Bodyflex: paghinga pamamaraan

Ang Bodyflex ay isang popular na himnastiko sa paghinga na tumutulong upang labanan ang labis na timbang nang walang mabigat na pisikal na pagsasanay, ngunit sa tulong ng healing power ng oxygen, na pinabilis ang metabolismo. Kung magpasya kang subukan, ang unang bagay na kailangan mong i-master ay ang paghinga na pamamaraan sa bodyflex system. Habang hindi ito gagana nang perpekto para sa iyo, ang mga aralin ay hindi magiging epektibo sa buong sukat.

Bodyflex: tamang paghinga

Pag-master ng aerobic bodyflex na hininga, agad na magamit ito para sa tamang pustura. Tumayo tuwid, paa sa lapad ng pelvic buto, balikat kumalat. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, pahintulutan ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (ngunit huwag pindutin ito!), Pagpapanatiling tuwid ang iyong mga balikat, at tuwid ang iyong mga bisig. Sa advanced na antas, ang mga hips ay dapat na parallel sa sahig, ngunit ito ay mas mahusay para sa mga nagsisimula upang gumamit ng isang mas simpleng bersyon.

Sa ganitong posisyon, sundin ang ehersisyo sa bodyflex ng sistema ng paghinga:

1. Foldin ang iyong mga labi sa isang tubo at dahan-dahan, dahan-dahan itulak ang lahat ng hangin sa labas ng iyong mga baga, habang iginuhit ang iyong tiyan, binababa ang iyong dibdib at dayapragm. Mas mababa ang iyong ulo nang bahagya.
2. Magsagawa ng maingay at matalim na hininga sa iyong ilong. Kasabay nito, dalhin ang dibdib forward, itaas ang iyong ulo, at punan ang baga sa hangin hangga't maaari.
3. Biglang biglang huminga ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng malawak na bukas bibig, babaan ang thorax.
4. Hawakan ang iyong hininga. Mabagal na bilangin sa iyong sarili sa 10 (o hindi bababa sa 8), pagkatapos lamang na maaari mong huminga. Mapapansin mo na ang iyong tiyan ay inilabas, at kailangan mong magsikap na gumuhit ng higit pa, huwag pahinga ang iyong sarili.
5. Mamahinga, payagan ang hangin sa natural na pagpasok sa baga, at sa gitna ng inspirasyon, buksan ang dibdib at ikonekta ang mga kalamnan ng diaphragm, na gumagawa ng pangalawang hininga upang huminga ng mas maraming hangin.

Ang paghinga ng Bodiflex para sa pagbaba ng timbang ay tila kumplikado lamang sa unang sulyap. Patakbuhin ito nang ilang ulit, at madali mong ulitin ito nang hindi sumisiyasat sa pagtuturo.

Bodyflex: paghinga pamamaraan sa pamamagitan ng mga panuntunan

Maraming mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang mga maliliit na tagubilin sa paglalarawan ng pagsasanay, na may kaugnayan sa kung saan ang isang bilang ng mga error sa pagpapatupad ay karaniwan. Kung nais mong matanggap ang maximum na epekto, bigyang-pansin ang mga mahahalagang alituntuning ito:

1. Kung ang ehersisyo ay nagsasabing "huminga nang masakit," nangangahulugan ito na kailangan mong lumanghap nang kaunti at hangga't maaari.
2. Huwag kalimutang isagawa ang mga paggalaw na ito gamit ang isang dayapragm, madali itong dagdag na tulong, kung wala itong halos imposible upang makamit ang tamang pagganap.
3. Sa ikatlong yugto, ang pagbuga ay dapat na malakas na hindi ka na makapagpahinga.
4. Napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa ikalawang paghinga ng inspirasyon sa ikalimang hakbang. Pinapayagan ka nitong buksan nang ganap ang baga.

At pinaka-mahalaga - huwag magmadali upang pumunta sa ehersisyo! Alamin ang pagiging perpekto ng mga diskarte sa paghinga, at pagkatapos ay sumangguni lamang sa komplikadong pagsasanay .