Ang pagkain para sa pagkawala ng timbang mula sa Malysheva ay palaging popular, dahil hindi lamang ang TV presenter na mahaba ang sikat at nagbibigay ng inspirasyon sa pagtitiwala, kaya mukhang mahusay din siya, na nagbibigay-daan sa iyo upang hulaan na alam niya ang ilang mga lihim ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Diet para sa slimming Elena Malysheva: mga pagbubukod
Ang diyeta ay batay sa paraan ng Malysheva sa pagbawas sa diyeta ng mga produkto na naglalaman ng anumang uri ng taba - parehong gulay at hayop. Ang parehong ay totoo ng table asin. Gayunpaman, ito ay lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Upang epektibong mawalan ng timbang, kakailanganin mo ring tanggihan mula sa mga sumusunod na produkto:
- mga produkto ng harina, matamis na pastry;
- patatas, karot, beets;
- purong asukal;
- kanin;
- anumang inuming nakalalasing.
Malamang na gumawa ng reserbasyon nang sabay-sabay, na ang pagkain ayon sa pamamaraan ni Malysheva ay ipinapalagay na magtrabaho sa sarili sa loob ng 1-3 na buwan. Ang mga resulta ay magiging mabagal, ngunit lumalaki, at sa parehong oras ay magtatagal sila ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ito ay isang pagbaba ng timbang ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ngunit tumutulong upang linisin ang katawan at sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kalusugan.
Malysheva: ang batayan ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang anumang diyeta ay may sariling mga panuntunan, ang pagsunod dito ay nagbibigay-daan sa pagkamit ng pinakamainam na resulta. Kaya, isaalang-alang ang mga ito:
- Ipinagbabawal na mamatay sa gutom. Ang pakiramdam ng kagutuman ay nag-bloke ng mga metabolic process at nagiging sanhi ng katawan upang ubusin ang enerhiya matipid, ngunit ito ay kinakailangan na ang metabolismo ay pinabilis, at taba ay aktibong sinunog.
- Mahalagang obserbahan ang isang praksyonal na pagkain - kumain ng mga maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw. Sa katunayan, hindi ito magkano: almusal (mga alas-8 ng umaga), tanghalian (standard sa 12-13 pm), hapunan (18-19 na oras). Sa gayong karaniwang iskedyul, ang pangalawang almusal (mga 10 oras) at isang miryenda (mga 4 ng hapon), kung saan kinakain ang sariwang prutas, ay idinagdag.
- Gamitin ang isa sa maraming calorie calculators at mga parameter ng katawan na maaari mong makita sa Internet sa publiko upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain sa bawat araw (kailangan mong tukuyin ang aktwal na paglago, uri ng pisikal na aktibidad, kasarian, edad at ninanais na timbang, at hindi ang isa na ngayon). Manatili sa mga resulta. Karaniwan para sa mga batang babae na gustong timbangin ang tungkol sa 50 kg, ang figure na ito ay 1200 calories bawat araw, at ang mga nais na timbangin 60 kg, kailangan mong kumain ng tungkol sa 1500 bawat araw.
- Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa Malysheva ay nakakaapekto rin sa sikolohikal na aspeto. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong ayusin ang katawan sa tamang gawain: "kumain ka sa kalusugan, pakainin kita." Kaya ang katawan gumastos ng calories sa pagpapanatili ng mga panloob na organo, at hindi sa akumulasyon ng mga taba tindahan.
Ang lahat ng mga patakaran na ito ay tungkol sa diyeta lamang sa pangkalahatan, at marahil ay nalilito ka tungkol sa kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin. Upang mas madaling i-navigate, tingnan natin ang tinatayang menu para sa araw, kung saan ang lahat ng mga produkto ay malinaw na nabaybay.
Protein-carbohydrate diet Malyshevoy - menu
Huwag kalimutan na kinakailangang maayos ang diyeta na ito batay sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw. Hindi ka maaaring tumawid sa linyang ito. Kaya, ang menu:
- Almusal . Ang sinang lugaw sa tubig, isang baso ng walang-taba na yogurt o kefir.
- Pangalawang almusal . Ang isang pares ng mga mansanas o dalanghita.
- Tanghalian . Ang pagpili: isda, manok, karne, isang pares ng mga itlog.
- Meryenda . Ang isang pares ng mga mansanas o dalanghita.
- Hapunan . Salad mula sa mga sariwang gulay (repolyo, pipino, kamatis o halo), skimmed yogurt, pinakuluang itlog o mahirap na pinakuluang itlog.
Siyempre, bukod pa sa mga produkto na inaalok, ang lahat ng iba pa ay pinahihintulutan, ngunit ang pinakamahalagang gawain ay upang tanggihan ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto at sa anumang kaso ay hindi lalagpas sa mga limitasyon ng pinapayagan na nilalaman ng calorie.