Ang Bodyflex ay isang epektibong paraan ng pagkawala ng timbang sa loob ng 15 minuto sa isang araw, na binuo ng American Greer Childers. Ang tagalikha ng kumplikadong ay isang ordinaryong babae na nagbigay ng kapanganakan sa tatlong anak at, gaya ng dati, lumaki ang pinataba na hindi nakikilala. Hindi niya nais na ilagay ang katotohanan na ito, at imbento ang kanyang sariling direksyon ng pisikal na kultura, na ganap na nababagay sa lahat ng hindi kailanman nagkaroon ng anumang bagay na gawin sa sports. Ang childers ay lumikha ng isang bodyfeeding system, na hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit libu-libong tao sa buong mundo. Ang lahat ng iyong naiwan ay upang maranasan ang mapaghimala na kapangyarihan ng oxygen!
Ang kakanyahan ng direksyon
Sa bodyflex exercises ay nahahati sa:
- isotonic (ilang mga grupo ng mga kalamnan ay gumana nang sabay-sabay);
- isometric (magsulong ng pag-igting ng isang grupo ng mga kalamnan);
- pagsasanay para sa paglawak ng ilang mga kalamnan.
Sa panahon ng pagsasanay, ang isang malalim na paghinga ng diaphragmatic (tiyan) na may mga pagkaantala ng ilang segundo. Sa panahon ng paghinga sa paghinga, ang iyong mga vessels ng dugo ay puno ng carbon dioxide, bilang isang resulta, pagkatapos ng pagbuga, ang mga vessel ay maximally pinalawak at ma-absorb ang higit pa oxygen. At kailangan namin ng oxygen para sa epektibong taba ng pagsunog.
Mga grupo ng mga kalamnan at ang kakanyahan ng pagsasanay
Ang bodyflex system ay naglalaman ng pagsasanay para sa pindutin at para sa mga binti, para sa mga kamay (biceps at triseps), pati na rin para sa dibdib. Ikaw ay gumugugol ng 15 minuto sa isang araw para sa mga klase, ngunit ang regularidad ay mahalaga dito: araw-araw nang walang reserbasyon. Ang mga 15 minuto ay makakatulong sa iyo na makabuluhang bawasan ang iyong gana sa pagkain, paminsan-minsan ay pakiramdam mo sa panahon ng pagsasanay grumbles sa tiyan, o may isang atake ng pharynx - lahat ng ito ay natural.
Marina Korpan
Sa aming hemisphere, ang propaganda ng ehersisyo bodyflex ay isinagawa ni Marina Korpan. Naranasan niya sa kanyang katawan ang epekto ng taba na nasusunog sa mga sistema ng bodyflex at oxysize at ngayon ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa parehong mga kababaihan na may problema sa timbang, na siya mismo.
Pagsasanay
Hindi kami magsisimula sa mga advanced na ehersisyo bodyfirst Greer Childers, magsisimula kami sa simpleng mga base ng respiratory ng Marina Corpan.
- Inilalagay namin ang mga labi sa isang tubo, huminga nang palabas namin at hinihigpitan namin ang tiyan sa gulugod.
- Ginagawa namin ang isang matalim na paglanghap ng ilong at sa parehong oras namin awdit ng tiyan.
- Isinasara namin ang aming mga labi at gumawa ng matalim at maingay na pagbuga hanggang sa dulo. Malawak na buksan ang iyong bibig at huwag mag-atubili na huminga nang palabas na may tunog o kahit na hiyawan.
- Baluktot namin ang parallel sa sahig, ikot sa likod, at pindutin ang tiyan sa gulugod. Hindi kami huminga ng 8-10 segundo.
Ngayon ay nauulit natin ang kabuuan ng kumplikadong kabuuan, at sa wakas ay nakagawa kami ng isang karaniwang nakakarelaks na hininga at huminga nang palabas. Susunod, gagawin namin ang mga ehersisyo, bago ang bawat isa na aming ulitin ang sistema ng respiratoryo isang beses.
- "Diamond" - kumokonekta kami ng mga kamay sa antas ng dibdib, hinawakan ang mga daliri at bumubuo ng isang haka-haka na diyamante. Ang ehersisyo ay bumubuo ng mga biceps at pectoral na kalamnan.
- Pagkatapos ng paghinga, itaas ang iyong mga kamay pabalik-balik, tulad ng mga pakpak, panatilihin ang posisyon ng ilang segundo. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng load sa triceps na kalamnan at triseps.
- Bumubuo kami ng isang kalahati ng bilog mula sa mga kamay sa antas ng singit, itinatago namin ang pag-igting sa aming mga kamay. Gumawa kami ng mga biceps at deltoid na mga kalamnan.
Lahat ng pagsasanay ay ginaganap bago kumain, limang beses. Kung gagawin mo ang bodyflex bilang isang himnastiko sa umaga, pagkatapos ay sanayin sa isang walang laman na tiyan.
Diyeta
Ayon sa bodyflex system, hindi inirerekomenda na umupo sa isang diyeta, dahil ang timbang na nawala sa pamamagitan ng isang pagkain ay maaga o magbalik. Patuloy na pagsasanay, mapapansin mo na ang katawan mismo ay tumanggi sa mapanganib na pagkain at nangangailangan ng mas mababa sa lakas ng tunog. Ayusin ang iyong sarili sa fractional pagpapakain, palaging kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, huwag subukan na agad na makitungo sa "mga lugar ng problema", makakakuha din sila sa queue, ngunit una, kailangan mong bawasan ang kabuuang timbang at ayusin ang metabolismo.