Sa ating lipunan ng pagkonsumo, mas maraming mga tao ang sobra sa timbang - mga biktima ng advertising na tsokolate, hypercaloric nutrisyon o "unsportsmanlike" na paraan ng pamumuhay. At mas mahusay na mas maraming tao ang nagsisikap na ayusin ang sitwasyong ito hindi sa tulong ng mga himala na tabletas at "magic" diets, ngunit sa tulong ng pagsasanay na hindi lamang, sa katunayan, tumutulong upang mabawasan ang timbang, ngunit din strengthens kalusugan, pinipigilan ang balat mula sa pagkawala ng timbang mga katawan upang mag-hang, ay isang mahusay na ugali at isang karapat-dapat na pagpipilian ng paglilibang.
Iyon lang ang mga alamat ng pagkawala ng timbang kaysa sa katotohanan. Ang bawat tao na may labis na timbang narinig ang kanilang dagat at pinili para sa kanilang sarili ang pinaka-kaaya-aya.
Narito, halimbawa, mayroong isang popular na opinyon na ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa mga babae ay ipinagbabawal ng sinuman: dalawang oras na hindi ka makakain kahit ano. Sabihin, kung gayon ang katawan, na nangangailangan ng enerhiya sa pagbawi ng sarili, samakatuwid, ay magsusuot ng taba. At pagkatapos ay makakain ka ng protina, halimbawa, karne na may mga gulay. Hindi mo dapat paniwalaan ang mga naturang "espesyalista" dahil ang mga gulay ay carbohydrates , at kung ang isang tao ay hindi alam tungkol dito, siya ay hindi isang mahusay na nutrisyunista at maaaring magbigay ng makabuluhang payo.
Power pagkatapos ng pagsasanay ng lakas para sa mga batang babae
Para sa mga kababaihan, tulad ng para sa mga lalaki, ang pagkain ay dapat na tiyak na kasama ang mga protina, dahil ito ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Ngunit ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa carbohydrates, hindi mula sa mga protina at mula sa sarili nitong taba. Ngunit ang carbohydrates ay iba sa carbohydrates. Samakatuwid, ang payo ng iba pang mga eksperto sa malusog na pagkain - upang uminom ng isang baso ng juice na may sanwits - ay kaduda-dudang. Ito ba ay nangangahulugang vegetable juice, at hindi fruit juice. Sapagkat ang anumang fruit juice ay naglalaman ng "mabilis" na carbohydrates, na kasinungalingan lamang sa mga puwit at sa tiyan bilang NZ. Ito ay mas mahusay na kumain ng isang buong apple, pagkatapos ay ang panunaw ng selulusa ay hindi ipaalam ang asukal mabilis slip. At ang mga calories para sa digesting ng isang mansanas, sa paghahambing sa apple juice, ay pumunta higit pa, na nangangahulugan na ang tiyan ay mananatiling mas mababa.
Ano ang kailangan mong kainin pagkatapos ng ehersisyo upang mawalan ng timbang?
Ang tanong na ito ay maaaring masagot nang may pagtitiwala: ang mga protina ay kinakailangan. Ngunit ang madilim na tanong ay, posible ba pagkatapos kumain upang mawala ang timbang ng isang bagay mula sa carbohydrates, nananatiling hindi sinasagot. Ang mga pagtatalo sa isyu na ito ay nagpapatuloy.
Ang ilan ay naniniwala na ang karbohydrates ay maaaring kainin lamang pagkatapos ng 4 na oras, kung hindi man ay mag-burn, at subcutaneous fat - no. Ang iba - sa kabaligtaran, isipin na ang karbohidrat ay kinakain kaagad, maaari mo ring "mabilis." Gusto kong pag-uri-uriin ito nang kaunti.
Ang pagkain, tulad ng alam ng lahat, ay binubuo ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang mga protina ay matatagpuan sa pagkain ng hayop, ngunit matatagpuan din sila sa halaman (sa unang lugar, sa mga binhi). Ang gulay na protina ay hindi mahusay na hinihigop ng katawan, ngunit ito lamang ang pinagmumulan ng protina para sa mahigpit na vegetarians at pag-aayuno. Ang mga protina ay ang materyal na pagtatayo para sa katawan ng tao.
Ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Ito, sa katunayan, asukal. Maaari silang maging "mabilis" (pino, juice, cookies) at "mabagal" (hilaw na gulay, cereal mula sa mga hindi pinatuyong cereal). Ang mga carbohydrates ay enerhiya. Ang "Mabilis" ay nagpapalaki ng asukal sa dugo at nakaimbak sa reserba, kung hindi sila mabilis na ginagamit. Ang "mabagal" sa isang sapat na halaga ay nagdaragdag lamang ng enerhiya, at dahan-dahan. Bakit hindi sila makakain? Nakikita mo ba ang mga taong taba, kumakain lamang ng pipino at kintsay? At ito rin ang karbohidrat na pagkain.
Ano ang kinakailangan upang kumain pagkatapos ng pagsasanay para sa lumalaking manipis ? Oo, tila, lohikal na pangangatuwiran, maaari mong kainin ang "mabagal" na carbohydrates o katulad na saging, halimbawa. Kailangan mong pumili ng mababang taba na pagkain, at, siyempre, mababa ang calorie. Karamihan ay nakasalalay sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol bukod sa pagkawala ng timbang.