Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Alam ng lahat ang tungkol sa kapakinabangan ng mga pagsasanay sa umaga simula ng pagkabata - isang mahusay na paraan upang mapanatili ang sarili sa tonus, maging masigasig sa buong araw at "simulan" ang gawain ng buong organismo. Kamakailan lamang, mas madalas at mas madalas sinasabi na para sa somnolent body, ang pisikal na aktibidad ay mapanganib at mapanganib. Gayunpaman, kung hindi mo subukan na magsimulang mag-ehersisyo kaagad mula sa kama, at bago iyon, halimbawa, hugasan ang iyong mukha at bigyan ang iyong sarili ng 10 minuto upang gisingin nang ganap, at pagkatapos ay walang masama. Lalo na dahil sa isang modernong laging nakaupo lifestyle hindi mo kailangang makaligtaan ang anumang pagkakataon na lumipat.

Pinakamahusay na ehersisyo sa umaga

Ang pag-charge ay naiiba sa karaniwang sports: mayroon itong sariling partikularidad at dahil sa limitadong oras, at dahil sa mga layunin nito (huwag kalimutan na ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa umaga ay pa rin ang mainit-init ng buong organismo, paghahanda para sa darating na araw). Kaya, ang ginintuang alituntunin ng mahusay na pagsingil:

1. Kailangan mong magsimula sa isang mainit-init ! Magsagawa ng hindi bababa sa pinakasimpleng: patuloy na iikot ang mga joints sa iba't ibang direksyon. Magsimula sa leeg, balikat, kamay, elbows, at pagkatapos ay lumipat sa mas mababang likod at ang mga joints ng mga binti.
2. Bigyan ng pagkarga ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, hindi lamang ang pindutin o mga kamay. Huwag magsanay mabilis, marubdob, tumagal lamang ng isang minuto para sa bawat isa - ngunit para sa mga minuto na ito kailangan mong ilagay sa isang daang porsyento. Hindi mo magagawa ang mga break.
3. Ang pag-charge ay tumatagal lamang ng 10-20 minuto, ngunit maaari itong gawin sa isang simpleng kumplikado, na pantay-pantay na i-load ang lahat ng mga kalamnan. Ang isang buong pagsasanay ay hindi maaaring isaalang-alang, kaya kung mayroon kang pagkakataon - pagsamahin ito sa isang pagbisita sa fitness club.
4. Umaga ay ang oras ng paggising, at ito ay nagkakahalaga ng simula sa calmer magsanay. At pagkatapos ay pagkatapos ay pumunta sa intensive. Kung uminom ka ng alak sa gabi, huwag pumunta sa intensive na bahagi sa lahat, limitahan ang iyong sarili sa isang madaling mainit-init sa gayon ay hindi upang labis na karga ang puso at dugo vessels.

Ang pag-ehersisyo ng umaga para sa pagbaba ng timbang ay isang pantulong na panukala, at ang isa ay hindi sapat. Kung sa parehong oras ay makakain ka tulad ng dati, pagkatapos ay hindi ka makakakuha ng anumang kapansin-pansin na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na bigyan ang mataba, matamis at alak, upang baguhin ang iyong diyeta at pagbutihin ang mga resulta mula sa pagsingil.

Ang perpektong opsyon ehersisyo sa umaga

Una, maghanap ng angkop na lugar sa iyong bahay, mas mabuti na may kakayahang isama ang musika doon. Ang pag-ehersisyo ng umaga para sa kababaihan ay dapat na binubuo ng isang mapag-isip na kumplikado, na kinabibilangan ng pagkarga sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at nadagdagan ang stress sa mga lugar ng problema (kadalasan ang tiyan, puwit, panloob na bahagi ng mga hita at pigi).

Isaalang-alang ang isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay sa umaga na makakatulong sa iyong dalhin ang katawan sa tonus.

1. Magpainit. Hayaang maging una itong sunud-sunod na init ng lahat ng mga joints, at pagkatapos ay isang matinding paglalakad sa lugar para sa dalawang minuto.
2. Magsagawa ng ehersisyo na "kiskisan": tumawid ng mga tilapon na may pag-ikot mula sa nakatayo na posisyon, pagkatapos ay hawakan ang kanang kamay sa kaliwang paa, pagkatapos ay ang kaliwang kamay sa kanang paa. Magsagawa ng isang minuto.
3. Para sa mga hips at puwit - magsagawa ng squats: ang likod ay tuwid, tuhod ay liko sa isang sulok ng 90 degrees, ilipat ang puwit pabalik, na kung gusto mong umupo sa isang upuan. Kumuha ng isang minuto.
4. Para sa mga kamay - para sa isang minuto, pindutin mula sa sahig (maaari kang magsimula sa mga tuhod).
5. Para sa mga pindutin - kasinungalingan sa iyong likod sa sahig, ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot magkasama, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Tanggalin ang mga blades ng balikat mula sa sahig, hawak ang baba sa itaas ng iyong dibdib, nang hindi umaabot sa iyong leeg. Ulitin para sa 1 minuto.
6. Para sa likod - humiga sa iyong tiyan, kamay sa likod ng iyong ulo, iangat ang itaas na katawan hangga't maaari, iiwan ang iyong mga binti na pinindot sa sahig. Kumuha ng isang minuto.
7. Sa dulo, gawin ang anumang ehersisyo ehersisyo : halimbawa, umupo, nakatago sa ilalim ng iyong mga binti, yumuko at mag-abot. Masarap din na umupo sa sahig at pahabain ang iyong mga bisig isa-isa, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
8. Kung mayroon kang isang maliit na oras na natitira, sa dulo, magsagawa ng isang sagabal - maglakad sa paligid sa isang tahimik na ritmo para sa tungkol sa 5 minuto.