Magsimula tayo sa katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay ay may kinakailangan, ngunit, depende sa iyong mga layunin sa palakasan, sa iba't ibang oras at sa iba't ibang volume. Susubukan naming bigyan ka bilang detalyadong isang tugon sa walang hanggang tanong kung ano ang kinakain pagkatapos ng pagsasanay.
Pagkuha ng timbang
Kung ikaw ay nasa sports power at nasa yugto ng pagkakaroon ng kalamnan mass, tiyak na kailangan mong kumain nang direkta pagkatapos ng pagsasanay. Pagkatapos ng mga klase sa kalahating oras mayroon kang isang karbohidrat-protina window, sa oras na ito at dapat na kinakain.
Ang mga carbohydrates ay hindi nakakaranas ng pinakamataas na katanyagan sa mga trainees, kaya madalas na posible na marinig ang isang puzzled na tanong, kung bakit kailangan ang carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay. Kailangan ang mga carbohydrate para sa amin pagkatapos ng mga klase upang mabilis na palitan ang pagkawala ng enerhiya. Kung ito ay hindi tapos na, ang organismo sa pinabilis na metabolismo ay magsisimulang mag-burn ng kalamnan tissue, na eksaktong kabaligtaran ng iyong layunin. Ang mga protina ay kinakailangan upang makatulong sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan, at magbigay ng batayan para sa pagtatayo ng bagong kalamnan tissue. Kaya, pagkatapos ng mga klase dapat mong kumain ng isang bagay na protina-carbohydrate:
- kakaw;
- kefir na may isang tinapay;
- cottage cheese na may pasas;
- itlog mula sa itlog ng itlog at ilang uri ng prutas.
Pagbaba ng timbang
Kung nawalan ka ng timbang at ikaw ay may isang taba ng depot, kung saan nais mong mapupuksa, ang pinabilis na metabolismo na sumusunog sa mga kalamnan ay hindi isang banta sa iyo, kakailanganin mo lamang ang iyong aktibong paglabas ng taba kaagad pagkatapos ng pagsasanay.
Sa loob ng 2 oras matapos ang mga klase dapat mong kumain ng protina na pagkain - yogurt, yogurt, gatas , cottage cheese, itlog, ryazhenka, atbp. Ang lahat ng ito ay perpekto para sa iyong mga pangangailangan - upang pakainin ang mga kalamnan at pasiglahin ang pagpapalabas ng hormone calcitriol, na nakakatulong upang mawalan ng timbang.
Hindi ko ba ito kainin?
Siyempre, malilito ka sa tukso na huwag kumain at mas mabilis na mawalan ng timbang. Sasagutin natin kung bakit pagkatapos ng pagsasanay kinakailangan na kainin. Kung nililimitahan mo ang daloy ng enerhiya sa katawan, ang iyong metabolismo ay magpapabagal, at sa anumang pagkakataon ay mag-iimbak ng taba. Natatakot lamang siya sa kagutuman, kaya ang gutom ay kaaway ng pagkawala ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang "pakain" ang katawan ng tamang pagkain.