Sa katawan ng tao, ang mga selulang taba ay maaaring ideposito hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa paligid ng mga laman-loob. Sa huling kaso, ang taba ay tinatawag na visceral. Ito ay mas mapanganib kaysa sa pang-ilalim ng balat, at ang tunay na presensya nito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay mapilit na muling isaalang-alang ang kanyang paraan ng pamumuhay.
Ano ang mapanganib na taba ng visceral?
Ang isang tiyak na halaga ng visceral na taba ay naroroon sa bawat tao - ngunit karaniwan ay napakaliit nito, hanggang sa 15% ng taba masa ng katawan. Gayunpaman, kung mas mataas ang tagapagpahiwatig na ito, maaari itong magbigay ng mga sumusunod na kahihinatnan:
- myocardial infarction at iba pang sakit sa puso;
- paglitaw ng varicose veins;
- pag-unlad ng mga oncological disease;
- paglabag sa hormonal background;
- paglabag sa metabolic process.
Maraming nalilito ang visceral at tiyan ng tiyan - kung ang una sa kanila ay matatagpuan diretso sa paligid ng mga bahagi ng tiyan, pagkatapos ay ang pangalawang - ang subcutaneous fat, na ibinahagi sa laki ng lalaki, sa tiyan. Parehong lubos na mapanganib, ngunit ang visceral fat ay nagpapahiwatig ng mas malubhang problema.
Visceral fat on women and men
Ang taba ng Visceral ay gumaganap ng mga mahahalagang tungkulin sa katawan, ngunit may labis na nutrisyon ito ay nagiging labis: ito ay tinutubuan ng atay, tiyan, bituka, bato, pantog at kahit na mga bahagi ng katawan.
Ito ay pinaniniwalaan na ang visceral fat ay pinaka-aktibong naipon sa mga kababaihan na may isang figure ng "mansanas" uri. Gayunpaman, sa ilalim ng epekto ang lahat ng makatarungang sex ay higit sa 40 taong gulang - ang produksyon ng mga babae hormones ay nabawasan at ang mga panganib ng pagtaas ng visceral tissue ay ang pagtaas.
Sa mga lalaki, ang katawan ay binuo ng isang maliit na naiiba, at ang mga panganib ng isang malaking halaga ng visceral taba ay lamang sa mga na lumaki ng isang malaking tiyan. Ito ay hindi sinasadya na tinatawag na "beer" - ang inumin na ito ay naglalaman ng isang gulay na analogue ng babaeng hormones, at pinabababa ang antas ng testosterone. Ibig sabihin, ang male hormone ay tumutulong sa mga lalaki na manatiling lalaki at panatilihin ang lahat ng mga katangian. Kapag bumaba ang antas ng hormon, ang labis na katabaan ay lumalaki nang mabilis.
Paano malaman ang porsyento ng taba ng visceral?
Upang tumpak na matukoy ang dami ng visceral fat, kailangan mong sumailalim sa medikal na pagsusuri. Ngunit may mga pamamaraan sa bahay. Ang unang bagay na kailangan mong sukatin ang iyong baywang. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay nasa loob ng mga limitasyon ng pamantayan, pagkatapos ay walang sobrang visceral fat sa katawan. Para sa mga babae, ito ay hanggang sa 88 cm, para sa mga lalaki ay hanggang sa 94 cm.
Upang higit na maintindihan, kailangan mong sukatin ang iyong mga hips, at hatiin sa pamamagitan ng tayahin ang baywang ng circumference. Ang resultang pigura ay ang paglihis mula sa pamantayan. Para sa mga kababaihan ito ay mula sa 0.88, para sa mga lalaki ito ay 0.95.
Halimbawa: ang baywang ng babae ay 76 cm, hips - 100 cm. Bahagi: 76: 100 = 0.76. Sa kasong ito, ang sitwasyon ay nasa loob lamang ng mga limitasyon ng pamantayan.
Paano tanggalin ang visceral fat?
Hindi kinakailangang maghintay para sa sandali kapag ang halaga ng visceral na taba ay lalagpas sa pamantayan. Pinakamabuting gawin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay nang maaga, at tulungan ang katawan na may espesyal na nutrisyon. Ang katotohanan ay ang taba ng ganitong uri ay hindi inalis kahit na sa pamamagitan ng operasyon, at ang pagdidiyeta ay ang tanging pagkakataon na mapanatili ang kalusugan.
Kaya, ang pangunahing mga prinsipyo ng pagkain laban sa visceral fat:
- Bigyan up ng fast food . Ang lahat ng mga hamburger at french fries ay naglalaman ng masyadong maraming trans fats, at sweet sodas abound with harmful sugars. Ang mga sandwich na ginawa ng bahay at ang kurso ng dodo ay ipinagbabawal din - ang mga sausage at sausages ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang taba.
- Bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop - bigyan ang mataba karne, taba, mantikilya, pati na rin ang katulad sa istraktura at mas mapanganib na mga langis - palm at niyog. Sa parehong kategorya mahulog ang lahat ng mga spreads, margarines at produkto na naglalaman ng mga ito - muffins, cookies, cake, anumang kendi.
- Tanggihan ang paggamit ng mga Matamis . Pukawin nila ang isang matinding pagtaas sa antas ng asukal sa dugo, na nagpapagana ng produksyon ng insulin. Ito ay pumukaw sa katawan upang mabilis na mag-deposito ng taba sa baywang. Upang iyon
ang matamis ay nakakahumaling, at sa loob lamang ng 15 araw na walang mga matatamis para sa tsaa ay masanay ka sa mga natural na produkto at makalimutan ang mga nakakapinsalang produkto na hindi mo naisip noon. - Tumanggi na uminom ng alak . Ito ay pinapayagan upang uminom paminsan-minsan lamang 1-2 baso ng pula o puting dry wine.
- Sa halip na ang karaniwang puting tinapay at tinapay, kung saan mayroong maraming mapanganib na gluten, ngunit walang kapaki-pakinabang na hibla sa lahat , pumili ng cereal at otrubnoy bread .
Ang pagkakaroon ng binubuo ng iyong pagkain mula sa croup, karne, manok, isda, mga produkto ng dairy, gulay at prutas, lumipat sa isang natural na diyeta, mabilis mong mapupuksa ang parehong visceral at pang-ilalim ng taba na taba, muling pagkuha ng iyong kalusugan at pagkakaisa.