Ang makabagong tao ay gumagamit ng napakakaunting kumplikadong carbohydrates, na nagbabad sa katawan na may selulusa at nagbibigay ng enerhiya sa loob ng ilang oras. Dahil dito, ang tiyan at ang mga bituka ay nagdurusa. Mula sa puntong ito, ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagdaragdag sa pagkain ay sinang-ayunan, sapagkat ito ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng fiber at mag-normalize ang mga function ng gastrointestinal tract.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sinigang para sa pagbaba ng timbang
Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga porridges na binubuo ng buong butil, hindi, halimbawa, mga natuklap o durog na mga particle (tulad ng mangga). Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla , ang kanilang paggamit ay nagbibigay-daan upang makamit ang mga sumusunod na positibong epekto:
- Ang sinigang ay natutunaw sa loob ng ilang oras, unti-unting nagbibigay ng mga bahagi ng katawan ng enerhiya, kung bakit ang matagal na pagkahilig ay nagpapatuloy;
- sinisingil sila sa enerhiya, salamat sa kung saan ang isang tao madaling copes sa lahat ng mga bagay;
- mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo (kaibahan sa mga matamis at puting tinapay, dahil kung saan ang antas ay tumataas nang masakit at masakit na mga feed, muli na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagutuman);
- magkaroon ng isang medyo mababa calorie nilalaman - sa dry croup tungkol sa 350 kcal, ngunit sa sinigang - hindi hihigit sa 120 sa bawat 100 g ng tapos na produkto;
- ang anumang croup ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa katawan;
- sa ilang mga siryal (halimbawa, sa bakwit) medyo maraming protina ng gulay, kaya mahusay ang mga ito para sa kahit na sports diet.
Summing up, ang pinaka-kapaki-pakinabang na porridges ay maaaring tinatawag na bakwit, perlas barley, kayumanggi bigas, dawa, oats. Ang mga alisi para sa mabilis na pagluluto, bilang isang panuntunan, ay wala ng kapaki-pakinabang na hibla at isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento, kaya mas mahusay na pumili ng tradisyonal, natural na mga siryal.
Maraming mga tao ang interesado sa kung anong uri ng oatmeal ang pinaka kapaki-pakinabang? Ang sagot ay hindi malabo - isa na binubuo ng buong butil, sa halip na mga natuklap (tulad ng Hercules). Sa slimming cereals inirerekomenda na huwag magdagdag ng asukal, honey, gatas at mantikilya, ngunit upang mapabuti ang lasa, maaari mong gamitin ang mga prutas at isang minimum na halaga ng asin.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sinigang para sa tiyan
Kung nagpasya kang mawalan ng timbang, ngunit mayroon kang mga problema sa tiyan - kabag, ulser at iba pa, ang pinakamagandang opsyon para sa iyo ay mag-almusal sa anyo ng malakas na pinakuluan, malambot na sinigang. Porridges soft, kisselike - halimbawa, oatmeal, ay napaka-angkop para sa papel na ito. Ito ay itinuturing na isang perpektong ulam para sa lahat ng mga nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal tract, at kung lutuin mo ito nang walang asukal, honey, mantikilya at gatas, maaari kang makakuha ng isang kahanga-hangang pandiyeta produkto.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sinigang gatas
Kung mahilig ka sa sinigang gatas, ngunit gusto mong mawalan ng timbang, mahalaga na maunawaan ang isang simpleng bagay: ang gatas ay sobrang calories. Kaya, mas mababa nito, mas kapaki-pakinabang ang pangwakas na produkto. Sa bagay na ito, maaari kang gumuhit ng isang simpleng konklusyon: magluto ng siryal na walang asukal, mantikilya at gatas, at direkta sa pinggan maaari kang magdagdag ng ilang mga sangkap upang mapabuti ang lasa: maaari itong maging gatas 1.5 - 2.5% taba, isang maliit na prutas o pampalasa.
Lugaw, na inihanda para sa bata, na may mantikilya, asukal,
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sinigang para sa mga buntis na kababaihan
Kung sa panahon ng pagbubuntis ay nagpasya kang bahagyang bawasan ang rate ng nakuha ng timbang at lumipat sa isang mas magaan na bersyon ng diyeta, subukang sundin ang mga parehong prinsipyo. Para sa iyo, ang lahat ng mga butil mula sa buong butil ay kapaki-pakinabang, at ito ay marapat na kumain ng mga ito nang walang labis na sweeteners at mataba gatas. Ang pinakamahusay na opsyon para sa mga buntis na kababaihan ay ang bakwit at oatmeal na niluto sa tubig. Para sa soba ng sinigang maaari kang magdagdag ng mga gulay, sa oatmeal - mga prutas , ang paggawa ng ulam na mas kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog.