagsisimula - hindi kami nagtatampok ng malalim, para sa pinakamataas na antas - kapag ang pag-squatting sa hita halos parallel sa sahig.
- Push-up - kunin ang diin na nakahiga. Inuulit namin ang ikot ng mga push-up.
- Mga Squat na may isang pindutin - tumatagal kami dumbbells sa aming mga kamay at ulitin ehersisyo 8.
- Jumps - ulitin ehersisyo.
- Tumalon sa lugar - bahagya na lumayo mula sa sahig, binti magkasama, kamay gayahin ang mga paggalaw, tulad ng kapag tumatalon lubid.
- Ulitin ang ehersisyo 3 - paglukso sa mahami.
- Ulitin namin ang "jumps na may skipping rope" - ehersisyo. 12.
- Nakahiga kami sa sahig, sinasanay namin ang pindutin ng tiyan. Bumalik sa sahig, nabaluktot ang mga binti. Napakahalaga na ang mga balakang ay ganap na nakasalalay sa sahig, nang walang bends. Mga kamay sa likod ng ulo, kumuha ng hininga at sa pagbuga ay itaas ang katawan hanggang sa mga tuhod. Hanapin sa lahat ng oras, pag-aangat ng iyong ulo, huwag yumuko ang iyong leeg, ngunit iunat ang iyong balikat pasulong.
- Itulak - nakahiga sa sahig, mga binti ay lumubog sa sahig, tuhod na baluktot, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, mga paa magkasama, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Bahagyang lumiligid sa kanyang likod at itinulak ang kanyang mga paa paitaas - ang paggalaw na ito mula sa sahig ay pumutok sa pelvis. Sa kilusang pagtaas, huminga nang palabas namin, bumalik sa ilalim - lumanghap.
- Nagsasagawa kami ng mga dumbbells, sinasanay namin ang aming mga back. Ang susunod na ehersisyo mula sa Gillian Michaels ay tinatawag na "paggaod" - ang mga binti ay kalahating baluktot, bahagyang baluktot, ang mga kamay ay magkapareho sa hips, ang mga balikat ay nakaayos. Kinukuha natin ang mga dumbbells sa ating sarili habang tayo ay huminga nang palabas, inuunat natin ang ating mga kamay upang makalanghap.
- Isang binti sa harap, ang ikalawang likod - gantsilyo na may isang pindutin ng dumbbells. Squat - ang balakang ng front leg kahilera sa sahig, sa likod - perpendicularly, kapag kami ay yumuko sa aming mga binti, kami pull ang mga armas sa dumbbells sa balikat. Tuwid ang iyong mga binti, lumalawak ang iyong mga armas pasulong.