Finnish walking with sticks

Ang paglalakad na Finnish na may sticks ay lumitaw sa Finland, kaya ang pangalan. Ang ganitong uri ng fitness ay maaaring makipag-ugnayan sa mga tao, anuman ang kasarian, edad at fitness sa katawan. Bilang karagdagan, ang direksyong ito ay walang mga kontraindiksiyon. Maaari kang makisali sa anumang lupain at anumang oras ng taon. Ang pagsasanay ay dapat na gaganapin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at huling para sa kalahating oras.

Ano ang kapaki-pakinabang na paglalakad na may sticks?

Sa kabila ng kadalian ng paggawa ng ganitong uri ng fitness ay may ilang mga pakinabang:

1. Sa panahon ng pagsasanay halos 90% ng mga kalamnan ay kasangkot. Ang mga kalamnan ng upper at lower parts ng katawan ay tumatanggap ng load.
2. Sa paghahambing sa ordinaryong paglalakad, ang Finland ay nagsunog ng 50% na higit pang mga calorie.
3. Salamat sa paggamit ng sticks, ang presyon sa spine at tuhod ay nabawasan.
4. Sa panahon ng pagsasanay, ang pulso ay nagdaragdag, na kapaki-pakinabang para sa gawain ng mga baga at puso. Bilang karagdagan, bumababa ang antas ng masamang kolesterol.
5. Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon ng paggalaw.

Ang pamamaraan ng Finnish paglalakad na may sticks

Ang kakaiba ng pagsasanay ay ang isang tao ay gumagawa ng likas na paggalaw, tulad ng sa ordinaryong paglalakad , ngunit ang intensity at rhythm ay nadagdagan. Mahalaga na isaalang-alang na ang laki ng indayog ng mga kamay ay direkta ay depende sa sukat ng hakbang. Ang pamamaraan ng Finnish paglalakad ay ang mga sumusunod: pagkuha ng isang hakbang sa iyong kaliwang paa, sabay na pull out ang karapatan stick pasulong at itulak ito mula sa lupa. Gumawa ng isang hakbang sa iyong kanang paa, at itulak sa iyong kaliwang stick.

Ang pamamaraan ng paglalakad na may sticks ay batay sa mga naturang posisyon:

1. Ang mga sticks sa mga kamay ay dapat na gaganapin confidently, ngunit walang pag-igting.
2. Sa iyong kamay, dalhin ang stick pabalik sa likod ng puno ng kahoy, straightening ang siko. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang buksan ang iyong palad at i-on ang itaas na bahagi ng katawan sa likod ng iyong braso.
3. Ang katawan ay dapat manatiling tuwid at bahagyang hilig pasulong.
4. Hawakan ang stick sa isang anggulo ng 45 degrees.
5. Paggawa ng isang hakbang na kailangan mo upang gumulong mula sa sakong sa daliri at itulak ang lupa gamit ang iyong mga hinlalaki.

Para sa pagsasanay, kailangan mong magkaroon ng mga espesyal na stick, na mas maikli kaysa sa ski. Ang Finnish walking sticks ay may dalawang uri: standard at teleskopiko, na may ilang mga segment. Ang lahat ng sticks ay may espesyal na mga strap na mukhang guwantes na walang mga daliri. Sa ibaba, mayroon silang tip sa goma, na mahalaga para sa pagsasanay sa isang hard surface. Mayroon ding isang espesyal na spike, na ginagawang posible upang sanayin sa yelo. Ang mga sticks ay ginawa para sa Finnish paglalakad higit sa lahat mula sa aluminyo, carbon fiber at composite materyales.