Inirerekomenda ng lahat ng mga nutrisyonista na ang mga taong nawalan ng timbang ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, ngunit ngayon ang gross dietary fiber ay magagamit sa purong anyo. Tingnan natin kung ano ang maaari nilang maging kapaki-pakinabang o mapanganib.
Bakit ang selulusa para sa pagbaba ng timbang?
Ang kemikal na komposisyon ng selulusa ay medyo magkakaibang: naglalaman ito ng selulusa, inulin, pektin, oligosaccharides. Sa karagdagan, ang magaspang na pandiyeta hibla ay halos hindi digested sa katawan, ang lahat ng sama-sama ito tinutukoy nito kapaki-pakinabang na mga katangian.
- Ang hibla ay isang mahusay na substrate para sa paglago at pagpaparami ng bakterya na naninirahan sa bituka. Ang normal na microflora ay tumutulong upang sumipsip ng bitamina, ay kasangkot sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa panunaw.
- Ang paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang ay din sa katunayan na ang pagkuha sa sistema ng pagtunaw, ito ay nagdaragdag sa laki at pumupuno sa tiyan, sa ganyang paraan ang pagbagsak ng pakiramdam ng kagutuman. Samakatuwid, ang paggamit ng magaspang na pandiyeta hibla ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain at bawasan ang dami ng servings.
- Ang hibla ay epektibong nililinis ang mga bituka, inaalis mula dito hindi lamang mga nakakalason na sangkap, kundi pati na rin ang mga taba, na nag-aambag sa normalisasyon ng antas ng kolesterol.
Hibla para sa pagbaba ng timbang - kung paano dalhin ito?
Ang produktong ito ay hindi maaaring matupok sa walang limitasyong dami, dahil maaari itong maging sanhi ng exacerbation ng gastritis, bloating, utot at pagtatae. Samakatuwid, bago mo isama ang magaspang na pandiyeta hibla sa diyeta, dapat mong malaman kung paano kumuha ng fiber para sa pagbaba ng timbang. Ito ay pinaniniwalaan na sa isang araw ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 30 gramo ng purong hibla , sa kondisyon na mayroong isang kakulangan ng pagkain sa kanyang diyeta na mayaman sa mga magaspang na pandiyeta fibers (gulay, tsaa, prutas, pinatuyong prutas, berries). Ang bran o hibla sa anyo ng pulbos ay maidaragdag sa mga sarsa, salad, natural yoghurt, ikalawang kurso, cereal at kahit na pandiyeta sa pagkain. Makakatulong ito upang gawing mas masustansiya ang ulam at sabay na mabawasan ang calorie na nilalaman nito.
Mas gusto ng maraming tao na ubusin ang selulusa na may mababang taba ng kefir o hugasan lamang ng tubig, kaya ang tanong ay arises kung paano uminom ng fiber para sa pagbaba ng timbang. Inirerekumenda na magdagdag ng isang kutsara ng bran o hibla sa isang baso ng kefir o tubig. Ang mga tumatanggap ng hibla, kinakailangan din na magbigay ng katawan na may sapat na dami ng likido, upang ang mabagsik na fibers na pandiyeta ay maaaring magbunot habang nasa sistema ng pagtunaw.
Kaya, nalaman namin kung gaano kapaki-pakinabang ang dietary fiber para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong malaman kung paano ito pipiliin. Kung mas gusto mong maghugas ng hibla, pagkatapos ay bilhin ito sa form na pulbos. Karaniwan, ang iba't ibang mga buto at damo ay idinagdag sa magaspang na hibla sa pagkain, na nagiging mas kapaki-pakinabang ang hibla. Ang isang malaking halaga ng hibla ay matatagpuan sa bran. Bahagi ng bran
Sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla, huwag kalimutan na hindi tulad ng mga gulay, prutas at mga binhi, naglalaman ito ng mas kaunting mga bitamina , mineral at iba pang kapaki-pakinabang na nutrients. Kahit na pinapagbuting ng gumagawa ang hibla ng mga bitamina, mas mahuhuli sila kaysa sa mga maginoo na produkto. Maaari mo lamang madagdagan ang iyong diyeta na may selulusa, ngunit huwag mo itong abusuhin.