Ito ay walang lihim na ito ay intensive pisikal na naglo-load na nagbibigay-daan sa isa upang mawala ang timbang pinaka intensively. Sa paggalang na ito, ang hakbang aerobics ay napatunayan na ang pagiging epektibo nito sa loob ng mahabang panahon: ngayon ito ay isa sa mga pinaka-popular na uri ng fitness para sa lahat na nais na linisin ang tiyan, upang dalhin ang mga binti at pigi sa magandang hugis. Kahit na wala kang pagkakataon na dumalo sa isang fitness club, maaari mong madaling ayusin ang iyong sarili step-aerobics para sa mga nagsisimula sa bahay.
Hakbang-aerobics sa bahay
Para sa mga naturang klase kakailanganin mo ang ilang mga katangian na kailangan mong bilhin sa isang pagkakataon sa isang sports store. Gayunpaman, posible na marami sa kung ano ang kapaki-pakinabang ay nasa iyong tahanan.
- Hakbang o hakbang na hukuman. Ito ay isang bagay na nagsisilbing isang hakbang, na siyang pangunahing katangian ng mga naturang gawain. Kadalasan ang taas nito ay mga 20-30 sentimetro, mas mataas - mas mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit mas mahirap. Kung hindi ka pa nagagawa ng anumang sports para sa isang mahabang panahon, mas mahusay na hindi na kumuha ng isang napakataas na pagpipilian. Maraming manggagawa ang gumagawa nito mula sa mga pansamantalang kasangkapan - ang pagpipiliang ito ay angkop din.
- Isang pares ng dumbbells. Karaniwan, ginagamit namin ang dumbbells para sa 1.5 - 2 kg na timbang. Ang mas mabigat na opsyon ay walang silbi na gagamitin - ang load ay sapat na malakas, at may mabigat na dumbbells, maaari mo lamang mawala ang lahat ng pagganyak para sa pagsasanay dahil sa sobrang pagkapagod. Kinakailangang ipakilala ang mga katangiang ito nang unti-unti sa mga klase.
- Minsan ang aerobics ng hakbang ay nagsasama ng mga ehersisyo na may fitballs o simpleng light balls, ngunit sa bahay hindi palaging maginhawa. Kung wala kang masyadong maraming puwang para sa mga klase, mas mahusay na ihinto ang paggamit ng katangiang ito.
- Magandang sneakers. Ang impyerno o sa Czech ay imposible - masyadong maraming diin sa bukung-bukong at tuhod. Pumili ng kalidad ng sapatos na may magandang shock absorption.
- Sportswear. Pumili ayon sa iyong panlasa - shorts, pantalon o pigi at isang sports T-shirt. Ang mga damit ay dapat maging komportable at mahusay na sumisipsip ng pawis.
Iyon lamang ang kapaki-pakinabang para sa iyo na gumawa ng mga hakbang-aerobics sa bahay! Napakadaling mag-aral ng mga aralin sa video, na ngayon ay labis na sa Internet.
Kalusugan: step-aerobics sa bahay
Sa classical step-aerobics, ang mga pangunahing paggalaw ay ginagamit, na kasama sa pagsasanay na may ibang pagkakasunud-sunod. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.
Exercise 1. Hakbang-tach (3-5 minuto)
Ito ay isang step-by-step na hakbang na isinagawa para sa isang mainit-init-up nang hindi gumagamit ng isang hakbang. Magsagawa ng mga tahimik na mga hakbang mula sa gilid patungo sa gilid, paglalagay ng isang paa sa isa pa. Nalaman mo ba ito? At ngayon tumaas ang bilis ng dalawang beses. Pagkatapos ay muli, maglakad nang mabagal. Pagkatapos nito, alamin ang parehong mga hakbang, ngunit huwag iangat ang paa mula sa sahig, ngunit maglakad kasama ito. Ang mga kamay ay nagtatrabaho din: una sila ay binababa kasama ng katawan, ngunit sa bawat hakbang na kailangan nila upang matuwid.
Exercise 2. Nakapatong
Gawin ang ehersisyo, na katulad ng naunang isa, ngunit malakas na yumuko ang mga binti sa mga tuhod, halos hawakan ang takong ng mga puwitan. Kahalili ng una at ikalawang ehersisyo sa iyong ehersisyo. Pagkatapos ay gawing komplikado ang gawain: gumawa ng dalawang hakbang na hakbang, at sa ikatlong takong pull up sa buttock.
Exercise 3. BATAYANG HAKBANG
Gumawa ng isang hakbang sa hakbang sa iyong kanang paa, ilagay ang kaliwang paa dito, bumaba mula sa hakbang - unang kanan, pagkatapos ay umalis sa paa. Pagkatapos ng 2-3 minuto, gawin ang nangungunang binti sa kaliwa. Pabilisin ang bilis sa pinakamataas na posible.
Exercise 4. Step-Up
Hakbang sa hakbang sa iyong kanang paa, ilagay ang iyong kaliwang paa dito, ilagay ito sa iyong daliri, at kaagad ibalik ito sa sahig, at pagkatapos ay ibababa ang iyong kanang paa. Pagkatapos ng 2-3 minuto, palitan ang iyong mga binti.
Exercise 5. Hakbang-tuhod
Gumawa ng isang hakbang sa hakbang sa iyong kanang paa, yumuko sa kaliwang tuhod at hilahin sa tiyan, pagkatapos ay bumaba at palitan ang iyong mga binti. Kung iniaayos mo ang pigura, kaya may magandang kalagayan - iyon ang pangunahing prinsipyo ng naturang mga gawain. Tumatalon sa isang step-platform, na katulad ng mga galaw ng sayaw na kailangan mong gawin sa ilalim ng masasayang, masayang musika - hindi ba ito ang pinakamainam na paraan upang maglinis ng iyong katawan?