Ang Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay isang substansiya na hindi naipakita sa ating katawan, at samakatuwid ay dapat na may pagkain. Ang isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng omega-3 ay ang langis ng isda , kaya ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga pangalan na ito bilang mga kasingkahulugan, dahil pagkatapos ng pagbanggit sa isa sa dalawa, ang pangalawang isa ay awtomatiko. Upang magsimula, maghuhukay tayo ng isang manipis ngunit hindi matatapos na hangganan sa pagitan ng dalawang konsepto na ito.
Ang pagkakaiba ay
Ang langis ng isda ay hindi lamang naglalaman ng omega-3 fatty acids (eicosapentaenoic at docosahexaenoic), kundi pati na rin ng mga bitamina A at E. Bagaman, hindi tayo magtaltalan, ang pagkilos ng omega-3 fatty acids ay mas malinaw.
Tulad ng para sa omega-3, may isa pang uri ng asido, na matatagpuan lamang sa mga halaman - linoleic acid. Ang linoleic acid ay mas malala kaysa sa unang dalawa, at samakatuwid ang isang hindi nabago at maaasahang pinagmulan ng wakas ay dapat, una sa lahat, mga pagkain na naglalaman ng langis ng isda.
Mga Benepisyo
Ang katunayan na ang Omega-3 ay kapaki-pakinabang ay kilala sa lahat nang walang pagbubukod, para sa mga ito ay hindi mo na kailangang maging isang dalubhasa sa mundo ng kalusugan, fitness at diet. Sa katunayan, ang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng isda ay sinanay sa atin hindi lamang para sa mga dekada dahil sa omega-3 na nakapaloob dito. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng omega 3 ay napakahirap upang magkasya sa balangkas ng nakasulat na pananalita, ngunit susubukan naming gawin ito nang hindi bababa sa mababaw:
- Mayroong anti-inflammatory effect;
- accelerates ang metabolismo;
- pinatataas ang ratio ng tuyong kalamnan kung ihahambing sa taba ng masa;
- pinabababa ang presyon ng arterya;
- nagpapabuti ng balat at mga mata;
- pinabababa ang lagkit ng dugo;
- Binabawasan ang pagkilos ng hormone cortisol - isang stress hormone;
- Tumutulong ang kondaktibiti ng mga impresyon ng ugat;
- nagsisilbing isang mahusay na "pagpapakain" ng utak;
- Pinapababa ang kolesterol sa dugo;
- pinatataas ang sensitivity sa insulin, sa pamamagitan ng pagbagal ng karbohidrat metabolismo;
- Naghahain ito bilang isang preventative at isang perpektong lunas para sa pagbawi sa lahat ng sakit.
Batay sa nabanggit, madaling hulaan ang mga benepisyo ng omega-3 para sa mga atleta, lalo na sa proseso ng pagkakaroon ng kalamnan mass at nasusunog na taba.
Para sa mga babae
Imposibleng huwag sabihin tungkol sa kapaki-pakinabang na epekto ng omega-3 sa mga kababaihan ng hindi bababa sa isang pares ng mga salita.
Ang benepisyo ng omega-3 para sa mga kababaihan ay na ang unsaturated fat na ito ay binabawasan ang pagpapakita ng naturang katangian na "character trait" bilang mood ng kalooban.
Pharmaceutical Fish Oil
Ang langis ng isda, na ibinebenta sa mga parmasya, ay nakikilala, higit sa lahat, sa pamamagitan ng mataas na halaga. Kung susuriin mo ang nilalaman ng omega-3 mismo sa bawat kapsula, ito ay nagiging 1/10 ng pamantayan (sa isang rate ng 1 g, ito ay magiging 0.1 g / capsule). Bilang resulta, upang masakop ang araw-araw na pangangailangan, kailangan mong kumain ng 10 kapsula, na halos katumbas ng buong pakete.
Ito ay mas mura at mas kaaya-aya upang mapagbuti ang iyong diyeta na may marine fish. Ubusin ito ay dapat na 4-5 beses sa isang linggo.
Nutrisyon sa sports
Ang mahusay na nilalaman ng omega-3 ay nagpapakita ng langis ng linseed . Gayunpaman, ang balakid sa pang-araw-araw na pagkonsumo nito ay ang pagiging kumplikado ng imbakan - ang omega-3 ay napakadali ng oxidized, at pagkatapos ng prosesong ito, nagiging mapanganib sa radicals ng kalusugan. Sa linseed oil, ang omega-3 ay may oxidize mula sa liwanag, hangin, at temperatura. Sa maraming bansa dahil sa kadahilanang ito, ang pagbebenta
Para sa mga taong may mas mataas na pisikal na pagsusumikap at, gayundin, ang pagtaas ng pangangailangan para sa omega-3, mas mahusay na palitan ang mga reserbang nito mula sa sports nutrition, lalo na kung ang trainee ay hindi isang tagahanga ng pagkain ng isda.
Anumang kapaki-pakinabang na bagay ay maaaring gawin mapanganib. Ito ay eksakto kung ano ang sinusubukan ng mga siyentipiko na gawin ang mga taong takot sa mga kuwento ng mercury sa ilang isda. Kung papalapit natin ang tanong sa ganitong paraan, kung gayon, sa katunayan, ang sangkatauhan ay dapat lumipat sa dalisay na may pulbos na pagkain. Ngunit magiging mas kapaki-pakinabang ba ito kaysa sa hypothetical na nilalaman ng mercury sa bawat pang-libong isda?