Ang mundo ng mabigat na sitwasyon at mabilis na mga desisyon ay hindi nag-iiwan ng isang tao sa kapayapaan para sa isang segundo. Siyempre, ito ay may sariling mga kagandahan at mga pagkukulang. At paano hindi mawala ang iyong pagkasubo, hindi upang kalugin ang bar ng iyong emosyonalidad sa gayong mga kondisyon? Paano humina at hindi kinakabahan?
Araw-araw ay nakikipagkita ang mga tao sa iba't ibang sitwasyon na kahit na hindi sila nagpapahiram sa pag-uuri. Ang mga pang-insultong mga salita ay naghihintay mula sa lahat ng dako: sa queues, kapag ang isang tao ay may pasensya, sa kalsada sa oras ng dami ng oras, sa isang panahon kung kailan marami sa mga pinakamasama katangian ng isang tao ay ipinahayag.
Ang isang mabilis na paraan upang huminahon ay ang pagkuha ng isang hit mula sa mga sitwasyon sa buhay, hindi perceiving lahat ng bagay na mangyayari, sa puso. Kung ang problema ay hindi inaasahang dumating sa iyong buhay, dapat mong matutunan ang karampatang anti-stress therapy, na isang sikolohikal na pamamaraan ng "first aid".
Gaano kabilis na huminahon at mag-relax?
- Tumutok sa paghinga. Tandaan na ang lahat ng mga gawi sa yoga ay malakas na nagrerekomenda sa paggamit ng pranayama sa iyong buhay - mga espesyal na ehersisyo sa paghinga na nakakatulong upang makamit ang isang tiyak na sikolohikal na epekto sa pamamagitan ng direktang epekto sa katawan. Ano ang eksaktong kailangang gawin upang huminahon? - Subukan na itapon ang mga saloobin ng pang-araw-araw na buhay, alalahanin, tungkulin, damdamin. Pag-isipin ang iyong pansin sa inhaling at exhaling. Hawakan ang hininga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Ang ilang mga tulad ng mga hininga ay normalize ang iyong presyon ng dugo, bawasan ang antas ng stress hormone sa dugo (cortisol). Sa pagbuga, ibalik ang tibok ng puso. Ito ay nagkakahalaga na sa panahon ng pamamaraan na kailangan mong isipin sa iyong isip ang daloy ng enerhiya na pumasa sa iyong panggulugod haligi sa inspirasyon pataas at pababa, at sa pagbuga sa coccyx.
- Nauunawaan mo kung paano huminga mula sa mga ugat, kapag hindi bababa sa isang beses binigkas mula sa puso. Siyempre, magkakaroon ito ng isang tiyak na tagal ng oras, ngunit salamat sa pamamaraang ito ay maitatapon mo ang lahat ng emosyon na naipon sa panahon ng iyong kalungkutan, at bilang resulta ng impluwensiya ng mga pang-araw-araw na sitwasyon. Halimbawa, sa isang panalangin maaari mong ipahayag ang lahat ng bagay na nakakagambala sa iyo o makipag-ugnay sa isang psychotherapist na hindi lamang nakikinig sa iyo, ngunit maaaring magbigay ng payo.
- Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, maaaring mapawi ng tubig ang pag-igting. Hindi kataka-takang dahil sa mga sine, kapag ang baybayin ay hysterics, nagbuhos ito ng isang balde ng malamig na tubig, dahil alam ng mga taong ito kung paano huminga. Kung posible, kapag ang lahat ay umuusbong sa loob mo, hugasan ng malamig na tubig o kumuha ng shower na kaibahan, na nagpapahintulot sa tubig na maghugas ng negatibong enerhiya mula sa iyo.
- Kung ikaw ay isang lover ng tsaa, siguraduhin na uminom ng tsaa na may honey, ngunit tandaan na kailangan mong gawin ito lamang sa mabagal na sips. Sa sandaling ito, ang iyong mga ugat, na na-stress, ay nangangailangan ng asukal, na naglalaman ng matamis na inumin. Kung ikaw ay naiinis sa tsaa, palitan ito ng isang basong tubig na may pulot.
- Paano maayos ang kalmante, kung nahantad ka sa isang nerbiyos na pagkabigla na tumumba ka sa rut? Pumunta para sa sports. Ang mga karaniwang pisikal na pagsasanay ay magagawang upang bumuo ng mga kinakailangan para sa iyong katawan nakapapawing pagod na hormones. I-maximize ang pag-igting ng katawan, at pagkatapos ay mamahinga.
- Massage ang iyong mga daliri. Kinakailangan ng 15-20 segundo upang tumuon sa pisikal na sensasyon at pag-igting, tulad ng isang kamay, ay aalisin.
- Ang iyong mga paboritong amoy ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas at huminahon. Tumutulong din upang makapagpahinga at ang bango ng mga langis, na kung saan palagi kang nakakakuha ng magandang kalooban.
- Ba yoga . Salamat sa mga komplikadong ehersisyo, maaari kang sumisid sa loob ng iyong sarili, na nakatuon sa paggalaw ng daloy ng enerhiya sa iyong katawan.
Tandaan na ang bawat tao ay dapat na nakaseguro sa mga hindi sinasadya na mga sitwasyon ng stress na may tulong sa mga ehersisyo na makatutulong upang huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos.