Magkano ang maaaring mawalan ng timbang sa loob ng 3 buwan?

Sa ngayon, ang problema ng sobrang timbang ay napakahalaga, na nagiging sanhi ng pagkakaroon ng iba't ibang pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Maraming mga makatarungang kasarian ang interesado sa kung maaari mong mawalan ng timbang mabilis, halimbawa, para sa 3 buwan. Ang resulta ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at ang pinakamahalaga ay ang mga paunang tagapagpahiwatig ng timbang, iyon ay, ang mas buong tao, ang higit pang mga kilo na maaari niyang i-reset. Ang parehong mahalaga ay ang diskarte at pagsunod sa umiiral na mga patakaran.

Paano ako mawalan ng timbang sa loob ng 3 buwan?

Ngayon, makakahanap ang network ng maraming diet at iba pang mga pamamaraan, na, ayon sa ibinigay na impormasyon, ay maaaring mapupuksa ng 10 kg bawat linggo. Marahil ito ay totoo, ngunit para sa ito kinakailangan upang maubos ang iyong sarili sa gutom o, iba pang mga eksperimento, na kung saan ay karaniwang fraught na may negatibong kahihinatnan. Sa pakikipag-usap tungkol sa kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa 3 buwan, ang pinaka tama ay upang tukuyin ang halaga ng 6-9 kg, dahil ang pagkawala ng higit sa 2 kg bawat buwan, ayon sa mga dietician, ay mapanganib sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga kaso ay humantong sa ang katunayan na pagkatapos ng ilang oras, ang mga kilo ay bumalik, at may isang makabuluhang pagtaas.

Alam kung gaano kahirap na mawalan ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng 3 buwan lamang sa isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Para sa mga ito mahalaga na sundin ang mga kilalang alituntunin ng dietetics:

  1. Kumain madalas at sa maliit na bahagi. Ang pinakasikat na pamamaraan ay nagsasangkot ng pagsasama ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda.
  2. Ang almusal ay dapat at pinaka kasiya-siya na pagkain, ngunit sa pamamagitan ng gabi, ang mga bahagi at caloric na nilalaman ng mga pinggan ay dapat bumaba.
  3. Mula sa menu na ito ay mahalaga na ibukod ang pagkain na nakakapinsala sa figure: Matamis, pastry, mga pagkain na nakakapaso, pati na rin ang mga pagkain na kasama ang maraming simpleng carbohydrates.
  4. Sa ilalim ng ban ay carbonated at matamis na inumin, pati na rin ang alak . Bigyan ang kagustuhan sa tsaa, compotes at natural juices, ngunit ang lahat ay dapat na walang asukal.
  5. Ang pangunahing diin sa pagkain ay dapat na sa mga sariwang gulay at prutas, pati na rin sa pandiyeta karne, cereal at sour-gatas produkto.
  6. Tiyaking uminom ng maraming tubig, na mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Ang pang-araw-araw na rate ay hindi bababa sa 1.5 litro.
  7. Ang pinakamahalaga ay ang regular na pisikal na aktibidad, kaya piliin ang pinaka angkop na direksyon sa isport para sa iyong sarili. Ang pinakamainam na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang cardio load, halimbawa, pagpapatakbo, paglangoy o pagbibisikleta.