Ano ang isang shuttle run, ang mga taong malayo sa sports ay mahina. Samantala, ang kumplikadong cross-country na ito ay kilala sa halos lahat ng nag-aaral sa paaralan. Sa mga klase sa pisikal na edukasyon, ang mga mag-aaral ay gagawa ng gayong pagsasanay sa regular na paraan, at kahit na pumasa sa mga regulasyon at pagsubok sa kanila. Sa core nito, ito ay tumatakbo para sa maikling distansya, lamang ang bilang ng mga karera sa isang cycle dito ay higit sa isa. Ang atleta ay nagpapatakbo ng isang maikling distansya ng track sa sandaling, lumiliko sa paligid, tumatakbo pabalik sa parehong ruta, ang pag-uulit ng ehersisyo, atbp. Isang bagay na tulad ng proseso ng pag-slide ng shuttle kasama ang canvas ng loom, kaya ang kilalang pangalan ng complex. Sa tulong ng gayong pagsasanay, mabilis na sanayin ang mga atleta upang mapabilis, simulan ang oras at tapusin. Gayundin, ito ay angkop bilang isang mainit-init na ehersisyo upang madagdagan ang bilis ng sprinters. Ngunit para sa mga ito upang maging epektibo, dapat mong malaman kung paano patakbuhin ang shuttle run tama. Halimbawa, kinakailangang isaalang-alang ang haba ng distansya, na maaaring isang klasikong daang metro, at maaaring mas mahaba pa. At ang mga repetitions sa panahon ng pagpasa nito ay maaaring hindi bababa sa tatlong, ngunit hindi higit sa sampung. May iba pang mga patakaran ng shuttle na tumatakbo.
Teknolohiya ng Shuttle
Simulan ang aralin, tulad ng sa standard complex, mula sa panimulang posisyon. Maaari itong maging mababa o mataas. Ang mga espesyal na pagpigil sa paa sa lahi ng shuttle ay hindi ginagamit. Kung ang atleta ay nakatutok sa isang mataas na panimulang posisyon, pagkatapos ay dapat siyang bahagyang ikiling ang katawan at bahagyang itulak ito pasulong, habang inilalagay ang flapping leg sa daliri ng paa, na ipinakalat ng humigit-kumulang na 300. Ang ikalawang binti na inilaan para sa isang push ay dapat na tensyon upang agad na tumugon sa simula signal at simulan ang paglipat.
Upang maunawaan kung paano magpatakbo ng shuttle race, kailangan mong mag-focus, una sa lahat, sa iyong bilis ng rehimen. Dapat itong maging maximum, sapagkat ito ay para sa layuning ito na ang complex ay binuo. Upang epektibong mapabilis, ang atleta ay dapat tumakbo sa kanyang mga daliri at gumawa ng napakadalas na pagtakbo ng mga hakbang. Bukod pa rito, magsanay ng lubid , na ginagawa sa intensive mode, tumulong upang sanayin ang kasanayang ito. Bilang karagdagan, ang runner ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng agility, dahil siya ay upang magsagawa ng ilang mga liko sa high speed. Bago ang isang pagliko ito ay kinakailangan upang pumasa sa isang espesyal na hakbang - pagpapahinto, na tumutulong confidently baguhin ang direksyon ng pagpapatakbo ng paggalaw. Kailangan din niya ng dagdag na trabaho, halimbawa, nakikilahok sa mga laro ng koponan: basketball, football, volleyball.
Pantay mahalaga, kaysa sa tamang pagsisimula, sa shuttle race ay ang tamang finish. Tinapos ng atleta ang distansya pagkatapos ng huling baligtad, at hindi dapat mawalan ng bilis. At mas mainam na pigilin ang pagtatapos ng pagtatapos, ngayon kahit na ang mga propesyonal na sprinters ay kumbinsido sa mababang kahusayan ng naturang pamamaraan. Mas mahusay na gumawa ng isang tinatawag na panghuling itapon, dibdib pahapyaw ang laso sa tapusin. Binabawasan ng pamamaraan na ito ang panganib
Paano mag-train ng shuttle race?
Mahirap na makisali sa isang shuttle run sa isang baguhan, dahil nangangailangan ito ng malaking pagbabata mula sa katawan. Sa panahon ng pagsasanay, kahit na ang mga propesyonal na atleta ay hindi nagpapabaya sa mga sumusunod na alituntunin:
- magpainit;
- Huwag mag-overexert sa kanilang mga sarili, pagpili ng load ayon sa kanilang form;
- subukang huwag makaligtaan ang pagsasanay;
- Huwag gumawa ng matagal na pahinga sa pagitan nila, isang maximum na isa o dalawang araw.