Magnesium ay isang mahusay na stimulator para sa gawain ng nervous, cardiovascular, digestive, musculoskeletal system. Ang microelement na ito ay nagdaragdag ng kahusayan, pinabilis ang paghahatid ng impresyon ng ugat, at may pananagutan sa gawain ng puso - ang ritmo, nutrisyon, tono at proteksyon mula sa mga clots ng dugo. Sa larangan ng panunaw, magnesiyo ay magpapagaan ng paninigas ng dumi, at para sa sistemang musculoskeletal ito ay isang di-mapaghihiwalay na kasama ng kilalang kaltsyum. Bukod dito, na may pagbaba sa antas ng magnesiyo, ang calcium ay hindi lamang nanatili sa mga buto.
At ngayon ang hangal na tanong ay: bakit may tulad na halatang utility, pinapayagan ba natin ang paglitaw ng mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo?
Gamit ang kailangan mo upang agad.
Mga sintomas
Tingnan natin kung ano ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo sa katawan, dahil kailangang alam ng kaaway mismo:
- "Bruising" pagkatapos awakening;
- gabi sweats;
- madalas na pananakit ng ulo;
- nadagdagan o nabawasan ang presyon;
- tingling at cramping sa mga limbs;
- napakasamang kondisyon ng balat, buhok, mga kuko;
- hina ng mga buto, ngipin;
- depression, tearfulness, nadagdagan na pagkabalisa, mood swings;
- isang kinakabahan ticic;
- paninigas ng dumi, spasms sa tiyan at bituka;
- matinding PMS;
- sensitivity sa mga pagbabago sa panahon;
- pamamanhid ng mga limbs.
At marami pang mga problema ang maaaring magdulot ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan.
Kami ay nagpapalitaw
Ang mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo ay kadalasang banal. Una sa lahat, ito ay isang walang bunga na pagkain, kakaunti at walang pagbabago. Siyempre, ang magnesiyo mula sa mga buns at mga cake ay hindi makakakuha.
Ang kakulangan ay maaari ring maganap sa mga bata at sa mga buntis na kababaihan. Ang mga bata ay aktibong lumalaki at gumastos para sa istraktura ng mga buto kasama ng kaltsyum at magnesiyo. Para sa kanila, ang dosis ng magnesium ay mas mataas kaysa para sa mga matatanda.
At sa panahon ng pagbubuntis, ang isang kakulangan ay nangyayari kapag ang isang babae ay hindi nagtataas ng nilalaman ng mga elemento ng bakas sa diyeta, ngunit nananatiling pareho. Ito ay hindi totoo, ang karamihan sa mga elemento ng pagsubaybay ay nagpapatuloy upang mapanatili ang inunan, nutrisyon at pagpapaunlad ng sanggol, pagpapalakas ng gulugod, na napapailalim sa mga bagong strain.
Ang dosis ng magnesiyo para sa mga buntis na kababaihan at mga bata ay 6 mg bawat 1 kg ng timbang sa katawan.
Para sa mga matatanda, ito ay 4.5 mg / kg.
Palitan ang kakulangan ng magnesiyo ay hindi mahirap, kung ubusin mo ang mga sariwang at hindi pinroseso na mga berdeng gulay sa araw-araw. Magnesium ay isang bahagi ng chlorophyll, at lahat ng awtomatikong berde at "magnesium".
Bilang karagdagan, ang magnesium ay marami sa:
- isda ng dagat;
- cereal at legumes;
- soybeans;
- almond at walnuts;
- saging, apricot, mansanas;
- cottage cheese.
Sa aming katawan, sa isang permanenteng batayan ay dapat naglalaman ng 70 g ng magnesiyo. 60% ng dami na ito ay nasa mga buto. Dahil ang magnesiyo ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa lahat ng mga reaksyon ng enzymatic, kapag ito ay kulang, ang magnesiyo ay "pumped out" ng mga buto sa dugo, at ang mga buto ay naging malutong.